Parler en public est comme n'importe quelle activité - une meilleure préparation équivaut à une meilleure performance. Dans le même temps, l'angoisse de parler en public peut vous retenir. Une façon de calmer l'anxiété est de bien se préparer à parler en public. Lorsque vous serez mieux préparé, cela augmentera votre confiance et vous permettra de vous concentrer sur la diffusion de votre message.
Choisissez un sujet qui vous intéresse
Si vous êtes capable, choisissez un sujet qui vous passionne.
Si vous n'êtes pas en mesure de choisir le sujet, essayez d'utiliser une approche que vous trouvez intéressante. Par exemple, vous pourriez raconter une histoire personnelle de votre vie qui se rapporte au sujet, comme un moyen d'introduire votre discours. Cela garantira que vous êtes engagé dans votre sujet et motivé pour la recherche et la préparation. Quand vous présentez, les autres ressentiront votre enthousiasme et seront intéressés par ce que vous avez à dire.
Devenir familier avec le lieu
Idéalement, vous devriez essayer de visiter la salle de conférence, la classe, l'auditorium ou la salle de banquet où vous présenterez avant de prononcer votre discours. Si possible, essayez de pratiquer au moins une fois dans l'environnement où vous parlerez. Être familier avec le lieu et savoir où les composants audiovisuels sont nécessaires à l'avance signifie moins de soucis au moment de votre discours .
Demander des logements
Non, je ne veux pas dire une chambre au Hilton (même si cela pourrait être bien aussi).
Les accommodements sont des changements à votre environnement de travail qui vous aident à gérer votre anxiété. Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble anxieux tel que le trouble d'anxiété sociale (TAS) , vous pouvez être admissible à ceux-ci grâce à l'Americans with Disabilities Act (ADA).
S'il y a quelque chose qui vous rendrait plus à l'aise pendant votre discours ou votre présentation, voyez si c'est un changement qui peut être fait.
Demandez un podium, ayez un pichet d'eau glacée à portée de main, apportez de l'équipement audiovisuel, ou choisissez même de rester assis si nécessaire - tout ce qui pourrait vous aider à gérer votre anxiété.
Ne le script pas
Avez-vous déjà assisté à un discours où quelqu'un a lu un script préparé mot pour mot? Si vous êtes comme le reste d'entre nous, vous ne vous rappelez probablement pas beaucoup de ce qui a été dit. Idéalement, vous devriez préparer une liste de points clés sur du papier de 8,5 "X 11" auquel vous pouvez vous référer. Bien que l'utilisation de cartes aide-mémoire soit tentante, le fait de feuilleter une pile de cartes peut également être une distraction pour votre auditoire.
Préparez-vous pour Hecklers
Bien qu'il ne soit pas probable que vous ayez des chahuteurs à votre mariage ou votre fête du 50e anniversaire, la probabilité de critique ou de questions difficiles est élevée dans un milieu d'affaires. La meilleure façon de traiter avec un membre du public difficile est de lui faire un compliment ou de trouver quelque chose que vous pouvez convenir.
Dites quelque chose comme "Merci pour cette excellente question" ou "J'apprécie vraiment votre commentaire". Cela aidera à vous faire paraître ouvert d'esprit à votre auditoire. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, admettez-le et dites à la personne que vous l'examinerez. Avant votre présentation, essayez d'anticiper les questions difficiles et les commentaires critiques qui pourraient surgir et préparez les réponses à l'avance.
Pratique, pratique, pratique!
Même les gens qui parlent couramment en public répètent souvent leurs discours pour les corriger. Pratiquer votre discours 10, 20 ou même 30 fois vous donnera confiance dans votre capacité à livrer. Si votre conversation a une limite de temps, assurez-vous de vous chronométrer pendant les séances d'entraînement et ajustez votre contenu au besoin pour l'adapter au temps dont vous disposez. Beaucoup de pratique aidera à stimuler votre confiance en soi.
Obtenez une certaine perspective
Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant de dépression saisonnière, car cela implique de vous observer pendant que vous parlez. Pendant une séance d'entraînement, parlez devant un miroir ou demandez à un ami de faire une vidéo.
Prenez note de votre apparence. C'est un bon moyen d'identifier les habitudes nerveuses.
Si, toutefois, vous pensez que faire cet exercice vous rendrait plus nerveux, ignorez-le pour l'instant. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale doivent apprendre à se concentrer sur l'extérieur plutôt que sur elles-mêmes. Cette étape est probablement mieux fait une fois que vous avez quelques performances réussies à votre actif.
Imaginez-vous réussir
Nos cerveaux sont des organes drôles, ils ne peuvent faire la différence entre une activité imaginée et une activité réelle. C'est pourquoi les athlètes d'élite utilisent la visualisation pour améliorer la performance athlétique. Pendant que vous pratiquez votre discours (rappelez-vous 10, 20 ou même 30 fois!), Imaginez-vous en train de séduire le public avec vos incroyables compétences oratoires.
Au fil du temps, ce que vous imaginez sera traduit en ce que vous êtes capable de faire. Vous ne savez pas si cela fonctionnerait vraiment? Eh bien, considérons le contraire. Si vous imaginez un discours horrible et une angoisse terrible, que pensez-vous qu'il va se passer? Le cycle de l'anxiété dans le TAS est autant une prophétie auto-réalisatrice qu'une réaction à un événement. Apprenez à visualiser le succès et votre corps suivra.
Un mot de
En fin de compte, bien se préparer pour un discours ou une présentation vous donne confiance que vous avez fait tout ce qui était possible pour réussir. Donnez-vous les outils et la capacité de réussir, ajoutez des stratégies pour gérer l'anxiété et voyez comment vous vous débrouillez. Pour ceux qui se rétablissent du trouble d'anxiété sociale (TAS) , ces conseils devraient être utilisés pour compléter les méthodes de traitement traditionnelles telles que la désensibilisation systématique ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) .
La source:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Attention interne et externe dans l'anxiété de la parole. J Behav Ther Exp psychiatrie. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee chez Martin Counselling and Career Services. Anxiété publique .