Socialement anxieux? Voici comment faire pour que les médias sociaux fonctionnent pour vous

L'utilisation des médias sociaux devient plus courante, même chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS). Cela soulève la question: Facebook, Twitter, Instagram et d'autres plateformes sont-ils utiles ou non pour ceux qui vivent avec l'anxiété sociale?

La réponse à cette question ne semble pas simple, et peut dépendre de la façon dont vous utilisez ces canaux de communication, quel rôle ils jouent dans votre vie, et peut-être même votre tendance à la dépendance.

Certains des avantages et des inconvénients des médias sociaux pour les personnes souffrant d'anxiété sociale sont les mêmes que ceux pour les personnes sans la maladie.

Voici une comparaison rapide de la façon dont les réseaux sociaux pourraient aider ou blesser ceux qui souffrent de TAS.

Avantages des médias sociaux pour l'anxiété sociale

Les médias sociaux ne sont pas tous mauvais. En réalité:

• Les sites de réseautage social peuvent aider les personnes souffrant d'anxiété sociale à établir et à établir plus facilement des liens sociaux .
• Ces sites peuvent aider les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale à s'impliquer davantage dans les relations avec les autres , lorsque le transport, l'isolement ou la peur de quitter la maison est un problème.
• Les individus peuvent ressentir moins d'anxiété lorsqu'ils interagissent en ligne ou hors ligne, ce qui leur permet de pratiquer des compétences sociales dans ce qui semble être un environnement plus sûr.
• Sites de réseautage social peuvent fournir un débouché pour ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale pour partager comment ils se sentent (sur des sites comme Tumblr). Les plateformes qui permettent des «blogs» anonymes peuvent permettre aux personnes anxieuses de se sentir moins seules et de regarder leur situation de façon plus légère (comme en voyant des mèmes idiots comme la série « Socialement maladroit Penguin ».

Inconvénients des médias sociaux pour l'anxiété sociale

Bien qu'il y ait des avantages, il y a quelques inconvénients à considérer aussi.

• Sur des sites tels que Facebook, on s'attend souvent à ce que les utilisateurs deviennent des amis avec des personnes qu'ils connaissent dans la vie réelle. Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent donc avoir moins de liens ou avoir de la difficulté à rencontrer de nouvelles personnes.

• Les personnes souffrant d'anxiété sociale qui ont une faible estime de soi peuvent s'exprimer d'une manière qui ne plaît pas aux autres, ce qui rend les autres moins enclins à communiquer avec eux .
• Les amitiés construites principalement sur des plates-formes sociales peuvent être plus faibles que celles qui ont eu une chance de se développer dans la vie réelle, et conduire à moins de liens réels.
• En voyant toutes les bonnes choses sur lesquelles vos amis Facebook ou Twitter parlent, vous risquez de vous sentir exclu ou inadéquat . C'est la même chose pour voir combien de "j'aime" ou de commentaires les autres obtiennent sur leurs messages par rapport aux vôtres.
• Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale qui se sentent plus à l'aise derrière un écran d'ordinateur, il peut y avoir une tendance à trop compter sur les sites de réseautage social à l'exclusion d'essayer de faire des connexions dans le monde réel.
• Les sites de réseautage social peuvent vous faire penser à toutes les choses que vous n'avez pas dans votre vie (par exemple, un partenaire, des enfants, un emploi).
• L'utilisation constante des sites de réseautage social peut augmenter les s-s, surtout si vous ressentez le besoin d'être constamment connecté au monde en ligne.
• L'utilisation de sites de réseautage social pourrait aggraver les problèmes de santé mentale. Si vous êtes à risque d'autres problèmes tels que la dépression et la dépendance, cela peut être particulièrement problématique.

• Rester en retard pour utiliser les médias sociaux pourrait entraîner des problèmes d'endormissement - et le manque de sommeil peut conduire à des sentiments aggravés d'anxiété ou même de dépression.
• En savoir trop sur quelqu'un avant de rencontrer cette personne (en "traquant" leurs comptes de réseautage social) pourrait en fait conduire à une anxiété sociale accrue lorsque vous rencontrez finalement cette personne dans la vie réelle.
• Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale peuvent être à risque d' un trouble de dépendance à Internet (AI).

Recherche sur l'utilisation des médias sociaux et les troubles mentaux

Une méta-analyse d'études sur les sites de réseautage social et la maladie mentale a été réalisée entre 2005 et 2016.

En général, des corrélations positives et négatives ont été trouvées entre l'utilisation de sites de réseautage social et le bien-être mental.

Les interactions négatives et les comparaisons sociales sur les sites de réseautage social étaient liées à des niveaux plus élevés d'anxiété.

Cependant, les affichages du soutien social et de la connectivité sociale sur les sites de réseautage social étaient liés à des niveaux inférieurs d'anxiété. En outre, l'utilisation des sites de réseautage social était liée à des niveaux plus faibles de solitude et à des niveaux plus élevés d'estime de soi et de satisfaction à l'égard de la vie.

Résultats liés au trouble d'anxiété sociale

Dans l'ensemble, les résultats de la méta-analyse suggèrent que l'utilisation de sites de réseautage social peut avoir des avantages et des inconvénients pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale - beaucoup dépend des individus et de la façon dont les sites sont utilisés.

Cependant, cette étude a révélé que la plupart des recherches antérieures étaient basées sur des données autodéclarées et transversales (à un moment donné).

Plus précisément, des études ont suggéré que:

• Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale étaient plus susceptibles de se livrer à une utilisation passive de Facebook (en regardant les profils d'autres personnes) et moins susceptibles de s'engager dans la production de contenu (affichage, commentaires, etc.).
• Les personnes qui ruminent ou qui se livrent à une rumination anxieuse peuvent être plus à risque de voir leur anxiété sociale s'aggraver lorsqu'elles utilisent Facebook passivement. Par exemple, si vous êtes assis à la maison toute la journée en lisant les messages Facebook d'autres personnes, sans publier quoi que ce soit, sans commenter le statut de quelqu'un d'autre, votre anxiété sociale pourrait s'aggraver.
• Les gens peuvent être en mesure de dire sur les sites de réseautage social que vous avez de l'anxiété sociale à cause de la façon dont vous interagissez. Les exemples incluent être relativement inactif ou retiré dans vos interactions.
• En général, les personnes souffrant d'anxiété sociale sont moins susceptibles d'être des utilisateurs de Facebook, mais plus susceptibles d'être des utilisateurs de sites « micro-blogs » tels que Tumblr ou Myspace. (Cela peut être parce qu'il fournit un exutoire pour partager des sentiments dans une atmosphère non menaçante.)
• Les personnes souffrant d'anxiété sociale ne semblent pas plus susceptibles d'afficher du contenu négatif sur les sites de réseautage social. Cependant, que vous posiez des documents positifs ou négatifs, cela correspond à la façon dont les autres vous répondent. Les mises à jour positives sont liées à des «likes» augmentés tandis que les résultats négatifs entraînent des commentaires positifs plus faibles.
• Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent recevoir des commentaires plus favorables de la part des amis du réseau social et moins d'interactions négatives. Ce soutien social peut jouer un rôle protecteur si vous avez des niveaux élevés d'anxiété sociale, menant à un plus grand sentiment de bien-être.

Davantage de recherches doivent être menées en utilisant des données en temps réel (les gens rapportent leur comportement réel de réseau social sur une période de temps).

10 conseils pour une utilisation intelligente des médias sociaux lorsque vous avez un TAS

1. Soyez conscient du ton de ce que vous partagez ou commentez. Rester positif et ouvert est plus susceptible d'encourager les autres à interagir avec vous que la négativité ou les plaintes.
2. Équilibrer le temps que vous passez en ligne avec le temps passé dans les connexions du monde réel. Ou, utilisez le temps que vous vous connectez en ligne pour planifier des événements dans le monde réel.
3. Pratiquez la pleine conscience pour prendre conscience de votre environnement afin d'empêcher les réseaux sociaux d'engloutir toute votre journée.
4. Inscrivez-vous à des groupes de rencontre ou rejoignez des groupes avec des personnes qui ont des intérêts ou des passe-temps similaires à la vôtre. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un cercle social très limité dans la vie réelle et que vous souhaitez utiliser les réseaux sociaux pour augmenter vos connexions.
5. Rappelez-vous que ce que vous voyez sur les sites de réseautage social n'est pas nécessairement une représentation fidèle de la vie des gens que vous connaissez . Certaines personnes ne partagent que le positif, d'autres ne partagent que le négatif - essayez de ne pas comparer ou de penser à ce que les autres n'ont pas.
6. Utilisez les profils de médias sociaux d'autres personnes pour apprendre à connaître les gens avant de les rencontrer , quand ils sont en passe de devenir votre ami. Dans le même temps, ne pas obséder ou passer trop de temps à le faire, ou il peut se retourner contre.
7. Si vous utilisez des sites de réseaux sociaux, essayez de ne pas être un utilisateur passif . Ne passez pas des heures à regarder les messages d'autres personnes sans partager quoi que ce soit sur vous-même.
8. Profitez du soutien social supplémentaire que vous pouvez recevoir de vos amis sur les sites de réseautage social . En particulier si vous avez des niveaux plus élevés d'anxiété sociale, ce soutien peut aider à améliorer votre sentiment de bien-être.
9. Modérez votre utilisation . Utilisez le réseautage social comme une récompense pour faire d'autres choses dans le monde réel, pour éviter de tomber dans un schéma addictif.
10. Avoir une relation détachée au réseautage social . Reconnaissez ses forces et ses faiblesses et ne comptez jamais sur lui comme seul moyen de communication.

Un mot de

Pensez à la façon dont les médias sociaux vous ont servi jusqu'à présent. Vous sentez-vous plus connecté à cause de votre temps passé en ligne, ou moins connecté? Faites une liste de trois étapes que vous pouvez prendre pour un changement positif. Le vôtre sera différent, mais un exemple pourrait être le suivant:

1. Vérifiez uniquement les sites de réseaux sociaux deux fois par jour.

2. Partagez quelque chose de positif ou laissez un commentaire positif au moins une fois par semaine.

3. Rejoignez un groupe avec des intérêts similaires qui a des rencontres régulières dans le monde réel.

> Sources:

> Association pour la science psychologique. L'anxiété sociale à l'ère des réseaux sociaux.

> Kang S. Surmonter l'anxiété sociale dans un monde de médias sociaux. Psychologie aujourd'hui site Web.

> Maldonado M. L'anxiété de Facebook. Site Web Psych Central.

> EM Seabrook, Kern ML, Rickard NS. Les sites de réseautage social, la dépression et l'anxiété: un examen systématique. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.

> Yen JY, FC Yen, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. L'anxiété sociale dans l'interaction en ligne et la vie réelle et leurs facteurs associés. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.