Un aperçu de la pratique de la pleine conscience pour le TAS
La pleine conscience peut être une pratique utile pour le trouble d'anxiété sociale. L'une des façons dont les personnes qui souffrent de trouble d'anxiété sociale (TAS) se laisser submerger par des pensées anxieuses est de s'inquiéter de ce qui pourrait arriver. L'autre façon est de s'inquiéter de ce qui se passe.
Choisir la pleine conscience
Arrêtez-vous une seconde et remarquez ce à quoi vous pensez.
Êtes-vous concentré sur vos propres pensées et sentiments, en prêtant attention à quelque chose dans votre environnement ou en vous souciant de l'avenir?
Par exemple, vous avez peut-être un discours à venir. Certaines des pensées qui vous traversent la tête dans les jours ou les semaines précédant le discours pourraient inclure: «Et si tout le monde remarque que je suis nerveux» ou «Et si je deviens vide ou que je oublie quoi dire?
Pendant le discours, vous pourriez remarquer que vos mains tremblent ou vous sentir comme si vous ne pouviez pas reprendre votre souffle . Les pensées qui peuvent aller de pair avec ces sentiments incluent: «Mes mains tremblent tellement que tout le monde doit remarquer» ou «Je ne serai jamais capable de finir, je ne peux même pas respirer correctement».
Ces pensées et sentiments commencent à échapper à tout contrôle en raison de l'attention étroite que vous portez à vos symptômes anxieux. Afin de lutter contre ce soi-disant «hyperfocus», certains thérapeutes ont introduit un composant à la thérapie appelée «attention».
Mindfulness comme traitement
La pleine conscience est souvent utilisée comme un complément à la thérapie cognitivo-comportementale dans un traitement appelé thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Le but de la pleine conscience est d'apprendre à se détacher de ses pensées et de ses sentiments et à les considérer comme un observateur extérieur.
Étroite à large
Une approche très simplifiée de la pleine conscience impliquerait d'abord de reconnaître ce que c'est que d'avoir une vision étroite.
Si vous êtes enveloppé dans vos propres pensées, sentiments et sensations, il y a des chances que votre attention soit étroite. Afin de vraiment amplifier votre focalisation rétrécie, faites attention à votre respiration.
- Une fois que vous avez réduit votre concentration, il est temps de passer à un type plus large de sensibilisation.
- Imaginez vos pensées et vos sentiments comme un flot de conscience qui coule devant vous.
- Regardez le flux (et vos pensées et sentiments) passer avec un niveau d'implication détaché.
- Voyez-les comme un étranger, plutôt que de votre propre point de vue.
Par exemple, au lieu de penser: «Je suis si anxieux, je ne parviendrai jamais à finir ce discours», la vigilance voudrait que vous remarquiez votre anxiété avec la pensée: «Parfois, j'ai des sentiments anxieux, mais ils sont temporaires. passer."
Changements de cerveau
Être conscient signifie laisser passer les pensées anxieuses plutôt que de rester coincé. Au fil du temps, vous pouvez même recâbler les processus cérébraux impliqués afin que l'expérience d'être conscient devient plus automatique. La pleine conscience active le cortex préfrontal du cerveau, qui à son tour aide à contrôler les structures cérébrales émotionnelles qui commencent le cycle de panique et d'anxiété.
Mindfulness et ACT
La pleine conscience a beaucoup de choses en commun avec la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) .
ACT est un ensemble de techniques thérapeutiques qui a des racines dans la philosophie bouddhiste. La pleine conscience a aussi des fondements dans la méditation , une pratique qui est utilisée depuis des milliers d'années.
Un mot de
Bien que la pleine conscience soit mieux pratiquée dans le cadre d'un programme de thérapie complet, vous pouvez également vous engager dans cette technique par vous-même pour apprendre à devenir plus maître de vos pensées et de vos émotions. Au lieu de réagir à votre flux de conscience, vous pouvez réentraîner votre cerveau à jouer un rôle plus actif et intentionnel. Pour ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale, cela peut être un exercice d'auto-assistance précieux qui peut avoir un effet durable sur votre niveau d'anxiété dans des situations sociales et de performance.
Sources:
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