Conseils simples pour vous aider à surmonter le stress de parler
Savoir parler aux gens quand on a un trouble d'anxiété sociale (TAS) peut être difficile. Même après avoir reçu un traitement , vous pouvez constater que vous manquez de certaines compétences sociales nécessaires pour communiquer efficacement avec les gens. C'est un obstacle auquel beaucoup de personnes sont confrontées, mais qui peut être surmonté avec un peu de patience, de pratique et de perspicacité.
Comprendre les déficits de performance sociale
Une étude de 2008 publiée dans le Journal of Anxiety Disorders a cherché à déterminer si les personnes atteintes de TAS étaient en fait pire dans les interactions sociales ou pensaient juste qu'elles le sont.
Ce que les chercheurs ont trouvé, c'est que, chez les gens qui étaient socialement maladroits, leur performance était généralement pire dans leur tête par rapport à ce qui s'est réellement passé. C'est un peu comme si vous prononçiez un discours que vous pensiez avoir raté, mais le message est encore apparu.
Chez les personnes atteintes de TAS, le résultat était quelque peu différent. Ce que les chercheurs ont trouvé, c'est que les personnes atteintes du trouble avaient des déficits de performance sociale , essentiellement des lacunes dans leurs compétences de communication qui limitaient leur capacité à interagir.
Ce serait comme donner un discours sans connaître votre sujet ou à qui vous parliez. Sans ces points de référence clés, il serait difficile de savoir comment agir ou réagir de manière appropriée.
Surmonter les déficits de performance sociale
Beaucoup de personnes atteintes de TAS ont évité de parler aux autres pendant la plus grande partie de leur vie. Même quand ils sont enfin capables de contrôler leur anxiété, ils n'ont souvent aucune idée de la façon de démarrer une conversation, de lire le langage corporel ou d'identifier des indices sociaux.
Il y a quelques conseils qui peuvent aider. Le but est de vous apprendre que la communication ne se limite pas à parler. Comme toute nouvelle expérience, il peut y avoir du stress et de la gaffe occasionnelle au début, mais vous devez croire que c'est normal. En étant simplement présents, les choses s'amélioreront, parfois de manière invisible, à mesure que vous vous habituerez davantage aux situations sociales .
Commencez avec ces trois conseils de base:
1. Pratiquer la communication non verbale
Les personnes atteintes de TAS ont tendance à ignorer la physicalité de la communication. Par conséquent, ils peuvent créer des obstacles qui suggèrent qu'ils sont distraits, désintéressés ou insincères.
Ces comportements peuvent inclure:
- Incapacité à maintenir le contact visuel
- Parler trop doucement, trop rapidement ou avec un ton incertain
- Debout trop loin
- Souriant trop ou trop peu
- Affalé ou en gardant les bras croisés
- Regarder en bas
Pour surmonter cela, apprenez les 10 règles du langage corporel , notamment ce que les différentes positions et gestes du corps communiquent aux autres et les façons dont vous pouvez vous rendre plus accessible en hochant simplement la tête, en gardant le contact visuel et en utilisant des techniques de mise en miroir simples.
2. Combiner la conversation avec l'activité
Garder une conversation peut être difficile même pour le meilleur d'entre nous. La communication sociale peut souvent être comme un match de tennis où vous êtes toujours en train de vous préparer et de vous préparer pour la prochaine réponse, l'une après l'autre. Bien que des écarts maladroits puissent arriver à n'importe qui, personne ne les aime vraiment.
Pour surmonter cela, mettez-vous dans des situations où vous pouvez combiner la conversation avec l'activité. Invitez une personne à vous rejoindre à un endroit où vous pouvez vous déplacer ou vous concentrer sur une activité s'il y a un hoquet dans la conversation.
Alors que les déjeuners ou dîners peuvent être bien, il n'y a vraiment nulle part où se tourner si la conversation est sèche (autre que de commenter la nourriture ou les environs). Au lieu de cela, considérez ces options:
- Faire du shopping ensemble
- Vist une pépinière ou un marché fermier
- Faire une promenade ou une randonnée
- Rejoindre un exercice ou un cours de yoga
- Assister à un événement sportif
- Jouer un sport ou même un simple jeu de société
Faire ces activités ensemble peut aider à stimuler la conversation et à réduire la pression exercée sur le vol de va-et-vient dont quelques-uns d'entre nous sont experts.
3. Travailler sur les compétences de conversation
Converser est autant une compétence que faire du vélo; plus vous le faites, mieux vous obtiendrez.
Pour commencer, vous devrez prendre quelques outils pour naviguer dans la structure commune de toutes les interactions sociales. Parmi eux:
- Apprendre à se joindre à une conversation implique de lire des indices sociaux, de signaler votre intérêt et de comprendre les règles de la politesse.
- Apprendre à faire de petites conversations implique de comprendre quels sujets fonctionnent le mieux dans la conversation et ceux qui ne le font pas.
- Apprendre à quitter une conversation nécessite de la préparation, du langage corporel et un minimum de grâce.
Ce ne sont là que quelques-uns des conseils qui peuvent vous aider à devenir socialement interactif. En fin de compte, la chose la plus importante à retenir est que des erreurs se produiront et vous devrez vous pardonner. Nous avons tous eu des incidents sociaux qui nous ont mortifiés - c'est humain - mais c'est seulement en faisant des erreurs que nous pouvons apprendre et nous améliorer.
> Source:
> Salles, G .; Cooper, P .; et Creswell, C. "Les déficits de communication sociale: les associations spécifiques avec le trouble d'anxiété sociale." J Affecter Disord. 2015; 172: 38-42.