Comment la caféine affecte les processus mentaux et psychologiques
La caféine est un médicament stimulant souvent utilisé pour améliorer le traitement mental. Il y a beaucoup d'effets de la caféine sur le cerveau, ainsi que des effets psychologiques de la caféine. On pense qu'il agit en bloquant les récepteurs de l'adénosine du neurotransmetteur, augmentant l'excitabilité dans le cerveau. La caféine influence également d'autres neurotransmetteurs , y compris la norépinéphrine, la dopamine et l'acétylcholine.
Ceux-ci ont des effets sur l'humeur et le traitement mental.
Effets de la caféine sur l'humeur
La caféine augmente la vigilance, et beaucoup de gens trouvent que la caféine améliore leur humeur en améliorant leur sentiment d'être allumé, et avoir un sentiment d'accomplissement de la tâche. Cependant, comme d'autres stimulants, il augmente également l'anxiété. Les effets de la caféine sur l'humeur sont liés à la façon dont la personne s'attend à ce que la caféine les fasse ressentir, et au contexte de la consommation de caféine, également connu sous le nom de set and setting .
Ainsi, la caféine peut améliorer votre humeur, mais c'est surtout lorsque votre énergie est déjà faible. Pour beaucoup de gens, c'est quand vous n'avez pas eu de caféine pendant un certain temps, donc certains experts croient que les effets positifs sont en fait simplement une élimination du retrait de la caféine. Ce n'est que partiellement vrai - la recherche montre que les effets positifs de la caféine sur l'humeur se produisent chez les personnes qui ne se retirent pas aussi bien que ceux qui le sont.
Mais pour ceux qui éprouvent une augmentation de l'anxiété, les effets de la caféine sur l'humeur sont désagréables.
Effets sur la performance mentale
Il a été démontré que la caféine améliore les performances sur une gamme de tâches différentes, y compris la vigilance, les temps de réponse, le traitement de l'information et certaines tâches de relecture, mais pas toutes.
Mais ne supposez pas qu'il vaut la peine d'utiliser la caféine comme raccourci pour améliorer votre performance. Lorsque les comparaisons sont faites entre des personnes dont la consommation quotidienne de caféine est faible (jusqu'à 100 mg de caféine par jour) et celles qui consomment régulièrement beaucoup de caféine (plus de 300 mg de caféine par jour), nous constatons que les améliorations sont minimes. ne va pas mieux avec plus de caféine. Tandis que les personnes qui consomment beaucoup de caféine chaque jour montrent une meilleure performance avec plus de caféine, il se peut qu'elles neutralisent simplement les effets de la dépendance à la caféine - donc en prenant plus de caféine, elles se rapprochent de leur performance si ils n'étaient pas dépendants de la caféine en premier lieu.
Vous ne savez pas si votre consommation de caféine est élevée ou faible? Lisez à propos de la quantité de caféine dans les aliments et les boissons.
Et tandis qu'il y a eu plusieurs études montrant que la caféine améliore la vigilance et les temps de réaction, d'autres explorant les subtilités de la façon dont cela fonctionne ont trouvé qu'au moins une partie du temps, c'est un effet d'expectative. Les effets d'espérance sont un aspect important des effets que les drogues ont sur les perceptions et les comportements des personnes. Les attentes des gens quant à l'impact de la caféine sur leurs performances - en particulier, s'ils pensent que cela affectera leur performance - semblent sous-tendre certaines des améliorations de performance.
En d'autres termes, si les gens pensent que consommer de la caféine va aggraver leur performance, ils essaient plus fort et compensent les effets attendus de la caféine.
La caféine est-elle un bon moyen d'améliorer la performance mentale?
Dans l'ensemble, il ne vaut probablement pas la peine d'essayer d'améliorer votre performance en utilisant plus de caféine. Le bénéfice à court terme que vous pouvez tirer de la caféine sera compensé par une anxiété accrue pendant que vous êtes sous l'influence de la caféine, et lorsque les effets disparaissent, les symptômes de sevrage peuvent aggraver les processus mentaux que vous espérez améliorer.
Une meilleure stratégie pour les faibles consommateurs de caféine, qui consomment l'équivalent d'une ou deux tasses de café par jour, serait de choisir quand les consommer, et de chronométrer votre consommation de caféine pour obtenir les effets stimulants, et non les effets de sevrage , avant une tâche qui requiert toute votre attention.
Et rappelez-vous, votre performance pourrait également être affectée négativement par la caféine.
Si vous consommez beaucoup de caféine - en buvant l'équivalent de plus de trois tasses de thé ou de café par jour - cela pourrait avoir des effets néfastes sur votre santé, alors il vaut la peine de réduire votre consommation.
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