Si vous êtes une mariée ou un marié qui souffre de trouble d'anxiété sociale, l'idée de donner un discours à votre mariage peut vous faire paniquer. Ne t'en fais pas! Vous pouvez passer à travers ce discours, et même briller sur votre journée spéciale si vous prenez juste un peu de temps pour vous préparer.
Tout d'abord, si vous n'avez pas déjà reçu un diagnostic ou reçu un traitement pour votre anxiété sociale (comme la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments), ajoutez-le en haut de votre liste.
Cependant, vous avez probablement un temps limité entre maintenant et le mariage et vous devez savoir comment passer à travers ce discours sans l'aide d'interventions extérieures.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider à calmer vos nerfs à propos de donner un discours à votre mariage.
Devenir familier avec le lieu
Assurez-vous de connaître le hall de réception avant le mariage. Découvrez où vous serez assis et où sera le micro et le podium. Devenir familier avec ces environnements tôt vous rendra plus à l'aise quand le grand moment viendra.
Ne le script pas
Bien qu'il puisse être tentant de rédiger un discours mot à mot, à moins que vous ne soyez très expérimenté en matière de prise de parole en public, vous courez le risque de paraître raide et boisé. Au lieu de cela, portez des notes de forme de point avec vous sur le podium et essayez de parler dans un ton de conversation.
Entraine toi!
Il n'y a pas de substitut à beaucoup de pratique quand il s'agit de parler en public, et un discours de mariage ne fait pas exception.
En pratiquant ce que vous allez dire à l'avance, vous gagnerez en confiance qui se prolongera jusqu'à votre grand jour.
Imaginez le succès
Les athlètes ont utilisé cette astuce pendant des années - en vous imaginant détendu et confiant tout en livrant votre discours, vous entraînez votre corps à réagir de la même manière.
Exercice
Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement avant votre mariage.
L'exercice régulier aide à soulager le stress et l'anxiété.
Évitez la caféine
Alors qu'il n'est jamais conseillé de consommer de grandes quantités de caféine, ceux qui souffrent d'anxiété sociale devraient essayer de l'éviter complètement. Rappelez-vous qu'en plus du café et des boissons gazeuses contenant de la caféine, le thé et le chocolat contiennent également de la caféine.
Admettre d'être nerveux
Avant de commencer à parler à votre mariage, reconnaissez que vous êtes nerveux. Avouant simplement avoir un peu de trac est souvent un long chemin pour surmonter l'angoisse de la performance.
Concentrez-vous sur votre discours
Au lieu de scruter la pièce et de vous préoccuper de ce que les autres pensent, concentrez-vous sur ce que vous dites. Permettez-vous d'être balayé par le moment et remarquez comment votre anxiété a tendance à être balayée aussi bien.
Rappelez-vous, ce sont les conseils pour briller pendant que vous prononcez votre discours:
- Découvrez où vous allez parler.
- Apportez des notes de formulaire ponctuel uniquement.
- Pratiquez et imaginez le succès.
- Faites de l'exercice régulièrement et évitez la caféine.
- Admettez que vous êtes nerveux et concentrez-vous sur votre discours.
Tandis que beaucoup de gens peuvent se sentir nerveux en prononçant un discours de mariage, vous pouvez réellement trouver que vous l'appréciez! À tout le moins, soyez fier que vous ayez pris le temps d'essayer de surmonter votre peur de faire cette importante contribution à votre journée spéciale.
Dans quelques années, votre conjoint ne se souviendra pas de votre peur et de votre anxiété, mais seulement des pensées que vous avez partagées.
Lire la suite: Conseils pour faire face à l'anxiété sociale lorsque vous vous mariez
Sources:
Grice GL, Skinner JF. Maîtriser le discours public. 5ème éd. Boston: Allyn et Bacon; 2004.
University of Tennessee chez Martin Counselling and Career Services. Anxiété publique. Accédé le 25 février 2016.