1 - Techniques de soulagement du stress: Trouvez le bon ajustement pour le stress auquel vous faites face
"J'ai essayé ________ pour soulager le stress, mais ça n'a pas marché pour moi." En tant que personne qui aide les gens à gérer le stress, je ne questionne pas les gens quand ils disent cela, mais je remets parfois en question les circonstances dans lesquelles la technique en question a été utilisée. J'ai souvent entendu des gens dire que certaines techniques de soulagement du stress ne fonctionnent pas pour eux, et d'autres fonctionnent très bien, mais souvent les techniques qui ne semblent pas fonctionner pour une personne en particulier sont inefficaces pour une des deux raisons: soit ils sont une mauvaise correspondance pour la personnalité de la personne, ou pour la situation . Par exemple, les exercices respiratoires peuvent effectivement soulager le stress, mais ils ne constituent pas nécessairement la seule stratégie d'adaptation pour quelqu'un qui souffre de stress chez les aidants , de stress professionnel chronique ou d'un autre type de stress chronique. La méditation a des avantages incroyables dans l'ensemble, mais elle peut être difficile pour certaines personnes dans certaines situations, comme les perfectionnistes qui se sentent dépassés et veulent simplement se détendre rapidement sans apprendre une nouvelle pratique. (La méditation peut être facilement apprise, mais il existe parfois des voies plus faciles pour soulager le stress lorsque quelqu'un se sent déjà dépassé.)
Il y a tellement de façons différentes de soulager le stress que parfois trouver la bonne technique pour votre personnalité et votre situation peut sembler écrasante. Que vous ayez quelques techniques qui fonctionnent pour vous et que vous cherchiez simplement à en ajouter un ou deux, ou que vous ayez besoin de revoir votre façon de gérer le stress et de créer un tout nouveau système, la liste suivante peut vous aider. Ces techniques de soulagement du stress sont regroupées en fonction des différentes catégories que vous envisagez pour décider de la meilleure façon de gérer votre stress. Si vous avez des favoris que vous ne voyez pas mentionnés ici, utilisez le lien en bas pour partager vos meilleures stratégies de soulagement du stress et comment vous les utilisez.
2 - Rapidement laissé aller du stress aigu
Le stress aigu est le type de stress qui vous déséquilibre momentanément. C'est le type de stress qui survient rapidement et souvent de façon inattendue et qui ne dure pas longtemps, mais qui nécessite une réponse et vous secoue un peu, comme une dispute avec quelqu'un dans votre vie, ou un examen pour lequel vous n'avez pas se sentir adéquatement préparé. Le stress aigu n'est pas dommageable comme le stress chronique, car vous pouvez en guérir avant que des effets négatifs à long terme ne se produisent. Cependant, si vous n'êtes pas capable de vous calmer après un épisode de stress aigu, vous pouvez deviennent chroniquement stressés, ce qui peut entraîner de nombreuses conséquences négatives. Apprenez à vous détendre rapidement, et votre stress passera beaucoup plus facilement. Ces agents de soulagement du stress peuvent vous aider à vous détendre et à vous rétablir plus rapidement du stress aigu.
3 - Stress chronique: Savoir comment faire face
Le stress chronique est le type de stress qui a tendance à se produire sur une base régulière. Ce type de stress peut vous laisser vous sentir vidé, et peut conduire à l'épuisement si elle n'est pas gérée efficacement. C'est parce que, lorsque la réponse au stress est déclenchée de façon chronique et que le corps n'est pas ramené à un état détendu avant que la prochaine vague de stress ne frappe, le corps peut rester déclenché indéfiniment. Cela peut mener à l'ensemble des problèmes de santé qui sont généralement associés au stress, y compris les maladies cardiovasculaires, les problèmes gastro-intestinaux, l'anxiété, la dépression et une foule d'autres affections. (Voici une liste de problèmes de santé liés au stress.) C'est pourquoi il est important de gérer efficacement le stress chronique. La gestion de ce type de stress nécessite souvent une approche combinée, avec des analgésiques à court terme (comme ceux pour le stress aigu) et certaines habitudes de soulagement du stress à long terme qui soulagent le stress global . ( Différentes techniques d'adaptation axées sur les émotions et techniques d'adaptation axées sur les solutions sont également importantes.) Les habitudes à long terme suivantes peuvent vous aider à mieux gérer le stress général que vous ressentez à cause des facteurs de stress chroniques dans votre vie.
- Exercice régulier
- Maintenir un régime sain
- Cultiver des relations de soutien
- Méditer régulièrement
- Écouter de la musique
Plus: Quiz: Votre niveau de stress pourrait-il mettre votre santé en péril?
4 - Stress émotionnel: Gérer avant qu'il ne vous gère
La douleur du stress émotionnel peut frapper plus dur que d'autres types de stress. Par exemple, le stress provoqué par une relation conflictuelle a tendance à provoquer une réaction physique plus forte et un sentiment de détresse plus fort que le stress provoqué par le fait d'être occupé au travail. L'anxiété, la rumination, la colère et d'autres réactions émotionnelles fortes au stress peuvent tous faire des ravages, et contribuer à des niveaux de stress plus élevés si vous ne savez pas comment minimiser la spirale descendante et vous mettre sur une base émotionnelle plus forte. Par conséquent, il est important d'être capable de gérer le stress émotionnel de manière efficace. Les stratégies qui vous aident à traiter, à diffuser et à renforcer la résilience face au stress émotionnel peuvent toutes bien fonctionner, et différentes approches peuvent fonctionner dans différentes situations. Voici quelques façons de gérer le stress émotionnel .
- Ecrire dans un journal
- Parle à un ami
- Écouter de la musique
- Pratiquer la pleine conscience
- Parler à un thérapeute
5 - Burnout: Revenez à être votre meilleur auto
L'épuisement professionnel est le résultat du stress chronique prolongé de situations qui laissent les gens ressentir un manque de contrôle dans leur vie. Certaines conditions d'un travail peuvent créer un plus grand risque d'épuisement, y compris non seulement un niveau élevé de demandes, mais aussi des attentes peu claires, le manque de reconnaissance des réalisations et un haut niveau de risque de conséquences négatives lorsque des erreurs sont commises. Répondez au quiz sur l' épuisement professionnel pour le savoir!) Une fois que vous êtes épuisé, il est difficile de maintenir votre motivation à travailler et d'accomplir ce que vous devez accomplir, et vous pouvez sentir chroniquement débordé. En plus des stratégies qui fonctionnent bien pour le stress chronique et le stress émotionnel, les stratégies suivantes peuvent vous aider à revenir d'un état de burn-out ou à l'empêcher complètement.