Comment parler en public quand vous avez SAD
Donner un discours peut être anxiogène. Voici huit conseils pour donner un discours lorsque vous souffrez d'anxiété sociale.
Si vous avez reçu un diagnostic de trouble d'anxiété sociale (TAS), ces conseils peuvent vous aider à devenir un meilleur conférencier tout en recevant un traitement traditionnel comme la désensibilisation systématique ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) .
- Exercice
Obtenir de l'exercice quotidien peut aider à gérer l'anxiété, et une bonne séance de cardio ou d'entraînement le matin du jour de votre discours maintiendra votre taux d'endorphine élevé et votre niveau d'anxiété bas.
- S'habiller pour réussir
Choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise, qui vous fait vous sentir bien et qui convient à l'occasion. Si vous portez quelque chose que vous n'aimez pas ou qui ne vous convient pas, vous serez distrait de donner votre discours.
- Évitez la caféine
Café, cola et chocolat - rappelez-vous que les trois «C» peuvent être riches en caféine et en sucre, ce que vous voulez éviter le jour d'un discours. Essayez de remplacer votre café avec une tisane sans caféine et choisissez des repas équilibrés contenant des protéines pour réduire la faim.
- Rencontrez votre audience
Les visages inconnus peuvent sembler menaçants, en particulier lorsque vous êtes sous les projecteurs. Essayez de parler avec certains membres du public avant votre discours. Cela vous aidera à réaliser qu'ils sont juste des gens comme vous, et pas là pour vous juger. En même temps, si vous surmontez le TAS, même parler en tête-à-tête avec un étranger peut provoquer de l'anxiété. Connaissez vos propres limites et essayez de limiter le stress avant votre performance.
- Admettez que vous êtes nerveux
Dites à votre auditoire que vous êtes nerveux. Ce peut être un grand brise-glace et peut aider à rendre votre public plus réceptif.
- Utiliser un ton de conversation
Gardez l'attention de votre auditoire en leur parlant de la façon dont vous parleriez avec un ami pendant le souper. Utilisez un ton léger et conversationnel pour que votre auditoire se sente à l'aise.
- Maintenir un bon contact avec les yeux
Lorsque vous avez un bon contact visuel avec votre auditoire, ils se sentent plus connectés à ce que vous dites. Voici une astuce: ayez trois ou quatre personnes que vous savez se positionner dans la pièce et faites tourner votre regard parmi elles pendant que vous parlez. Si vous êtes à l'aise pour regarder l'auditoire, essayez de déterminer s'ils vous suivent ou si vous avez besoin de ralentir ou d'expliquer les choses plus en détail.
- Focus sur le contenu
Pendant que vous parlez, permettez-vous de vous immerger dans le sujet et comment cela va aider les membres de votre auditoire. Déplacer le focus sur vous-même et sur le contenu de votre présentation aide à soulager certaines des consciences de soi qui accompagnent le TAS.
Si tout le reste échoue et que vous ressentez de l'anxiété rampante, réalisez que ce n'est pas la fin du monde. Si vous avez déjà été dans l'auditoire quand un locuteur était aux prises avec de l'anxiété, vous vous sentiez probablement mal pour la personne, mais vous ne pensiez pas moins à elle. Soyez aussi gentil avec vous-même que vous le seriez avec quelqu'un d'autre.
En savoir plus sur parler en public:
La source:
Grice GL, Skinner JF. Maîtriser le discours public. 5ème éd. Boston: Allyn et Bacon; 2004.