Un outil puissant pour un changement positif
Est-ce que vous vous inquiétez constamment de l'avenir ou du passé? Il pourrait être temps de commencer une pratique de pleine conscience et de revenir à l'ici et maintenant.
Cet exercice simple a été prouvé pour aider les gens avec une variété de problèmes émotionnels, est un outil puissant pour un changement positif et peut être utilisé pour réduire considérablement votre niveau de stress.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
La pleine conscience est la pratique consistant à devenir plus pleinement conscient du moment présent - sans jugement et complètement - plutôt que de demeurer dans le passé ou de projeter dans le futur.
Cela implique généralement une conscience accrue des stimuli sensoriels (remarquant vraiment votre respiration, ressentant les sensations de votre corps, etc.) et étant "dans le maintenant".
Alors que la pleine conscience a ses origines dans la philosophie orientale et le bouddhisme, il n'y a pas de composante religieuse nécessaire à la pleine conscience. N'importe qui avec n'importe quel système de croyance peut apprécier les avantages de la pleine conscience.
Comment l'attention est-elle atteinte?
La pleine conscience peut être réalisée par la méditation , mais on peut aussi pratiquer la pleine conscience à travers la vie quotidienne . Se concentrer simplement sur le moment présent et apaiser votre dialogue intérieur peut vous aider à atteindre la pleine conscience.
Quels sont les avantages de la pleine conscience?
À mesure que les pratiques orientales gagnent en popularité en Occident, la pleine conscience a été associée à la thérapie cognitive . Les premières recherches montrent des résultats très prometteurs.
La pratique de la pleine conscience, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) se sont révélées utiles dans les domaines suivants:
- Troubles anxieux , y compris trouble d'anxiété généralisée (TAG)
Les patients atteints de TAG peuvent connaître une réduction significative de l'anxiété et des symptômes dépressifs après une intervention basée sur la pleine conscience. - Dépression
Les patients ayant présenté des symptômes dépressifs résiduels à la suite d'un épisode dépressif ont présenté une diminution des symptômes et des ruminations à la suite d'une intervention basée sur la pleine conscience, avec des gains supplémentaires un mois plus tard.
- Problèmes relationnels
Une étude a révélé que les personnes qui manifestaient une plus grande attention en tant que trait de personnalité avaient tendance à avoir plus de satisfaction dans les relations et à faire face au stress relationnel de façon plus constructive. Une autre étude a révélé que ceux qui utilisent la pleine conscience ont une réponse plus faible au stress pendant le conflit, tandis que l'état de pleine conscience était associé à une meilleure communication pendant les conflits. Les deux études lient la pleine conscience au bien-être relationnel. - Problèmes de sommeil
Les patients atteints de cancer ont constaté une réduction des troubles du sommeil et une augmentation de la qualité du sommeil après un programme de MBSR de 8 semaines. - Troubles de l'alimentation
Après avoir terminé un programme de traitement de 8 semaines axé sur la pleine conscience, les femmes atteintes de boulimie ont signalé des améliorations significatives dans les émotions et les comportements. Beaucoup ont connu une plus grande conscience de soi, d'acceptation et de compassion, entre autres avantages. - La gestion du stress
Des études ont montré que la pleine conscience était utile pour les stress quotidiens ainsi que pour les stress plus graves subis par les personnes atteintes d'une maladie chronique ou potentiellement mortelle.
Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience a des effets positifs durables avec des bénéfices qui augmentent avec la pratique.
Comment la pleine conscience peut-elle être utilisée pour soulager le stress?
Des études montrent que la pleine conscience peut être utile pour arrêter les ruminations sur les choses qui causent le stress; Cela aide les gens à ne pas s'attarder sur des pensées négatives.
Mindfulness peut également être utilisé pour diminuer l'anxiété sur l'avenir. Il peut fournir une pause de pensées stressantes et vous permettre de prendre une pause mentale et acquérir une perspective, entre autres choses.
Comme mentionné précédemment, la pleine conscience peut être réalisée le plus simplement par la méditation. La pratique régulière de la méditation de pleine conscience a des avantages pour votre santé physique et mentale .
Pour ceux qui ont tendance à être anxieux pendant la méditation (ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul), il existe d'autres façons de faciliter la pratique de la pleine conscience. Jardiner , écouter de la musique et même nettoyer la maison peut devenir une pratique de pleine conscience si vous adoptez la bonne approche.
Concentrez-vous sur le présent et calmez cette voix à l'intérieur - celle qui offre un commentaire sur ce que vous faites, ce que vous avez fait et ce que vous ferez.
Sources:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Le rôle de la pleine conscience dans la satisfaction relationnelle romantique et les réponses au stress relationnel. Journal de la thérapie conjugale et familiale , octobre 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impact de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sur les symptômes du sommeil, de l'humeur, du stress et de la fatigue chez les patients atteints de cancer. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, C Smart, Haglin D. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour le trouble d'anxiété généralisée. Journal of Anxiety Disorders , juillet 2007.
Kingston T, B Dooley, Bates A, Lawlor E, Malone K. Thérapie cognitive axée sur la pleine conscience pour les symptômes dépressifs résiduels. Psychologie et psychothérapie , juin 2007.
Proulx K. Expériences de femmes atteintes de boulimie nerveuse dans un groupe de traitement des troubles de l'alimentation basée sur la pleine conscience. Troubles de l'alimentation , janvier-février 2008.