Les comportements d'évitement, dans le contexte du trouble d'anxiété sociale (TAS) , sont des choses que les gens font, ou ne font pas, pour réduire l'anxiété liée au fait d'être dans des situations sociales. Ces comportements sont problématiques car à long terme ils ne servent qu'à augmenter la peur. Les comportements d'évitement peuvent prendre trois formes différentes: l'évitement, l'évasion ou l'évitement partiel.
Évitement
Les vrais comportements d'évitement impliquent l'évitement complet de la situation sociale redoutée.
Par exemple, quelqu'un qui a peur de parler en public pourrait
- laisser tomber une classe dans laquelle il doit faire un discours
- changer d' emploi pour éviter de faire des présentations
- ne pas se présenter à un événement comme un mariage ou une cérémonie de remise de prix dans laquelle il est prévu de parler devant les autres
Échapper
Lorsque l'évitement total est impossible, les comportements d'évasion peuvent être utilisés pour gérer les situations redoutées. S'évader implique de quitter ou d'échapper à une situation sociale ou de performance redoutée. Quelques exemples d'évasion comprennent
- quitter une réunion tôt
- sortir au milieu d'un discours
- se cacher dans les toilettes pendant un dîner
Évitement partiel
Lorsque ni l'évitement ni l'évasion ne sont possibles, l'évitement partiel (également connu sous le nom de comportements de sécurité) peut être utilisé pour soulager les sentiments d'anxiété lors de situations sociales ou de performance. Les comportements de sécurité limitent ou contrôlent généralement votre expérience d'une situation. Les comportements de sécurité peuvent inclure des choses telles que
- éviter le contact visuel
- croiser les bras pour cacher les tremblements
- boire ou faire de la drogue
- rêverie
- assis à l'arrière d'une salle de classe
Est-ce que j'utilise des comportements de sécurité?
Si les comportements de sécurité sont devenus un mode de vie pour vous, il peut être difficile de savoir si vous les utilisez. Ils peuvent être devenus des manières habituelles de se comporter maintenant que vous ne savez même pas ce que ce serait de ne pas les utiliser.
Si vous continuez à vous sentir anxieux dans des situations, même après avoir fait face à de nombreuses fois, c'est un indice que vous pourriez utiliser des comportements de sécurité.
Notez les situations auxquelles vous êtes souvent confronté mais qui vous causent encore de l'anxiété, puis identifiez ce que vous faites dans ces situations pour éviter de vous sentir anxieux, par exemple parler vite, éviter le contact visuel ou porter des vêtements ordinaires pour ne pas attirer l'attention. Bien que le fait de ne pas utiliser de comportements sécuritaires entraîne une augmentation de l'anxiété à court terme, à long terme, il vous aidera à surmonter votre anxiété.
L'évitement maintient l'anxiété
Le problème avec les comportements d'évitement est qu'ils maintiennent les symptômes de l'anxiété. Si vous évitez toujours de faire des discours , ou si vous prononcez des discours sans avoir de contact visuel, votre anxiété à propos d'un discours ne diminuera jamais.
Ces comportements vous empêchent de rassembler des preuves qui réfutent vos croyances inadaptées sur les situations sociales. Par exemple, si vous laissez toujours une fête au premier signe d'anxiété, vous n'avez jamais la chance d'apprendre que si vous restez assez longtemps dans la situation, votre anxiété diminuera éventuellement.
Au lieu d'éviter de donner des discours, ou de ne les délivrer que de manière «sûre», vous devez être exposé à donner des discours sans vous éviter, vous échapper ou utiliser des comportements de sécurité.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à identifier les comportements d'évitement et à fournir une exposition aux situations redoutées.
- La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) vous enseigne comment réduire l'impact de vos pensées anxieuses dans la perpétuation du cycle de panique et d'anxiété.
En fait, la recherche a démontré que le traitement d'exposition (un composant de TCC) pour le trouble d'anxiété sociale sera moins efficace quand une personne utilise des comportements sécuritaires. Cela suggère que la réduction de votre utilisation des comportements de sécurité lors de l'entrée du traitement peut aider à vous donner un meilleur résultat.
Solution en cinq minutes
Cherchez-vous un moyen rapide de réduire votre évitement?
Dessinez sur les principes des thérapies mentionnées ci-dessus. Par exemple, vous pourriez faire ce qui suit:
Si vous avez envie de vous cacher dans la salle de bain lors de la prochaine fête, promettez-vous de revenir au moins cinq minutes avant votre retour.
Progressivement, vous travaillez jusqu'à des périodes plus longues de retour à la fête.
Si vous avez des pensées telles que:
Tout le monde doit penser que je suis maladroit et ennuyeux
dis quelque chose pour toi comme
C'est intéressant, mais c'est juste une pensée. Je n'ai pas à le laisser me déranger. C'est juste ce que fait mon esprit quand je suis dans ces situations.
Un mot de
Alors que l'évitement maintient l'anxiété, veillez à passer graduellement dans les situations d'exposition après une longue période d'utilisation de la sécurité et de l'évitement. Il est préférable de travailler progressivement sur la réduction de votre utilisation de ces comportements tout en augmentant le temps passé dans des situations qui vous causent de l'anxiété.
> Sources:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford manuel de l'anxiété et des troubles connexes. New York: Oxford University Press; 2008
Hoffman, SG, Otto, MW. Thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble d'anxiété sociale. Boca Raton, Floride: CRC Press; 2008
Markway, BG, Markway, GP. Douloureusement timide. New York: presse de rue Martin; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Comportements de sécurité chez les adultes souffrant d'anxiété sociale: examen et orientations futures. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.