Essayez cette méditation simple et rapide pour soulager le stress
La méditation a beaucoup d'avantages merveilleux pour la gestion du stress. L'un des aspects les plus précieux de la méditation est qu'elle peut renforcer la résilience au fil du temps, mais elle peut aussi aider à se sentir moins stressée en quelques minutes si elle est utilisée comme un outil pour simplement détendre votre corps et votre esprit. Cela peut aussi vous aider à répondre aux défis de votre vie à partir d'un endroit plus détendu et plus attentif plutôt que de réagir aux défis de la vie par peur, et cela peut vous aider à abandonner la rancune. et vous redirigeant loin de la rumination .
(En savoir plus sur les avantages de la méditation ici.)
Malgré les nombreux avantages de la méditation, il peut être une pratique intimidante pour commencer. Peut-être étonnamment, beaucoup de gens n'essaient pas la méditation parce qu'ils croient qu'il est difficile de pratiquer ou seulement efficace avec de longues sessions régulières. Pas vrai! La méditation peut être pratiquée de plusieurs façons, de sorte qu'il y a nécessairement une collection de techniques qui résonnent avec chaque individu et avec la situation de chaque personne. (Par exemple, si vous êtes une personne de bain, cette méditation en baignoire peut être parfaite pour votre prochain bain, les amateurs de chocolat peuvent apprécier cette méditation au chocolat, ceux qui aiment bouger peuvent préférer une méditation en marchant ). les plus grands gains de la méditation avec une pratique fréquente, seulement cinq minutes de méditation peuvent effectivement apporter un soulagement rapide du stress . Donc, si vous n'avez que cinq minutes pour la méditation, voici comment les faire compter:
Voici comment:
- Mettez de côté le temps . Réglez une minuterie pour cinq minutes, de sorte que vous pouvez vous détendre et ne pas s'inquiéter de rester en méditation pour «trop longtemps», les rendez-vous manquants. (Si vous avez un iPhone, l'application Healing Music peut être utilisée comme une minuterie, bien que la minuterie standard fournie avec la plupart des téléphones puisse également être utile.)
- Détendez votre corps. Fermez simplement les yeux et détendez-vous. Prenez quelques respirations profondes de votre diaphragme et libérez la tension dans votre corps. Essayez de visualiser la tension qui quitte votre corps de votre tête à vos pieds, soit en imaginant que le stress s'écoule littéralement de vous à travers vos orteils, s'échappant de votre corps à chaque respiration, ou tout simplement fondant. (Voir cet article sur les exercices de respiration pour en savoir plus sur la façon de «respirer» rapidement votre stress.)
- Videz votre esprit. Lorsque vous travaillez sur votre esprit de pensées, plutôt que de vous concentrer sur «penser à rien», concentrez-vous sur «être», et lorsque les pensées pénètrent dans votre esprit, reconnaissez-les doucement et laissez-les partir, revenez au moment présent. Si vous vous concentrez sur la façon dont vous faites cela, cela devient l'objectif. Si vous acceptez que ramener constamment votre esprit au moment présent est la méditation, il sera beaucoup plus facile de garder votre esprit immobile.
- Continue. Continuez pendant cinq minutes, et revenez à votre journée en vous sentant plus détendu et rafraîchi. Concentrez-vous simplement sur les sensations que vous ressentez dans votre corps, concentrez-vous sur votre respiration ou concentrez-vous sur le laisser-aller. Essayez cette méditation régulièrement, et vous devriez vous sentir moins stressé dans l'ensemble.
Conseils:
- Assurez-vous que vous êtes dans une position confortable; De petits malaises lancinants comme des vêtements rêches ou une position assise inconfortable peuvent être une distraction de la méditation.
- Ne vous concentrez pas trop sur le fait de savoir si vous «faites les choses correctement». (Cela peut réellement rendre la méditation plus stressante!) Les pensées peuvent souvent entrer dans votre tête; le processus de redirection de votre attention vers le moment présent est l'endroit où le bénéfice vient.
- Jouer de la musique de méditation ou utiliser l' aromathérapie peut améliorer votre pratique. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent ajouter à votre expérience si vous pouvez facilement les intégrer.
- La méditation a été utilisée pour l'apaisement à court terme (elle peut inverser assez rapidement la réponse au stress ) et la résilience à long terme (la pratique régulière peut vous aider à devenir moins réactive au stress!), La méditation fréquente est un outil merveilleux et efficace de gestion du stress .
- Pour de meilleurs résultats, essayez de tenir des séances de méditation plus longues (comme 20 minutes ou plus) quelques fois par semaine. Ensuite, vous serez plus pratiqué avec la méditation en général, et ces sessions de 5 minutes auront plus d'impact quand vous en aurez besoin!