Les techniques de gestion du stress peuvent être divisées en deux catégories: adaptation centrée sur les problèmes et adaptation aux émotions. Fondamentalement, les stratégies d'adaptation axées sur les problèmes visent à éliminer les sources de stress ou à travailler avec les facteurs de stress, tandis que les techniques d'adaptation axées sur les émotions vous aident à réagir moins aux facteurs de stress ou à modifier la façon vous rencontrez ces situations de sorte qu'elles vous impactent différemment.
Beaucoup de gens pensent principalement aux stratégies d'adaptation axées sur les solutions comme étant la meilleure façon de gérer le stress, car la suppression des éléments qui semblent causer du stress signifie que nous n'avons pas besoin d'apprendre comment modifier nos réactions face aux facteurs de stress. Aucun n'est parti dans nos vies! Cependant, il n'est pas tout à fait possible de couper tout le stress de notre vie - certains facteurs dans nos emplois, nos relations ou nos modes de vie sont simplement susceptibles de créer des défis. En fait, il ne serait pas entièrement sain d'éliminer tous les facteurs de stress, même si nous le pouvions; une certaine quantité de stress est considérée comme saine. ( En savoir plus sur eustress , le type de stress «sain».)
Cela fait partie de la raison pour laquelle l'adaptation axée sur les émotions peut être très utile - changer notre façon de vivre les facteurs de stress potentiels dans nos vies peut réduire leur impact négatif. Avec une adaptation axée sur les émotions, nous n'avons pas besoin d'attendre que nos vies changent, ou de travailler à changer l'inévitable - nous pouvons simplement trouver des façons d'accepter ce à quoi nous sommes confrontés en ce moment, et ne pas nous déranger.
Cela peut réduire le stress chronique , car il donne au corps une chance de récupérer de ce qui pourrait autrement être un niveau trop élevé de stress.
Un autre avantage de l'adaptation axée sur les émotions est qu'elle nous permet de penser plus clairement et d'accéder à des solutions qui pourraient ne pas être disponibles si nous nous sentons dépassés. Parce que les personnes stressées ne prennent pas toujours les décisions les plus efficaces, l'adaptation centrée sur les émotions peut être une stratégie pour obtenir un meilleur état d'esprit avant de travailler sur des techniques axées sur les problèmes.
De cette manière, l'adaptation centrée sur les émotions peut aider à la fois les émotions et les solutions. Et les deux types de stratégies d'adaptation fonctionnent bien ensemble de cette manière.
Bien que les stratégies axées sur les problèmes doivent être adaptées aux facteurs de stress spécifiques qu'elles visent, les techniques d'adaptation axées sur les émotions fonctionnent bien avec la plupart des facteurs de stress et ne répondent qu'aux besoins individuels de la personne qui les utilise. Trouver les bonnes stratégies d'adaptation axées sur les émotions pour votre style de vie et votre personnalité peut vous fournir un outil essentiel pour le soulagement global du stress et peut vous permettre d'atteindre une meilleure santé physique et émotionnelle. Les techniques suivantes fonctionnent bien pour le stress de tous types:
Méditation
La méditation peut vous aider à vous séparer de vos pensées lorsque vous réagissez au stress. Vous pouvez donc prendre du recul et choisir une réponse plutôt que de réagir par panique ou par peur. La méditation vous permet également de détendre votre corps, ce qui peut inverser votre réponse au stress . Ceux qui pratiquent la méditation de façon continue ont tendance à être moins réactifs au stress aussi, alors la méditation vaut bien l'effort qu'il faut pour pratiquer.
Journalisation
La journalisation vous permet de gérer les émotions de plusieurs façons. Il peut fournir un exutoire émotif pour les sentiments stressants; cela peut vous permettre de trouver des solutions aux problèmes auxquels vous êtes confrontés; Cela peut vous aider à cultiver des sentiments plus positifs, ce qui peut vous aider à vous sentir moins stressé.
La journalisation apporte également d'autres avantages pour la gestion du bien-être et du stress , ce qui en fait une excellente technique d'adaptation axée sur les émotions.
Recadrer
Le recadrage cognitif vous permet de changer votre façon de voir un problème, ce qui peut réellement faire la différence entre le fait de vous sentir stressé ou non et le fait d'y faire face. Les techniques de recadrage ne consistent pas à «se débarrasser de son stress» ou à prétendre que ses facteurs de stress n'existent pas; Le recadrage consiste davantage à voir des solutions, des avantages et de nouvelles perspectives.
Distorsions cognitives
Reconnaître la façon dont l'esprit peut naturellement modifier ce que nous voyons, ce que nous nous disons de ce que nous vivons, et les façons dont nous pouvons sans le savoir contribuer à nos propres problèmes peuvent nous permettre de changer ces schémas.
Prenez conscience des distorsions cognitives courantes, et vous serez en mesure de vous repérer lorsque vous faites cela, et serez en mesure de reconnaître et de comprendre quand les autres le font aussi.
Pensée positive
Être un optimiste implique des façons spécifiques de percevoir les problèmes - des moyens qui maximisent votre pouvoir dans une situation, et vous permettent de rester en contact avec vos options. Ces deux choses peuvent réduire votre expérience du stress et vous aider à vous sentir plus fort dans des situations qui pourraient vous submerger.