Si vous êtes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) au collège, il peut être difficile de gérer les aspects quotidiens d'être un étudiant, comme se faire de nouveaux amis et assister à des cours.
Vous n'êtes pas seul
Selon une enquête nationale de 2011, plus de 62% des étudiants ayant des problèmes de santé mentale qui ont quitté l'université l'ont fait à cause de ces problèmes.
Les troubles anxieux sont parmi les problèmes de santé mentale les plus répandus chez les étudiants d'aujourd'hui.
Comprendre le trouble d'anxiété sociale
Si vous souffrez d'anxiété depuis longtemps, il peut être difficile de comprendre que vos symptômes sont une maladie pouvant être diagnostiquée et qui peut être traitée. Si vous n'avez pas déjà été diagnostiqué, un bon point de départ est de lire sur les symptômes de la dépression saisonnière et les critères de diagnostic .
Comment le fait d'avoir un TAS vous touchera au collège ou à l'université
Qu'il s'agisse d'approcher des professeurs, de se faire de nouveaux amis ou de nouer des relations amoureuses, une grande partie de la vie sur le campus est sociale. Si votre DAU n'est pas traité, tous les aspects de votre expérience universitaire pourraient être affectés.
Universitaires: Vous aurez peut-être du mal à participer en classe, à poser des questions, à obtenir de l'aide pour vos devoirs, à vous joindre à des groupes d'étude, à faire des présentations et à approcher des professeurs.
Activités sociales: Vous serez peut-être moins enclin à participer à des clubs et à des activités sportives, à nouer des amitiés ou des relations amoureuses et à vous défendre dans des situations difficiles.
Abus d'alcool: Les élèves ayant une anxiété sociale sévère courent un risque accru de développer des problèmes de consommation d'alcool si l'alcool est utilisé comme stratégie d'adaptation.
Comment obtenir de l'aide
Le TAS est un trouble hautement traitable avec des médicaments et / ou une thérapie. Recevoir un diagnostic et un traitement appropriés est important dans la gestion de cette maladie.
La première ligne de traitement est généralement la médication et / ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) .
En tant qu'étudiant, vous pouvez avoir accès à un centre de santé mentale sur le campus. Souvent, ceux-ci seront dotés de thérapeutes, de psychologues ou d'étudiants stagiaires, et offriront une variété de services tels que la thérapie individuelle et de groupe. La thérapie est habituellement à court terme et peut être gratuite ou disponible moyennant des frais.
Si votre collège ou université ne possède pas de centre de santé mentale, cherchez un centre médical sur le campus ou dans la communauté et demandez une référence à un professionnel de la santé mentale.
Une autre alternative est d'examiner si le département de psychologie ou de psychiatrie de votre école offre des conseils ou des médicaments dans le cadre des études de recherche en cours. Souvent, ces types d'études sont affichés sur les sites Web des ministères. La participation est généralement anonyme et ils évalueront vos symptômes pour s'assurer que le traitement est approprié à votre situation.
Faire face à SAD au Collège
En tant qu'étudiant de niveau collégial ou universitaire, vous pouvez faire d'autres choses tout seul pendant votre traitement. Pensez à utiliser ces stratégies au fur et à mesure que vous avancez dans le traitement et commencez à vous sentir plus à l'aise dans des situations sociales.
Construire des amitiés
- Souriez, inclinez la tête ou dites bonjour à vos camarades de classe.
- Faire des commentaires sur les devoirs ou les examens à un camarade de classe proche; répétez ce processus à chaque classe, en incluant progressivement plus de camarades de classe jusqu'à ce qu'il semble plus naturel de parler avec eux.
- Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, évoquez l'idée d'un groupe d'étude ou de vous réunir pour vous divertir.
- Si apprendre à connaître les autres en classe est difficile, envisager de rejoindre une organisation de service sur le campus; travailler ensemble avec d'autres pour atteindre un objectif commun est un excellent moyen de connaître les gens.
- Envisager d'approcher les autres qui semblent timides ou nerveux; ils peuvent être moins intimidants.
Langage corporel et discours
- Maintenir un contact visuel fréquent avec les autres.
- Avoir une posture détendue mais alerte.
- Pratiquez parler d'une voix modérément forte.
Sujets de conversation
- Faire des compliments.
- Lire sur les événements actuels et les nouvelles du campus.
- Soyez un auditeur curieux, posez des questions ouvertes en commençant par pourquoi, comment, quoi ou quand.
Présentations de classe
La plupart des gens obtiennent des papillons avant de parler devant un groupe. Cependant, la nervosité initiale s'atténue habituellement quand ils commencent à parler et à s'impliquer dans leur sujet et avec le public. Le contraire a tendance à se produire avec les personnes qui ont un TAS. Ils restent nerveux pendant leur discours et se concentrent sur leurs propres symptômes d'anxiété tels qu'une voix tremblante, une bouche sèche, des rougeurs, un rythme cardiaque rapide et des sentiments de peur et de panique.
Vous devrez probablement à un moment donné faire une présentation. Si vous souffrez d'anxiété sévère, une thérapie comportementale comme la désensibilisation systémique peut être utile. Vous pouvez également faire plusieurs choses par vous-même pour aider à réduire l'impact de votre anxiété:
- Si possible, choisissez un sujet qui vous passionne vraiment pour que vous partagiez vos connaissances.
- Essayez de faire participer l'auditoire au début de votre présentation afin de soulager votre stress. Certaines activités que vous pourriez inclure au début de votre discussion demandent l'opinion de votre auditoire sur un sujet, les faisant se diviser en petits groupes pour discuter d'un problème ou demandant à un bénévole de vous aider à démontrer certains aspects de votre présentation.
Stratégies d'adaptation au style de vie positif
Certaines stratégies d'adaptation positives que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui incluent:
Exercice: L'exercice régulier est bon pour maintenir un esprit et un corps sains. Choisissez une activité avec laquelle vous allez rester et profiter. Allez vous promener ou faire du jogging, essayez cette nouvelle vidéo de yoga ou simplement jouer du frisbee! Votre collège ou université peut même offrir des installations sur le campus ou des cours de conditionnement physique - en plus de la chance de se faire de nouveaux amis.
Bonne nutrition: Le régime alimentaire typique des élèves peut faire des ravages sur votre santé. Essayez de manger des repas et des collations tout au long de la journée, et évitez autant que possible la caféine et le sucre, car ils peuvent aggraver l'anxiété.
Un mot de
En tant qu'étudiant atteint de trouble d'anxiété sociale, vous devrez faire face à plus de défis au collège ou à l'université. Cependant, avec un bon diagnostic, un traitement et des stratégies d'adaptation, vos chances d'avoir une expérience épanouissante sont très élevées. N'oubliez pas de prendre chaque jour comme il vient, soyez attentif à vos pensées anxieuses, et concentrez-vous sur vos objectifs en termes d'éducation, d'amitié et de croissance en tant qu'individu.
Sources:
> Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique. Étudiants .
> Université du Texas à Dallas. Auto-assistance: Surmonter le trouble d'anxiété sociale.