Un aperçu
L'anxiété liée à la performance musicale est un type d'anxiété vécu par certaines personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) . Les musiciens qui éprouvent ce type d'anxiété sont critiques et auto-évaluatifs avant, pendant et après les représentations. Cette auto-évaluation négative provoque une concentration perturbée et une foule de symptômes physiques qui se traduisent par une performance inférieure à la capacité du musicien.
Pourquoi certains musiciens éprouvent une telle anxiété de performance débilitante? Lorsque l'anxiété liée à la performance musicale est ressentie dans le cadre du TAS, elle est probablement due à une combinaison de facteurs tels que le tempérament inné et les expériences de performance précoce négatives. En général, les chercheurs ont constaté que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'éprouver ce type d'anxiété.
À quoi ressemble l'angoisse de la performance musicale? Si vous ressentez cette peur, les énoncés suivants vous paraîtront probablement familiers. Des questionnaires contenant des énoncés similaires ont été utilisés par les chercheurs pour examiner les pensées et les sentiments vécus par les personnes ayant des problèmes de performance musicale.
- Plus je travaille dur pour préparer un concert, plus il me semble que je commettrai une erreur.
- Je m'inquiète d'une réaction négative du public.
- J'ai un sentiment d'effroi avant les représentations.
- Je m'inquiète de faire des semaines ou des mois d'avance.
- Je ne sais jamais la nuit d'une performance si je vais bien faire.
- Il y a des moments pendant les spectacles où je me demande si je vais y arriver.
La pensée problématique est souvent à l'origine de l'angoisse de la performance musicale. Des pensées telles que «Ma performance doit être parfaite ou je suis un échec complet» ou «J'ai eu une bonne performance ce soir mais je dois juste avoir de la chance», créent et maintiennent l'anxiété.
Voici quelques distorsions de pensée courantes qui peuvent contribuer à votre anxiété à propos de l'exécution.
- Pensée noire ou blanche: "Si ma performance n'est pas parfaite, je suis un échec."
- Overgeneralization:
"J'ai eu une mauvaise performance ce soir, j'ai toujours été mauvais et je le serai toujours." - Filtre mental:
"Tout le monde a dû remarquer que j'ai raté au milieu, peu importe que le reste soit correct, mon erreur a gâché la performance." - Disqualifier le positif: "J'ai eu une bonne performance ce soir mais je dois avoir eu de la chance."
- Sautant à des conclusions: "Le public était vraiment calme ce soir, ils ne doivent pas avoir aimé ma performance."
Lorsque l'anxiété liée à la performance musicale fait partie de la dépression saisonnière, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un thérapeute formé peut être utile pour identifier les distorsions cognitives et travailler vers des schémas de pensée plus positifs. En outre, les interventions de thérapie comportementale telles que la relaxation contrôlée par la mémoire, la désensibilisation systématique , la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration peuvent aider à réduire l'anxiété lors de l'exécution.
Bien que les interventions cognitives et comportementales puissent réussir seules, l'association de ces traitements avec des médicaments peut réduire l'anxiété plus rapidement et plus efficacement.
Les médicaments tels que les bêta-bloquants peuvent être utiles pour gérer les symptômes d'anxiété pendant les performances. Les bêta-bloquants comme Inderal (propranolol) pris avant une performance réduisent les symptômes d'anxiété tels que l'accélération du rythme cardiaque, les tremblements et la transpiration. En plus des bêtabloquants, les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) peuvent être utiles pour gérer l'anxiété liée à la performance musicale.
Si vous êtes un musicien qui souffre d'anxiété sévère, il est important d'obtenir de l'aide. Bien qu'une certaine anxiété à l'égard de la performance soit normale et puisse même améliorer votre performance, une anxiété excessive n'est ni utile ni inévitable.
Il existe des options pour surmonter vos peurs et atteindre votre plein potentiel en tant que musicien, mais vous devez en faire une priorité pour maîtriser votre anxiété.
> Sources:
> Kenny DT. Une revue systématique des traitements pour l'anxiété de la performance musicale. Anxiété, stress > et > adaptation. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Anxiété de la performance musicale: nouvelles idées de jeunes musiciens. Les progrès de la psychologie cognitive. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Gérer l'anxiété liée à la performance musicale. Professeur de musique américaine . 2004 >; Dec >.
> Services de counseling de l'Université du Wisconsin-Eau Claire. Faire face à l'anxiété de la performance musicale.