Datant de plus de 5000 ans, le yoga est considéré par beaucoup comme la plus ancienne pratique définie de l'auto-développement. Les méthodes du yoga classique incluent les disciplines éthiques, les postures physiques, le contrôle de la respiration et la méditation. Traditionnellement une pratique orientale, elle devient maintenant populaire en Occident. En fait, de nombreuses entreprises, en particulier en Grande-Bretagne, voient le bénéfice du yoga, reconnaissant que les travailleurs détendus sont en meilleure santé et plus créatifs, et parrainent des programmes de conditionnement physique de yoga.
De nombreuses études ont montré qu'un peu de yoga le matin, la nuit ou même une pause déjeuner peut minimiser le stress et augmenter la productivité. On croit que le yoga est si efficace pour le soulagement du stress, car, en plus des bienfaits physiques que le yoga apporte, il encourage la bonne humeur, l'augmentation de la pleine conscience et une bonne dose d'auto-compassion.
Vue d'ensemble du yoga
La plupart des techniques populaires pour réduire le stress proviennent du yoga:
- respiration contrôlée
- méditation
- mouvement physique
- Imagerie mentale
- étirage
Le yoga, qui tire son nom du mot «joug», «rassembler», ne fait que cela, rassemblant l'esprit, le corps et l'esprit. Mais que vous utilisiez le yoga pour la transformation spirituelle ou pour la gestion du stress et le bien-être physique, les avantages sont nombreux.
Effets sur le corps
Ce qui suit est seulement une liste partielle des avantages du yoga:
- réduction du stress
- sommeil sain
- niveaux réduits de cortisol
- amélioration de nombreuses conditions médicales
- Soulagement des symptômes d'allergie et d'asthme
- baisse de la pression artérielle
- aide au sevrage tabagique
- fréquence cardiaque inférieure
- croissance spirituelle
- sentiment de bien-être
- réduction de l'anxiété et de la tension musculaire
- force et flexibilité accrues
- processus de vieillissement ralenti
Les avantages du yoga sont si nombreux, il donne une récompense élevée pour la quantité d'effort impliqué.
Qu'est-ce qui est impliqué avec le yoga?
La pratique du yoga implique d'étirer le corps et de former des poses différentes, tout en gardant la respiration lente et contrôlée. Le corps devient détendu et énergisé en même temps. Il existe différents styles de yoga, certains se déplaçant à travers les poses plus rapidement, presque comme un entraînement aérobique, et d'autres styles se détendre profondément dans chaque pose. Certains ont un angle plus spirituel, tandis que d'autres sont utilisés uniquement comme une forme d'exercice.
Avantages
Pratiquement tout le monde peut voir les bienfaits physiques du yoga, et sa pratique peut aussi procurer des avantages psychologiques, comme la réduction du stress et un sentiment de bien-être, ainsi que des avantages spirituels tels qu'un sentiment de connexion avec Dieu ou Esprit ou un sentiment de transcendance. . Certaines poses peuvent être faites à peu près n'importe où et un programme de yoga peut durer des heures ou des minutes, selon son emploi du temps.
Il existe plusieurs mécanismes dans le yoga qui ont un effet sur les niveaux de stress, ce qui signifie qu'il y a plusieurs façons que le yoga peut minimiser votre niveau de stress. Des études montrent que les moyens les plus efficaces de cibler le stress sur le yoga consistent à lever votre humeur (ou votre affect positif), en permettant une plus grande attention et en augmentant votre propre compassion. En nous mettant simultanément dans une meilleure humeur, nous permettant d'être plus concentrés sur le moment présent, et en nous encourageant à nous donner une pause, le yoga est un analgésique très efficace.
Désavantages
Le yoga exige un certain temps et est plus difficile pour les personnes ayant certaines limitations physiques. Certaines personnes se sentent gênées de faire certaines des poses. En outre, les cours de yoga peuvent être coûteux, bien qu'il soit possible, bien que peut-être plus difficile, d'apprendre d'un livre ou d'une vidéo.
Comparaison avec les méthodes de réduction du stress
Comme le yoga combine plusieurs techniques utilisées pour la réduction du stress , on peut dire qu'il procure les avantages combinés des exercices de respiration, des exercices d'étirement, des programmes de conditionnement physique, de la pratique de la méditation et de l' imagerie guidée . Cependant, pour ceux qui ont de grandes limitations physiques, des exercices de respiration simples, la méditation ou l'imagerie guidée peuvent être une option préférable et offrent des avantages similaires.
Yoga nécessite également plus d'efforts et d'engagement que de prendre des pilules ou des herbes pour la réduction du stress.
Comment commencer
Les cours de yoga peuvent être merveilleux pour les débutants - vous serez entouré d'autres personnes de tous les niveaux d'expertise et de compétence, et vous aurez quelqu'un qui vous parlera tout au long du processus et vous aidera à apprendre les formes correctes. Mis à part prendre un cours, il existe plusieurs applications utiles qui peuvent vous aider avec le yoga, et ce site contient de nombreuses vidéos utiles et des articles pour vous aider à apprendre tout ce que vous devez savoir pour faire de la pratique du yoga une partie régulière de votre vie.
Sources:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Respiration dans le traitement du stress, de l'anxiété et de la dépression. Journal de médecine alternative et complémentaire, août 2005.
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Riley, K. et Park, C. (2015). Comment le yoga réduit-il le stress? Une revue systématique des mécanismes de changement et un guide pour l'enquête future. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.
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