Conseils pour établir un contact visuel lorsque vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale
L'anxiété de contact avec les yeux peut interférer avec les interactions sociales quotidiennes. De même, la capacité de maintenir un bon contact visuel est un aspect important de l'interaction sociale. Les gens qui regardent les autres dans les yeux sont perçus comme amicaux et accueillants. Cependant, de nombreuses personnes timides et socialement anxieuses ont des difficultés avec cette partie de la communication.
Peur du contact visuel dans le trouble d'anxiété sociale
Souvent, les personnes souffrant d'anxiété sociale décrivent le fait de regarder quelqu'un dans les yeux comme anxiogène et inconfortable; ils ont essentiellement une anxiété de contact visuel.
Ceci est probablement dû, en partie, au câblage génétique - la recherche a montré que les personnes diagnostiquées avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) ont une peur prononcée du contact visuel direct.
Lorsque vous regardez quelqu'un dans les yeux, cela peut vous mettre mal à l'aise. Si vous avez un trouble d'anxiété sociale, la partie de votre cerveau qui vous avertit du danger peut être déclenchée par quelque chose d'aussi simple que le contact visuel.
Recherche sur le contact visuel dans le trouble d'anxiété sociale
Une revue de 2017 publiée dans Current Psychiatry Reports a révélé que l'anxiété sociale est liée à un mélange d'être sur ses gardes et d'éviter de traiter les stimuli sociaux émotionnels. Cela signifie que lors d'une fête, vous pourriez être à la recherche de personnes qui semblent vous juger, mais aussi essayer d'éviter les situations dans lesquelles vous vous sentez jugé. En outre, l'examen a montré que les personnes socialement anxieuses ont tendance à éviter de maintenir le contact visuel. Encore une fois, cela est probablement dû à la peur d'être jugé.
Surmonter l'anxiété de contact avec les yeux
Il semble donc que vaincre l'anxiété de contact avec les yeux est lui-même un processus en deux étapes.
1. Vous devez réduire l'anxiété que vous ressentez lorsque vous entrez en contact visuel avec d'autres personnes.
2. Vous devez améliorer vos compétences de contact visuel dans les situations sociales.
Réduire l'anxiété au sujet du contact avec les yeux
Avec un traitement approprié comprenant une thérapie cognitivo-comportementale et / ou des médicaments , la plupart des personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale peuvent apprendre à surmonter leur peur et à maintenir un meilleur contact visuel. Le contact avec les yeux n'est qu'un aspect de l'interaction sociale. exposition.
Améliorer les compétences de contact visuel
1. Dans un groupe
En parlant à un groupe de personnes, au lieu de penser au groupe dans son ensemble, imaginez avoir des conversations individuelles avec une personne dans le groupe à la fois.
- Pendant que vous parlez, choisissez une personne dans le groupe et prétendez que vous parlez juste avec cette personne.
- Regardez-le alors que vous terminez votre pensée ou votre phrase.
- Lorsque vous commencez une nouvelle phrase ou idée, choisissez une autre personne dans le groupe et regardez-la dans les yeux pendant que vous finissez votre pensée.
- Assurez-vous d'inclure éventuellement tout le monde dans le groupe.
2. Avec une personne
Si vous parlez à quelqu'un individuellement (ou si vous regardez des personnes au sein d'un groupe), il existe également des conseils pour vous aider.
- Choisissez un endroit directement ou légèrement au-dessus des yeux de l'auditeur.
- Si cela ne vous semble pas confortable, essayez de laisser vos yeux légèrement flous, ce qui a l'avantage d'adoucir et de détendre votre regard.
- Regardez de temps en temps. Regarder trop intensément rendra les gens mal à l'aise.
L'utilisation de ces deux stratégies pour améliorer votre contact visuel permettra à vos auditeurs de se sentir plus proches de vous et augmentera la probabilité que vous vous sentiez plus à l'aise lorsque vous parlerez, que ce soit à un groupe ou à un individu.
Un mot de
Si vous trouvez que votre anxiété sociale est grave au point que regarder quelqu'un dans les yeux est trop pénible, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou de votre médecin de famille.
Si vous n'avez pas déjà reçu un diagnostic de trouble anxieux, vos symptômes seront évalués et un plan de traitement de votre situation unique sera établi.
Sources:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Évaluations de la vigilance et de l'évitement dans l'anxiété sociale: une révision. Current Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Réponses psychophysiologiques au contact visuel chez les adolescents présentant un trouble d'anxiété sociale. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Regard sur la perception dans l'anxiété sociale et le trouble d'anxiété sociale. Front Hum Neurosci. 2013; 872.