Mesures que vous pouvez prendre pour rester sans stress post-traumatique
Certaines personnes se demandent ce qu'elles peuvent faire après un traitement efficace du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ce n'est pas parce que vous avez terminé avec succès un traitement pour un TSPT que votre travail est terminé.
Comment maintenir le rétablissement
Les symptômes du TSPT peuvent réapparaître si vous ne continuez pas à adopter les comportements sains et les habiletés d'adaptation que vous avez appris pendant le traitement.
Par conséquent, il est très important de prendre des mesures pour s'assurer que les compétences que vous avez appris dans le traitement restent fraîches dans votre esprit. Voici quelques façons d'accomplir cela.
- Prenez le temps de réfléchir à vos objectifs et, si vous ne l'avez pas déjà fait, précisez vos objectifs. Imaginez-vous prendre des mesures pour vous rapprocher de vos objectifs. En outre, identifiez les comportements qui pourraient être incompatibles avec la réalisation de vos objectifs. Aussi important que soit d'être conscient de la façon dont vous pouvez atteindre vos objectifs, il est tout aussi important d'être conscient des actions qui seraient incompatibles avec vos objectifs (par exemple, l'évitement).
- Relisez tous les documents que vous avez reçus au cours de votre traitement pour le TSPT. Même si vous vous sentez comme si vous étiez très familier avec tout cela, il n'y a aucun mal à le revoir à nouveau. Cela le garde frais dans votre esprit, et vous pouvez attraper quelque chose que vous avez manqué avant. Plus vous êtes familier avec le matériel, plus il vous sera facile d'adopter certaines compétences si nécessaire.
- Si l'on vous a enseigné des stratégies d'adaptation spécifiques pendant votre traitement pour le SSPT, choisissez-en une à pratiquer chaque semaine, peu importe si vous devez l'utiliser ou non. Pratiquez-le lorsque vous n'êtes pas stressé, mais aussi lorsque vous vous sentez un peu dépassé ou anxieux. Plus vous pratiquez ces compétences, mieux vous serez capable de les utiliser pendant une période de crise.
- Identifier une source de soutien . Le soutien est excellent lorsque vous tentez de traiter vos symptômes de stress post-traumatique; Cependant, il peut également être utile après avoir terminé avec succès le traitement du TSPT. Assurez-vous qu'ils sont conscients des signes que vos symptômes de stress post-traumatique pourraient revenir. Ils peuvent être en mesure de vous aider à prendre conscience des «bordereaux» ou des signes avant-coureurs indiquant que certains symptômes du TSPT reviennent. Plus tôt vous aborderez ces symptômes, plus il sera facile de les surmonter.
- Réduire les symptômes du SSPT n'est qu'une partie du casse-tête. Il est également important de commencer à bâtir la vie que vous voulez vivre après le traitement du TSPT. Identifiez les objectifs et, chaque semaine, établissez des comportements ou des mesures que vous pouvez suivre et qui correspondent à ces objectifs et qui contribuent à la vie que vous voulez vivre.
- Achetez un livre d'entraide sur le TSPT et lisez-le de temps en temps. Il peut vous initier à des habiletés auxquelles vous n'aviez jamais pensé auparavant et vous permettre de garder en mémoire les informations que vous avez apprises en thérapie.
- Vous pourriez même envisager de rester en thérapie. Même si vos symptômes de TSPT ont diminué, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas plus à gagner en rencontrant un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à identifier les objectifs et les moyens d'atteindre ces objectifs. Un thérapeute peut également être une source supplémentaire de soutien qui peut aider en cas de besoin.
Maintenir le rétablissement du syndrome de stress post-traumatique peut demander du travail. Cependant, bien que les étapes énumérées ci-dessus puissent aider à garder vos symptômes de stress post-traumatique, ils peuvent également aider d'autres domaines de votre vie. Le but est non seulement d'éliminer les symptômes du TSPT, mais aussi de vous construire une vie enrichissante et enrichissante.