Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) ont souvent du mal à s'affirmer. Être franc au sujet de vos sentiments et les partager avec les autres est difficile, au point que vous préférez les garder pour vous. Le problème est que les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées, alors vous trouverez souvent que vos besoins ne sont pas satisfaits.
Qu'est-ce que la communication assertive?
Communication assertive ...
- est l' expression directe et ouverte de vos besoins, désirs, pensées et sentiments.
- implique de défendre vos propres besoins tout en considérant et en respectant les besoins des autres.
- implique l'utilisation de "je" des déclarations , telles que "J'ai besoin d'aide pour préparer le dîner pour nos invités ce soir."
- est un moyen de s'assurer que vos besoins sont satisfaits tout en tenant compte des besoins des autres .
Être assertif quand vous avez SAD
Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, communiquer de manière assertive peut vous mettre mal à l'aise au début. Les chances sont que vous avez adopté un style de communication passive qui vous permet d'éviter les conflits, mais vous laisse anxieux, déprimé et impuissant, et provoque de la frustration et de l'inconfort pour ceux qui vous entourent. Apprendre à communiquer avec assurance n'est pas égoïste, mais plutôt un moyen efficace de négocier des rencontres sociales.
Vous pouvez avoir des idées fausses sur ce que cela signifie d'être assertif.
Les personnes qui communiquent de manière assertive
- ne sont pas insistant ou odieux
- ne marchez pas sur les sentiments des autres pour obtenir ce qu'ils veulent, comme c'est le cas avec une communication agressive
Au lieu de cela, la communication assertive implique d'exprimer vos sentiments, vos besoins et vos désirs de manière non critique et non menaçante.
La communication assertive peut également être considérée comme utile pour les autres, car vous donnez des informations claires sur ce dont vous avez besoin pour être satisfait.
En faisant cela de manière non menaçante, vous donnez aux autres la possibilité de refuser vos demandes si vos besoins sont en conflit avec leurs besoins.
L'importance d'être assertif
Vous ne savez toujours pas si la communication assertive est la voie à suivre?
Considérez que la plupart de vos rencontres quotidiennes seront avec des personnes qui communiquent et se comportent avec assurance .
Ils vous disent ce dont ils ont besoin de vous et vous attendent de refuser si leurs besoins sont en conflit avec le vôtre. Si une demande est trop importante ou trop difficile, c'est à vous de communiquer pourquoi vous ne pouvez pas vous y conformer.
De la même manière, d'autres s'attendent à ce que vous leur disiez ce dont vous avez besoin. Au lieu d'attendre que les autres lisent dans votre esprit ou espèrent qu'ils devineront ce que vous voulez, vous devez être clair, honnête et ouvert à vos besoins.
Comment devenir plus assertif
Les déclarations assertives commencent généralement par le mot «je» et expriment directement ce que vous pensez ou ressentez.
Remarquez qu'être affirmatif ne signifie pas marcher sur les pieds des autres ou les réprimander. Le but de s'affirmer est de négocier des situations sociales d'une manière qui profite à tous.
Quelques exemples d'affirmations assertives:
- "C'était chouette de te parler."
- "J'aime regarder des films d'horreur."
- "Je me sens blessé de ce que vous avez parlé de moi derrière mon dos."
- "Je sais que les enfants viennent en premier, mais je suis triste de ne pas passer de temps seuls."
Pour parler avec assurance, mettez ces parties de la phrase ensemble:
- Commencez par le mot "I."
- Ajoutez un verbe qui décrit ce que vous ressentez (aimez, n'aimez pas, voulez, besoin, ressentez, aimez, haïssez, désirez ...)
- Et terminez la phrase pour décrire ce que vous ressentez ("je voudrais que vous passiez plus de temps avec moi, je me sens très seul").
Conseil: gardez «vous» hors de la phrase, gardez vos émotions sous contrôle et partagez simplement ce que vous ressentez.
Essaye encore:
JE..
ne peut pas ...
vous aider avec cette tâche parce que mon calendrier est plein.
Vous voyez, il ne doit pas être trop pensé ou compliqué. Il s'agit d'être direct et d'exprimer vos besoins. Une fois que vous commencez à le faire régulièrement, il se sentira plus naturel.
Un mot de
La prochaine fois que vous vous sentez en colère ou que vous ressentez du ressentiment, considérez comment vous communiquez. Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale , vous avez probablement développé un style de communication passif . En apprenant à être plus assertif, vous réduirez l'anxiété et améliorerez vos relations avec les autres.
Sources:
> Anxiété BC. Communication efficace: Améliorer vos compétences sociales.
BG de Markway, CN de Carmin, CA de Pollard, Flynn T. Manger d'embarras: Aide pour l'inquiétude sociale et la phobie. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Institut d'anxiété sociale. Agir avec assurance.