10 conseils pour battre la solitude pendant les vacances
La Saint-Sylvestre peut être une fête difficile à passer seul. C'est un jour que la plupart des gens passent avec des proches, des proches ou des amis. Si vous passez le Nouvel An seul, soit en raison de l'anxiété sociale ou pour d'autres raisons, vous pouvez prendre des mesures pour vous empêcher de vous sentir déprimé.
1. Rappelez-vous: être seul est temporaire
Bien que vous soyez seul cette nuit du Nouvel An, cela ne signifie pas que vous serez seul à nouveau l'année prochaine.
Si vous êtes seul à cause de l'anxiété sociale , promettez de faire un changement. Obtenez de l'aide pour vos symptômes auprès d'un professionnel et établissez des liens avec d'autres à l'aide de groupes de soutien et de forums (p. Ex., Soutien à l'anxiété sociale). Vous pourriez même envisager d'utiliser un livre d'auto-assistance pour surmonter l'anxiété.
2. Réfléchissez à l'année
Le dernier jour de l'année est un moment idéal pour réfléchir, surtout si vous êtes seul. Examinez objectivement l'année et les progrès que vous avez réalisés en ce qui concerne votre anxiété sociale. Félicitez-vous pour les succès et les succès, qu'ils soient grands ou petits.
Si vous sentez que vous avez bien fait, récompensez-vous de façon importante ou minime:
- acheter un produit de bien-être tel qu'un diffuseur d'huiles essentielles
- sortir pour un dîner spécial
- commander un livre que vous avez voulu lire en ligne
- réserver un voyage aventureux pour la nouvelle année
Si l'année ne s'est pas bien passée, réfléchissez à ce qui a mal tourné et à la façon dont vous pouvez vous améliorer l'année prochaine.
Rappelez-vous que tout le monde a des revers sur le chemin de leurs objectifs. Tant que vous commencez chaque jour avec la possibilité de réussir et ne jamais abandonner, vous finirez par arriver où vous voulez être.
3. Regardez les feux d'artifice
S'il y a des feux d'artifice dans un lieu public de votre région, envisagez d'y aller seul pour les observer.
Passer du temps avec une foule de personnes peut aider à atténuer les sentiments de solitude, et regarder des feux d'artifice pourrait vous remonter le moral. Si vous avez une peur des foules, ce type d'exercice d'exposition pourrait également être bon pour travailler sur votre anxiété.
4. Lisez un livre
Si vous appréciez les nuits calmes à la maison, pourquoi ne pas traiter cela comme une autre de ces nuits? Choisissez un bon livre que vous ne pouvez pas poser et passez la nuit à lire. Si vous voulez vraiment commencer à apporter des améliorations pour l'année suivante, sélectionnez un livre d'entraide pour les compétences interpersonnelles.
5. Faire des résolutions
Le réveillon du Nouvel An est un moment formidable pour élaborer votre liste de résolutions. Ceux-ci peuvent concerner n'importe quoi, depuis les améliorations générales de la vie jusqu'aux préoccupations spécifiques liées à l'anxiété sociale.
Certaines résolutions pour aider votre anxiété sociale pourraient inclure:
- Développer des habitudes de vie saines comme bien manger, dormir beaucoup et faire de l'exercice régulièrement.
- Travaillez à l'amélioration de vos aptitudes sociales s Commencez par apprendre à mieux parler.
- Faire face à des situations difficiles plutôt que de les éviter. Dites oui au lieu de non.
- Dites aux autres comment vous vous sentez. Vous pourriez être surpris du soutien que vous recevez.
- Développer l' affirmation de soi . Cela aidera à améliorer votre confiance.
- Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Appréciez les talents et les compétences que vous possédez.
6. Acceptez une invitation que vous avez refusée
Peut-être avez-vous reçu une invitation à une fête que vous avez refusée? Peut-être que vous auriez été un seul parmi les couples, ou l'idée de passer la soirée avec un groupe semblait trop.
Il n'est pas trop tard pour revenir en arrière et dire: "Oui!"
Considérer comme une chance de travailler sur vos compétences sociales et d'entrer dans la nouvelle année avec une résolution d'assister à plus de fonctions sociales.
7. Faire quelque chose de banal
La Saint-Sylvestre est vraiment juste une autre nuit. Faire face à être seul en faisant des choses banales et en ignorant le battage médiatique autour des vacances.
Nettoyez votre maison, organisez votre bureau ou rattrapez votre sommeil. Ne laissez pas la tradition dicter vos choix si vous ne vous sentez pas capable de célébrer.
8. Louer des films et regarder la balle tomber
Si vous restez, pensez à commander une pizza, louer un bon film et regarder la balle tomber à Times Square. Ce sont des activités solitaires qui vous donnent la saveur des vacances et vous aident à vous sentir comme si vous participiez de loin.
Quelques choix de films sur le Nouvel An:
- "200 Cigarettes"
- "Ocean's Eleven"
- "Quand Harry rencontre Sally"
9. Planifiez certains appels téléphoniques pour minuit
Demandez aux gens de vous appeler ou prévoyez d' appeler les autres juste avant minuit afin que vous ayez quelqu'un avec qui partager le compte à rebours. Vous n'êtes pas obligé de rester longtemps au téléphone. sonner juste dans la nouvelle année et puis revenir à votre célébration solitaire.
10. Connectez-vous en temps réel sur les médias sociaux
S'il n'y a personne que vous pouvez appeler le réveillon du Nouvel An, connectez-vous avec d'autres en temps réel sur les médias sociaux, tels que
- Gazouillement
Regardez les gens du monde entier publier les mises à jour du Nouvel An et sonner dans la nouvelle année à travers chacun des différents fuseaux horaires.
Un mot de
Parfois, malgré vos meilleures intentions, vous trouverez peut-être que des vacances telles que le Nouvel An vous font ressentir plus de désespoir que de bonheur. Cela peut être le résultat de quelque chose connu sous le nom d '«effet de promesses brisées», dans lequel de grandes attentes pour des vacances ou une période particulière de l'année peuvent vous donner l'impression que les choses devraient être meilleures qu'elles ne le sont. Vous vous attendiez à ce que cette nouvelle année apporte des changements et pourtant, vous vous sentez encore aussi anxieux qu'avant.
Pour éviter de tomber dans ce piège, essayez de ne pas avoir des attentes irréalistes au sujet de la Saint-Sylvestre, ou des vacances d'ailleurs. Et, si vous trouvez que votre anxiété entrave votre capacité à fonctionner, faites un plan pour obtenir de l'aide dans les prochains jours.
> Sources:
> Clinique Carrier. L'effet des promesses brisées et le suicide.
> Hadlaczky G, Hökby S. Augmentation des suicides pendant la nouvelle année, mais pas pendant Noël en Suède: analyse des données sur la cause de décès 2006-2015. Psychiatry Nord J. Septembre 2017: 1-3.