Les activités d'anxiété sociale sont les choses que vous pouvez faire pour défier votre anxiété. Le trouble d'anxiété sociale (TAS) touche jusqu'à 13% de la population. Les personnes atteintes de SAD souffrent dans tous les domaines de leur vie; ils ont du mal à se faire des amis et à entretenir des amitiés, à trouver des partenaires de vie, à trouver du travail et à se bâtir une carrière, et même à passer à travers les aspects banals de la vie quotidienne.
Bien que le TAS puisse être sérieusement débilitant et que la meilleure approche de traitement consiste à combiner thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et / ou médicaments (comme les ISRS ), il y a beaucoup à faire pour surmonter l'anxiété sociale .
Les stratégies d'auto-assistance s'appuient souvent sur les composantes efficaces d'autres approches de traitement plus traditionnelles. Par exemple, l'entraide peut inclure des aspects de relaxation, de reprogrammation de la pensée et d'exposition à des situations redoutées.
Si vous souffrez d'anxiété sociale légère à modérée, vous pourriez vous sentir comme si vous étiez dans une ornière la plupart du temps. Quelle est la meilleure façon de sortir d'une ornière? Faire quelque chose.
Sortez- vous là-bas
Bien qu'il puisse être tentant d' éviter les situations sociales et de performance si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), il est important de vous sortir de là. Cela signifie accepter des invitations et aller dans des endroits qui vous mettent mal à l'aise.
Dans le même temps, vous devez vous préparer à gérer correctement être là-bas.
Obtenir de l'aide
N'attendez pas demain ou la semaine prochaine ou la prochaine fois que vous êtes en crise. Prenez rendez-vous aujourd'hui pour voir quelqu'un. Si vous êtes trop gêné d' appeler votre médecin , pensez à contacter un service d'assistance en santé mentale tel que celui offert par l'Alliance nationale pour la maladie mentale pour vous aider à démarrer.
Vous pourriez trouver le fait de parler à un étranger anonyme moins intimidant et cela pourrait éventuellement mener à l'obtention de l'aide dont vous avez besoin. Faites le premier pas.
Améliorer votre santé
Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous assurer qu'une mauvaise santé physique ne contribue pas à vos problèmes d'anxiété. Faites régulièrement de l'exercice (y compris des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation) et adoptez une alimentation saine et équilibrée. Faites de votre mieux pour rester à l'écart de la caféine et de l'alcool. Boire du thé à la camomille pour apaiser vos nerfs.
Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencez à planifier un programme pour vous aujourd'hui. L'exercice augmente non seulement les sentiments de bien-être et réduit l'anxiété, mais s'il est fait en compagnie d'autres personnes, il offre la possibilité de développer vos compétences sociales dans un environnement relativement non menaçant. Si vous n'avez pas les ressources ou le temps de rejoindre un gymnase ou de participer à des cours réguliers, il y a encore beaucoup à faire. Envisagez de vous promener ou de courir ou de pratiquer le yoga à la maison .
Tenir un journal
Tenez un journal quotidien pour voir à quel point vous vous êtes amélioré. Écrire sur vos pensées et vos expériences vous aidera aussi à reconnaître quand vous retombez dans vos vieilles habitudes et dans vos schémas de pensées négatives.
Notez vos objectifs
Il ne suffit pas d'avoir des objectifs vagues sur ce que vous voulez accomplir. Que vous souhaitiez surmonter des symptômes d'anxiété sociale ou devenir une actrice gagnante d'un Academy Award, il est important de mettre vos objectifs sur papier. Cela les rend réels et mesurables.
Une partie de l'établissement d'objectifs implique de décider où vous voulez vous retrouver, mais cela implique également d'apprendre et de définir un point de référence sur votre situation actuelle. Une façon de le faire est de prendre quelques questionnaires d'auto-évaluation pour voir comment vous marquez en termes d'anxiété sociale (l'échelle de Liebowitz est une bonne chose à essayer). Puis, sur la route, après avoir commencé à vous sortir de l'ornière, vous pouvez reprendre le quiz et voir si vos scores se sont améliorés.
Rappelez-vous de ne pas vous comparer aux autres en termes de réussite sociale; comparez-vous à la façon dont vous étiez en train de faire une semaine, un mois ou un an auparavant.
Félicitez-vous
Vous n'êtes peut-être pas un orateur convaincu, mais il y a beaucoup de choses dans votre vie dont vous pouvez être fier. Reconnaissez que vous faites face à plus de défis que d'autres et que vous devriez vous sentir bien au sujet des petites réalisations dans votre vie. Certains jours, vous pouvez même sentir fier que vous l'avez fait sortir de la maison. Construire sur de petites réalisations et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Devenez votre meilleur avocat
Personne d'autre ne vous surveillera de la même façon que vous. Rassemblez des connaissances sur le DAU afin de pouvoir prendre de meilleures décisions. Demandez l'hébergement au travail et à l'école si vous pensez qu'ils vont vous aider. Guidez les autres vers une meilleure compréhension des luttes que vous affrontez. Prenez le temps dehors aux parties si vous ressentez le besoin. Personne d'autre ne sait ce que c'est que d'être toi.
Pratiquez les compétences sociales
Vous ne pouvez pas être né avec le don de gab, mais vous pouvez améliorer les compétences que vous avez. Entraînez-vous à faire des présentations , à mieux vous regarder dans les yeux , à vous souvenir des noms et à apprendre à donner des compliments . Si vous souhaitez améliorer vos compétences en matière d'expression orale, rejoignez un groupe tel que Toastmasters International .
S'exercer à s'affirmer
L'anxiété sociale et le manque d' assertivité ont tendance à aller de pair. Le problème de ne pas être assertif est que vous ne donnez pas aux autres la possibilité de répondre à vos besoins. L'affirmation de soi ne consiste pas à aller agressivement après ce que vous voulez; c'est clair sur ce dont vous avez besoin des autres pour être satisfait.
Partagez vos expériences
Que vous ayez vaincu l'anxiété sociale ou que vous ayez raison, vos expériences sont précieuses et devraient être partagées avec les autres. Partager votre histoire aidera les autres à se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls, et apportera également plus de sensibilisation à un problème qui est principalement gardé à huis clos.
Commencer à dire oui
Peut-être que vous vous êtes mis dans une ornière de dire "Non" à tout. Au lieu de cela, pourquoi ne pas commencer à dire "Oui?" Si vous êtes invité à faire quelque chose de social, essayez de prendre l'habitude d'accepter l'invitation. Bien que vous puissiez vous sentir anxieux au début, avec le temps, plus vous faites, moins vous aurez peur. La prochaine fois qu'une invitation croise votre bureau ou que quelqu'un au travail vous demande de rejoindre le groupe pour une pause café, faites un effort pour y aller.
Commencer à dire non
Êtes-vous un pushover? Est-ce que les autres font des demandes irréalistes sur votre temps ou vous traitent mal, mais vous vous sentez impuissant à vous défendre? C'est le moment d'apprendre à mieux dire «non» et à être plus affirmatif . Vous n'êtes pas obligé d'accepter tout ce que tout le monde veut, et si vous ne communiquez pas clairement ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, les autres devinent ce que vous pensez ou ce que vous ressentez.
Rejoignez un groupe de soutien
Que vous vous joigniez à un groupe de soutien physique ou à un groupe en ligne , vous trouverez la compagnie d'autres personnes qui comprennent ce que vous ressentez. Profitez au maximum de votre temps avec le groupe. soyez encourageants et cherchez des façons d'aider les autres. Vos actes de gentillesse vous seront remboursés.
Dites "je suis nerveux"
Tous ceux qui parlent en public deviennent un peu nerveux. L'un des meilleurs antidotes contre l' anxiété au sujet de la prise de parole en public consiste simplement à reconnaître ce que vous ressentez avant de commencer.
Dans beaucoup de contextes, il est tout à fait acceptable de commencer votre discours par un rire et un commentaire du genre "Pardonne-moi si je trébuche sur mes mots, tu vois que je deviens juste un peu nerveux en train de parler en public". Immédiatement, vous vous aidez à sortir de l'ornière de glisser dans une attaque de panique tout en parlant. D'autres seront aussi plus indulgents que vous ne le pensez.
Achetez-vous une nouvelle tenue
La thérapie de détail n'est évidemment pas un remède contre l'anxiété sociale , mais parfois les vêtements peuvent vraiment vous faire sentir comme une nouvelle personne avec une nouvelle attitude . Essayez de vous sortir d'une ornière en achetant quelque chose en dehors de votre zone de confort. Choisissez une pièce d'accent unique à la fois pour essayer quelque chose de nouveau et pour donner aux autres une entrée en conversation quand ils vous rencontreront pour la première fois.
Chérir être seul
Certaines personnes atteintes de TAS sont aussi des introvertis naturels; cela signifie qu'ils rechargent leurs batteries émotionnelles en passant du temps seul au lieu de se retrouver en compagnie des autres.
Vous n'avez pas à devenir un papillon social pour surmonter l'anxiété sociale; sois à l'aise d'être qui tu es. Si cela implique de choisir de temps seul pour rassembler vos pensées (plutôt que par peur), il n'y a rien de mal à faire ce choix.
Aller quelque part Nouveau
Suivez-vous la même routine chaque semaine? Visitez la même épicerie, la même station-service, mangez au même restaurant ou marchez dans le même pâté de maisons?
Essayez de sortir de votre routine en allant quelque part de nouveau. Non seulement vous mettrez votre anxiété sociale face à de nouveaux environnements , mais vous découvrirez peut-être que vous avez raté un aspect important de votre quartier.
Rejoignez Toastmasters
Si vous avez une peur importante de parler en public , insistez pour rejoindre Toastmasters International ... aujourd'hui! Ce groupe a aidé les gens du monde entier à améliorer leurs compétences en art oratoire et à surmonter l'angoisse de la parole . Le meilleur de tous, le groupe fournit des commentaires les uns aux autres, c'est donc une excellente occasion de rencontrer des gens et de faire de nouveaux amis.
Arrêtez d'essayer d'être parfait
Le perfectionnisme et l'anxiété sociale vont souvent de pair. Tout ce que vous dites et tout ce que vous faites ne doit pas nécessairement être parfait. Faire un point d'être imparfait et prendre des risques pour un jour.
Prendre des vacances
Aussi simple que cela puisse paraître, parfois nous avons tous besoin d'un changement de décor. Si vous êtes vraiment coincé dans un état d'esprit socialement anxieux, essayez de décoller pour un week-end dans un nouvel endroit, même si c'est un voyage en solo. Imprégnez-vous de certaines cultures locales et plongez dans un rythme différent.
En même temps, essayez une autre façon de vous regarder. Vous êtes plus que votre anxiété sociale, et cela ne définit pas qui vous êtes.
Lire un livre
Choisissez soit une histoire de motivation ou un livre d'entraide et définissez un cours de changement basé sur ce que vous lisez. Lisez tout ce que vous pouvez savoir sur l'anxiété sociale et comment vous améliorer. Lire des histoires vraies sur d'autres personnes qui ont été là et fait cela. Lire des livres de motivation sur la vie en général. S'éduquer vous-même ne vous fera jamais de mal, et cela pourrait vous donner la perspicacité ou l'inspiration dont vous avez besoin pour apporter des changements dans votre vie.
Faire quelque chose d'excitant
Essayez quelque chose de complètement décalé comme une balade en montgolfière ou une aventure en tyrolienne. Perdez-vous dans une aventure passionnante et oubliez votre anxiété sociale. Le meilleur de tous, la prochaine fois que quelqu'un vous demande ce que vous faites pour vous amuser, vous aurez une belle histoire à raconter.
Remplacer la négativité par la positivité
Être positif est contagieux. Si vous avez l'habitude de voir le monde sous un angle négatif (ce que la plupart des personnes atteintes de TAS ont tendance à faire), essayez de devenir optimiste, ne serait-ce que pour une journée au début.
Remplacer toutes les pensées négatives par des alternatives plus positives. Voyez si cela ne vous aide pas à sortir de votre ornière.
Entoure-toi de personnes positives
Si possible, essayez de passer plus de temps avec des gens positifs; les gens qui vous aiment, croient en vous et voient la beauté de qui vous êtes en dépit de votre anxiété sociale.
Passer du temps avec ces personnes vous fera vous sentir bien et vous aidera à affronter les moments difficiles en essayant d'apporter des changements dans votre vie.
Être responsable envers quelqu'un
Vous pouvez rester dans votre ornière pour toujours si personne ne sait que vous essayez de dépasser votre anxiété sociale et que vous n'êtes responsable devant personne. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance, il pourrait même s'agir d'un ami en ligne et parlez-lui de vos projets d'apporter des changements dans votre vie.
Cela fonctionne très bien comme avoir un partenaire d'exercice; l'autre personne vous tient honnête et vous empêche d'abandonner quand la route semble dure et longue.
Inscrivez-vous pour une cause
Joignez-vous à une cause en laquelle vous croyez et qui vous mènera dans la communauté et rencontrerez de nouvelles personnes. Aidez les animaux à trouver des foyers adoptifs, à marcher pour la charité ou à combattre la faim dans le tiers monde. Trouver un but au-delà de vous-même et de votre espace dans le monde, et certains des problèmes quotidiens de la journée peuvent sembler justes.
Commencez à rester "Salut" au voisin
Est-ce que tu te dépêches pour ta porte chaque fois que le voisin apparaît? La prochaine fois, essayez de faire un effort concerté pour dire bonjour, saluer et être amical. Bien que cela puisse sembler hors du caractère et provoquer l'anxiété au début, cette nouvelle habitude deviendra avec le temps une seconde nature.
Si vous vous sentez vraiment audacieux, essayez une expérience comportementale : Invitez votre voisine à prendre un café à un moment où elle est clairement occupée. Cherchez le rejet et apprenez que ce n'est pas si mal! À un certain moment sur la route, vous pourriez même trouver que vous avez fait un ami d'un voisin.
Frappez une conversation
Avez-vous peur de parler à des étrangers? Évitez-vous le contact visuel à l'épicerie? Regardez-vous vos pieds dans l'ascenseur? Aujourd'hui, au lieu de faire ce que vous faites normalement dans ces situations, essayez de faire le contraire. Engager l'autre personne dans un peu de petite conversation, juste pour le plaisir d'obtenir la pratique et apprendre à ne pas avoir peur.
Donner une grande poignée de main
Êtes-vous connu pour les poignées de main de nouille molle? Surprenez tous ceux que vous rencontrez avec une solide poignée de main ferme et un excellent contact visuel. C'est une compétence sociale facile à apprendre qui peut vous aider à faire la meilleure première impression.
Prendre une classe
Prenez une classe dans quelque chose qui vous intéresse: la poterie, la cuisine, le ski, le golf ... tout ce qui vous permet de rencontrer des gens et d'apprendre une nouvelle compétence fera l'affaire. Rejoindre une classe vous donnera l'occasion de construire la confiance, vous exposer à des situations sociales , et potentiellement faire de nouveaux amis.
Arrêtez de vous plaindre et de blâmer
Peut-être que vous avez reçu une mauvaise main dans la vie. Peut-être que vous aviez une mère qui contrôlait ou un père qui vous rabaissait. Bien que ces expériences de vie aient pu contribuer à votre anxiété sociale, vous n'avez pas besoin de les laisser continuer à influencer le cours de votre vie. Commencez à prendre la responsabilité de vos actions et de votre comportement.
Embauchez un coach de vie
Si le traitement traditionnel n'est pas une option pour vous, pour quelque raison que ce soit, envisagez plutôt d'investir dans certaines séances avec un coach de vie.
Les entraîneurs peuvent vous aider à identifier vos objectifs et les obstacles au succès. Bien qu'ils ne soient pas en mesure de vous aider spécifiquement à surmonter l'anxiété sociale, les coachs de vie peuvent vous aider à vous orienter vers un chemin plus positif de la vie quotidienne.
Commencez à payer attention
Les chances sont que vos pensées et vos sentiments sont devenus si automatiques que vous ne réalisez même pas ce qui vous passe par la tête au quotidien. Ralentissez, prenez le temps de vous concentrer sur le présent et examinez les pensées qui traversent votre esprit; surtout les négatifs .
Si vous en avez besoin, tenez un journal pour bien comprendre vos schémas de pensée quotidiens.
· Comment pratiquer la pleine conscience
Faire des changements pour vous, pas d'autres
Faites attention à vos raisons de vouloir changer. Si la vie quotidienne est douloureuse, c'est une raison pour maîtriser l'anxiété sociale. Cependant, si vous voulez juste impressionner vos amis sur Facebook ou dans la vraie vie avec vos compétences sociales et votre popularité, les changements que vous faites ne dureront pas.
Arrêter de mettre les choses au large
Peut-être que vous envisagez un point dans le futur quand vous pourrez vaincre vos peurs. Peut-être que quand vous serez plus âgé, aurez plus d'argent pour payer la thérapie, ou quand vous vous sentirez plus fort.
La réalité est qu'il n'y a jamais de meilleur moment que maintenant. Arrête de tergiverser et commence ton voyage de changement aujourd'hui.
Récompense toi
Il ne va pas être très amusant de sortir d'une ornière si vous ne vous récompensez jamais pour vos efforts. Choisissez quelque chose que vous savez récompensera pour vous, et offrez-vous quand vous avez fait des changements dans votre vie; que ce soit quotidien, hebdomadaire, mensuel ou annuel. Les idées pourraient inclure un repas spécial, un nouveau roman, ou même des vacances dont vous avez rêvé.
Travaillez avec vos forces
Afin de vous sortir d'une ornière de l'anxiété sociale, vous n'avez pas besoin d'avoir un but final de devenir un comédien stand-up ou un pianiste de concert accompli.
Si vous aimez les livres, peut-être rejoindre un club de lecture ou même diriger un club de lecture serait votre truc. Pensez à vos intérêts et vos talents, et comment vous pouvez apporter plus de sociabilité dans ces domaines dans votre vie.
Aider quelqu'un d'autre
L'un des meilleurs moyens de se sentir mieux dans sa peau est d'aider quelqu'un d'autre. Bien qu'il puisse être difficile d'aider les autres lorsque vous êtes en proie à l'anxiété sociale, il existe de nombreuses façons de les aider à l'extérieur.
Envisagez de vous joindre à un forum d'anxiété sociale et d'offrir du soutien à quelqu'un qui traverse une période difficile. Pensez à quelqu'un qui pourrait être seul ou se sentir seul et leur envoyer une carte, une note ou un courriel pour égayer leur journée. Faites un petit quelque chose pour quelqu'un d'autre tous les jours et vous commencerez bientôt à vous sentir mieux dans votre peau et dans la vie en général.
Faites un petit changement
Parfois, nous pouvons être pris au dépourvu en pensant que les changements que nous devons faire pour sortir d'une ornière doivent être grands. Faites un petit changement et voyez si cela a des effets d'entraînement dans votre vie.
Le changement pourrait être aussi petit que de regarder les nouvelles tous les soirs pour suivre l'actualité et avoir plus à dire lors de petites conversations.
Essayez un supplément à base de plantes
Si vous avez vraiment envie d'essayer quelque chose de médicinal, mais n'êtes pas encore prêt à aborder le sujet des médicaments avec votre médecin ou votre psychiatre, pensez à essayer un supplément à base de plantes de votre pharmacie.
Il existe de nombreux suppléments à base de plantes qui sont utilisés dans la gestion de l' anxiété ; Cependant, il est important de savoir que les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la Food & Drug Administration des États-Unis de la même manière que les médicaments traditionnels sont évalués. Assurez-vous de lire au sujet de toute mise en garde, avertissement ou interaction médicamenteuse avant de prendre un supplément à base de plantes.
· Suppléments à base de plantes pour l'anxiété sociale
Dites à quelqu'un
L'un des aspects les plus difficiles de l'angoisse sociale est que c'est habituellement une bataille très privée qui est livrée. Peut-être que vous n'avez jamais parlé à personne de vos peurs. Si vous voulez vraiment sortir d'une ornière, vous devez ouvrir au moins une personne.
Vous seul savez qui cette personne devrait être; Peut-être que vous vous sentirez plus à l'aise de parler à quelqu'un qui ne vous connaît pas personnellement (comme un médecin, un enseignant ou un membre du clergé) ou peut-être qu'un ami ou un membre de la famille serait le bon choix.
Dès que vous commencez à parler de ce que vous ressentez, vos problèmes sembleront moins effrayants.
Défiez-vous
Travaillez-vous à un emploi qui n'utilise pas vos compétences et vos talents? Avez-vous toujours pris la route «sécuritaire» à cause de votre anxiété sociale? Essayez de sortir d'une ornière en quittant votre zone de sécurité et de relever les défis qui vous aident à grandir en tant que personne.
Acceptez la promotion au travail, retournez à l'école pour une nouvelle carrière ou démarrez votre propre entreprise. Suivez votre passion et vos rêves et ne laissez pas l'anxiété sociale vous barrer la route.
Travailler sur une amitié
Tout le monde a le potentiel pour une ou plusieurs amitiés dans sa vie. Il y a peut-être quelqu'un que vous connaissez qui a essayé de mieux vous connaître, mais vous avez bloqué l'amitié; il est temps de prendre les rênes et de travailler à transformer cette personne en ami.
Bien que cela puisse sembler difficile au début, avec le temps, vous serez heureux de voir un visage familier au travail, au gymnase ou dans votre classe collégiale . Prendre l'initiative et étendre et une invitation à faire quelque chose ensemble; ne comptez pas sur l'autre personne pour toujours faire le premier pas.
Faites-en un concours
Avez-vous un caractère compétitif? Si oui, pourriez-vous faire un sport hors d'essayer de surmonter votre anxiété sociale? Si vous applaudissez lors de dîners, essayez de vous préparer avec des histoires intéressantes à raconter.
Essayez de demander à chaque personne au moins une question. Gardez une trace du nombre de fois que vous parlez et donnez-vous des points. Faites-en un jeu!
Visualisez ce que vous voulez
Que voulez-vous exactement? Si vous ne l'avez pas défini par vous-même, vous ne savez pas où vous vous dirigez ni comment vous y rendre. Voulez-vous plus d'amis, un meilleur travail ou tout simplement ne pas vous sentir anxieux tout le temps?
Visualisez avoir ces choses que vous voulez; Cela vous aidera à faire ce qui doit être fait pour sortir d'une ornière.
· Comment pratiquer l'imagerie guidée
Apprécie ce que tu as
Bien que vous ayez peut-être reçu une mauvaise main quand il s'agit d'anxiété sociale, il y a probablement beaucoup dans votre vie pour être reconnaissant. Prenez le temps d'exprimer votre gratitude pour ce que vous avez.
Obtenez un sommeil suffisant
Assurez-vous de dormir suffisamment. le manque de repos peut vous faire sentir moins que votre meilleur et exacerber l'inquiétude.
Rire
Parfois, les personnes souffrant d'anxiété sociale passent tellement de temps à s'inquiéter et à s'inquiéter qu'elles oublient de rire et de s'amuser. À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé un film drôle qui vous a fait rire à haute voix? Qui était la dernière personne qui vous a fait rire?
Essayez d'apporter plus de rires dans votre vie. Si vous ne vous amusez pas, à quoi cela sert-il?
Arrêtez de penser que rien ne fonctionnera pour vous
La clé pour sortir d'une ornière est d'agir; pas penser à pourquoi les choses ne fonctionneront pas. Essayez de faire quelques-uns des changements sur cette liste et observez le résultat. Ne rejetez jamais une idée parce que vous pensez que "cela ne marchera pas pour moi".
Évitez les tentations habituelles
Si vous avez la mauvaise habitude de perdre trop de temps sur Internet ou de regarder la télévision au lieu de socialiser, essayez de réduire le temps consacré à l'apprentissage de la TAS et des compétences sociales .
Voyez combien de temps vous consacrez à surmonter votre anxiété sociale et à développer vos compétences sociales.
Arrêtez d'attendre pour être sauvé
Si vous pensez que votre problème ne sera pas résolu avant l'apparition de la formule magique, vous ne pourrez jamais commencer à apporter des modifications par vous-même. Prenez la responsabilité des changements que vous devez apporter, et réalisez que personne d'autre ne va prendre les rênes.
Parlez à quelqu'un qui a "été là et fait cela"
Cette personne peut être un ami sur un forum en ligne ou une personne que vous rencontrez dans un groupe de soutien . L'objectif est d'avoir quelqu'un à qui parler, qui a vécu l'anxiété sociale, qui sait ce que c'est que d'être coincé, et qui sait ce qu'il faut pour le faire sortir de l'autre côté.
Passez du temps dans la nature
Être à l'extérieur a un effet calmant naturel. Si vous travaillez à l'intérieur ou passez le plus clair de votre temps à l'intérieur, essayez de sortir plus souvent. Brisez votre routine avec une promenade dans le parc chaque fois que vous le pouvez.
Commencez à manger mieux
Si vous souffrez d'anxiété sociale, assurez-vous que vous mangez une alimentation équilibrée et évitez autant que possible le sucre, la caféine et l'alcool.
Un régime pauvre peut faire des ravages avec la chimie de votre cerveau, et vous laisse vous sentir léthargique et usé. Trop de caféine et de sucre peuvent également augmenter les sentiments d'anxiété.
Lire des citations inspirantes
Jamie Blyth, une ancienne personne souffrant d'anxiété, a inclus des citations de motivation dans le cadre de son plan d'auto-amélioration personnalisé. Inscrivez-vous pour un flux de nouvelles de motivation sur Facebook ou visitez un blog de motivation tous les jours.
Regarder des films
Regardez des films avec des personnages confiants et pratiquez-vous de la même manière. Beaucoup de grands artistes ont construit la confiance en regardant et en apprenant les autres qu'ils souhaitent imiter.
Demander un traitement
Parfois, vous ne pouvez pas vous sortir d'une ornière; surtout s'il s'agit plus d'un trou profond dans lequel vous vous êtes plongé. Si c'est vous, et que vous vous trouvez complètement submergé par l'anxiété sociale, au point que cela interfère significativement avec votre fonctionnement quotidien, il est temps de chercher de l'aide extérieure.
Votre médecin de famille est un bon point de départ. Même si vous pourriez avoir peur de tendre la main et d'admettre que vous avez un problème, vous serez heureux de l'avoir fait.
· Comment parler à votre médecin à propos de SAD
Un mot de
La ligne de fond lorsque vous essayez de vous libérer d'une ornière d'anxiété sociale est de se rappeler que tout prend du temps. Peu importe les changements que vous faites dans votre vie, vous ne passerez pas du statut social anxieux au social social du jour au lendemain.
Soyez heureux de tout petit progrès que vous faites; chaque voyage commence par de petites étapes et il est important que vous commenciez et ne vous inquiétez pas trop de votre objectif maintenant. Concentrez-vous sur le voyage et vos actions vous y mèneront.