Conseils pour vivre avec un trouble d'anxiété sociale
Vivre avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) peut être dévastateur pour le fonctionnement quotidien. Habituellement, les gens passent de nombreuses années sans diagnostic de TAS et, au fil du temps, développent de mauvaises façons de faire face (mais ne vous battez pas, vous avez fait de votre mieux!).
Que vous ayez encore des difficultés, que vous veniez d'être diagnostiqué, que vous commenciez un traitement ou que vous ayez une rechute, les conseils suivants peuvent vous aider à rester sur la voie de la prise en charge de vos symptômes.
Obtenir de l'aide
Sans traitement approprié, le trouble d'anxiété sociale peut être chronique et gravement nuire à votre qualité de vie. Malheureusement, la nature du désordre signifie que vous êtes une personne qui a peur de demander de l'aide.
Si même approcher un ami, un membre de la famille ou votre médecin semble trop accablant, essayez plutôt d'écrire vos pensées et d'envoyer une lettre, d'envoyer un courriel ou de remettre une lettre en personne. Les articles suivants vous aideront à travers ce processus.
- Comment obtenir de l'aide pour SAD
- Comment trouver un thérapeute de l'anxiété
- Obstacles à l'obtention d'aide
- Comment parler à votre médecin du trouble d'anxiété sociale
SAD et votre carrière
Une relation étroite a été établie entre le trouble d'anxiété sociale et le faible niveau de scolarité, la réduction des possibilités d'emploi, le faible revenu et la dépendance à l'aide sociale. Postuler pour un emploi, passer une entrevue, gérer des tâches sociales liées au travail et parler devant les autres sont autant d'aspects des emplois qui peuvent déclencher l'anxiété sociale.
Si vous êtes actuellement employé, soyez au courant des meilleures façons de gérer un trouble de santé mentale en milieu de travail. Voici quelques conseils pour faire face à SAD quand il s'agit de votre travail.
- trouble d'anxiété sociale et votre travail
- En disant à votre employeur que vous avez un TAS
- Faire face à l'anxiété des entretiens d'embauche
- Faire face aux réunions de travail
Auto-assistance
Bien que cela ne remplace pas un diagnostic et un traitement appropriés, l'utilisation de stratégies d' auto-assistance peut offrir un certain contrôle sur vos symptômes et vous permettre de participer activement au processus de rétablissement. Voici quelques stratégies d'auto-assistance qui peuvent aider à réduire votre anxiété.
- Respiration profonde
- L'imagerie guidée
- Entraînement autogène
- Relaxation musculaire progressive
- Top des livres d'entraide sur les compétences sociales
Histoires d'autrui
Lire des histoires sur d'autres personnes qui vivent avec le trouble d'anxiété sociale vous aidera à vous sentir moins seul. Voici quelques histoires personnelles sur l'anxiété sociale, y compris celles de célébrités bien connues.
Des relations
Le TAS peut affecter vos relations avec vos proches, vos amis et votre famille. Cela peut affecter votre capacité à vous faire des amis et à trouver un partenaire romantique. Il peut même affecter négativement ceux qui sont les plus proches de vous, car ils essaient de vous aider à faire face à vos symptômes d'anxiété .
Voici quelques articles pour vous aider à faire face à l'impact du trouble d'anxiété sociale sur vos relations.
- Comment aider quelqu'un avec SAD
- Faire face aux amis et aux membres de la famille
- Trouver l'amour
- Se marier avec un trouble d'anxiété sociale
Compétences sociales
Certaines personnes atteintes de TAS souffrent également d'un déficit de compétences sociales. Heureusement, les compétences sociales peuvent être apprises dans le cadre d'un programme de formation aux compétences sociales parfois intégré au traitement.
Il existe également de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser vous-même pour améliorer vos compétences sociales . Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
- Faire un contact visuel
- Conseils de conversation
- Gestion de l'anxiété
- Faire des appels téléphoniques
- Accepter les compliments
- Comment être plus affirmé
Manipulation de l'anxiété de performance
Les performances peuvent prendre de nombreuses formes: parler en public , des compétitions sportives, et même des événements musicaux.
Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale et êtes impliqué dans une sorte de performance, les chances sont que vous avez lutté contre les nerfs sur scène ou lors d'une compétition. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face.
- Gérer les compétitions sportives
- Faire face à l'anxiété de parler en public
- Faire face à l'anxiété de la performance musicale
Vous seul pouvez décider comment mieux vivre avec SAD. Si vous avez suivi un traitement, vous devrez peut-être simplement être vigilant quant à l'utilisation de stratégies d'adaptation pour éviter une rechute des symptômes .
La plupart des gens ne vivront jamais complètement sans anxiété sociale , mais plutôt atteindre un équilibre dans lequel votre anxiété n'affecte pas négativement votre fonctionnement quotidien ou placez des limites sur ce que vous pouvez réaliser.