La méditation mantra est l'une des techniques de méditation les plus simples et les plus faciles à apprendre. Comme d'autres formes de méditation, elle peut changer votre niveau de stress dans le moment avec une seule séance ou peut changer votre façon de gérer le stress à partir de maintenant avec une pratique répétée. Et il a l'avantage d'être simple à apprendre et à personnaliser pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de gestion du stress.
Avantages de la méditation mantra
Si vous lisez ceci, vous avez probablement déjà entendu dire que la méditation est une locomotive d'un analgésique en raison de toutes les façons dont elle peut améliorer vos perspectives et votre santé globale. La méditation a été associée à une réduction du stress chronique ainsi qu'à une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, à une augmentation de la fonctionnalité du système immunitaire et à de nombreux autres avantages.
La méditation mantra, en particulier, a également été associée à une diminution des pensées intrusives, à une augmentation de la signification et de la qualité de vie chez les patients VIH. Il a été lié à la réduction du stress, de l'anxiété et de la colère et à l'amélioration de la qualité de vie des infirmières. Une autre étude sur les anciens combattants a révélé que la méditation mantra réduit l'apparition de pensées intrusives et minimise également le stress. Beaucoup de gens trouvent que la méditation des mantras est plus simple à maîtriser quand ils commencent parce qu'elle fournit un point focal habilitant; beaucoup de gens trouvent difficile de continuer à rediriger leurs pensées vers le moment présent et pensent plutôt qu'il est plus facile d'avoir quelque chose de plus spécifique à saisir.
L'essentiel est, avec la méditation mantra, vous pouvez vous sentir moins stressé après une session. Avec la pratique répétée, vous pouvez vous trouver moins réactif au stress futur. Pratiquer la méditation mantra est facile. Voici comment:
- Mettez de côté quelques minutes et installez-vous dans une position confortable.
Au début, il est préférable d'avoir une pièce calme, sans distractions. Avec la pratique répétée, vous pouvez vous trouver capable de pratiquer la méditation mantra n'importe où et dans des circonstances plus chaotiques.
- Choisissez un mantra pour la méditation.
Un mantra est un mot ou une phrase que vous vous répétez. Ce peut être un son non-sensuel comme 'Om', ou il peut s'agir d'un mot ou d'une phrase comme 'Calme' ou 'Je suis en paix'. Les mots ou les sons que vous choisissez ne sont pas importants tant qu'ils sont simples et confortables à répéter. - Ferme les yeux et répète ton mantra.
En faisant cela, essayez de vous concentrer uniquement sur le son et la sensation de votre mantra et rien d'autre. Si vous trouvez d'autres pensées qui vous pénètrent dans la tête, remerciez-vous de l'avoir remarqué et redirigez doucement votre attention vers votre mantra. - Continuez pendant plusieurs minutes.
C'est tout. Continuez simplement à répéter votre mantra et concentrez-vous sur le son et la façon dont il se sent pour faire le son. Redirigez votre attention loin des distractions et revenez à votre mantra. Vous pouvez commencer avec des sessions de 5 ou 10 minutes et travailler jusqu'à 20 ou 30; Avec la méditation mantra, tout temps de pratique est mieux que rien.
Conseils
- Essayez de pratiquer la méditation mantra de plusieurs fois par semaine à deux fois par jour. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile d'essayer une séance rapide une fois par jour, alors cela devient une habitude régulière, mais ne prennent pas trop de temps.
- Vous pouvez répéter le son en silence dans votre tête si vous êtes plus à l'aise avec cela. Certaines personnes trouvent cela plus facile et cela les rend moins gênées si elles vivent avec d'autres.
- Vous pouvez également faire la méditation mantra en marchant pour combiner l' exercice avec la méditation . Utilisez simplement votre mantra rythmiquement pendant que vous marchez.