L'anxiété de parler en public , également connue sous le nom de glossophobie, est l'une des peurs sociales les plus fréquemment rapportées. Alors que certaines personnes peuvent se sentir nerveuses à propos d'un discours ou d'une présentation, si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) , l'anxiété de parler en public peut prendre le dessus sur votre vie.
Symptômes
Vous pouvez vous inquiéter des semaines ou des mois avant un discours ou une présentation, et vous aurez probablement des symptômes physiques extrêmes lors d'une performance comme celle-ci:
- tremblement
- rougir
- un coeur battant
- voix frémissante
- essoufflement
Ces symptômes sont le résultat de la réaction de combat ou de fuite - une poussée d'adrénaline qui vous prépare au danger. Quand il n'y a pas de réelle menace physique, vous pouvez avoir l'impression de perdre le contrôle de votre corps.
Pourrait-il être un trouble d'anxiété sociale?
L'anxiété de parler en public peut être diagnostiquée comme SAD si elle interfère avec votre vie, comme
- changer de cours au collège pour éviter une présentation orale obligatoire
- changer d' emploi ou de carrière
- refuser des promotions en raison d'obligations de parler en public
Si vous présentez des symptômes d' anxiété intense pendant que vous parlez en public et que votre capacité à vivre votre vie comme vous le souhaitez est affectée, vous pourriez avoir un TAS .
Traitement
Heureusement, l'anxiété de parler en public est relativement facile à gérer en utilisant des méthodes de traitement à court terme telles que la désensibilisation systématique et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Si vous vivez une angoisse en public qui vous cause une détresse importante, demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui peut vous offrir ces services.
Auto-assistance
En plus du traitement traditionnel, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à l'anxiété de la parole et de mieux en parler en public en général. Sans traitement traditionnel, cependant, les symptômes d'anxiété ne sont pas susceptibles de disparaître d'eux-mêmes.
Anxiété de parler en public: Conseils pour se préparer à donner un discours
Que vous donniez un discours à un mariage, à un congrès des actionnaires ou dans une salle de classe d'un collège, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous donner une longueur d'avance lorsqu'il s'agit de gérer l'anxiété.
Tout de l'environnement que vous parlez à la façon dont vous maintenez un contact visuel avec le public peut avoir un impact sur votre niveau d'anxiété tout en parlant en public.
Ne commettez pas l'erreur de ne pas investir du temps et de l'énergie à bien vous préparer pour votre engagement à parler en public. Même si vous avez un TAS , avec un traitement approprié et du temps investi dans la préparation, vous pouvez apprendre à prononcer un discours ou une présentation.
Anxiété de parler en public: Conseils pour le jour d'un discours
En tant que personne atteinte de TAS, il est important de mettre en place une routine pour gérer l'anxiété le jour d'un discours ou d'une présentation.
Créer une routine que vous savez vous mettra dans l'état d'esprit approprié et donner à votre corps la capacité de maintenir un état détendu. En outre, apprenez comment adresser votre auditoire d'une manière qui projette la confiance et maintient l'intérêt des gens pour ce que vous dites.
Un mot de
Voici comment mettre tout ce que vous avez appris ensemble pour gérer votre anxiété de parler en public.
- Apprenez à accepter de l'anxiété. Même les artistes les plus expérimentés éprouvent un peu d'excitation nerveuse avant une performance - en fait, la plupart croient qu'un peu d'anxiété fait de vous un meilleur orateur . Apprenez à accepter que vous serez toujours un peu anxieux de donner un discours, mais qu'il est normal et commun de ressentir cela.
- Fixer des objectifs. Au lieu d'essayer de simplement racler, faites-en un objectif personnel de devenir un excellent orateur public. Avec un traitement approprié et beaucoup de pratique, vous pouvez devenir bon à parler en public. Qui sait, vous pourriez même finir par en profiter.
- Mettez les choses en perspective. Si à la fin vous trouvez que parler en public n'est pas votre fort, rappelez-vous que ce n'est qu'un aspect de votre vie. Nous avons tous des points forts dans différents domaines. Au lieu de cela, faites-en un objectif simplement pour être plus à l'aise devant un public, de sorte que l'angoisse de parler en public ne vous empêche pas d'atteindre d'autres objectifs dans la vie.
Sources:
> Blöte AW, Kint MJW, AC Miers, Westenberg PM. La relation entre l'anxiété de parler en public et l'anxiété sociale: une revue. J Anxiété Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
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