5 réducteurs de stress simples à essayer maintenant

1 - Stress Réducteur # 1: Calme ta physiologie avec la respiration

On me pose souvent cette question: «Si je devais seulement faire une chose pour soulager le stress, quelle est la meilleure chose à faire? C'est une bonne question, parce que tout le monde n'a pas le temps ou l'énergie pour une révision d'attitude et de style de vie dans un court laps de temps, surtout quand ils sont le plus stressés. . La question du «meilleur réducteur de stress» touche au cœur de la gestion du stress: «Est-il possible de soulager efficacement le stress en changeant simplement une chose?

Vous serez heureux de savoir que c'est possible. Vous pouvez essayer quelques réducteurs de stress simples et autonomes qui pourraient avoir un impact significatif sur vos niveaux de stress global. Les cinq stratégies suivantes peuvent vous aider à réduire le stress, en particulier le stress chronique , le type vraiment préjudiciable, de plusieurs façons à la fois, et apporter des résultats durables. Je vous invite à adopter un de ces réducteurs de stress dans votre répertoire de stress-soulagement aujourd'hui et voir quels changements vous éprouvez. (Vous pouvez même continuer à ajouter des stratégies de réduction du stress jusqu'à ce que vous fassiez tous les cinq à la fois, mais ne vous sentez pas obligé de tout faire maintenant - un réducteur de stress suffit.)

Stress Réducteur # 1: Calme ta physiologie avec la respiration

Apprentissage stress soulagement de la respiration peut être ma recommandation numéro un réducteur de stress, car il peut être utilisé rapidement et facilement par n'importe qui, à tout moment et en tout lieu. Vous pouvez utiliser la respiration de soulagement du stress quand vous êtes encore au milieu d'une situation stressante, et ce faisant, vous pouvez inverser votre réponse au stress et changer toute votre expérience d'une situation stressante. Vous pouvez également faire des exercices de respiration à n'importe quel moment de la journée lorsque vous réalisez que vous êtes stressé et que vous calmez votre corps tout de suite. Les exercices de respiration sont un excellent réducteur de stress pour les raisons supplémentaires suivantes:

• Soulagement du stress chronique: Les exercices de respiration peuvent atténuer les effets du stress chronique . Le danger du stress chronique vient d'un corps toujours sous le feu et d'une réaction au stress constamment déclenchée. Les exercices de respiration peuvent remettre votre corps en équilibre avec la réponse de relaxation.
• Une pensée plus claire: Lorsque votre réaction au stress est déclenchée, certains des changements induits par la réponse au stress de votre corps font qu'il est plus difficile de penser clairement. Lorsque vous ne réfléchissez pas clairement, il y a une cascade de stress supplémentaire qui peut être créé parce que vous pouvez faire des erreurs qui causent plus de stress, ou ne pas voir des solutions créatives qui pourraient soulager le stress.
• Stress global inférieur: Lorsque vous êtes déjà stressé, vous pouvez vous sentir plus réactif émotionnellement à des facteurs de stress supplémentaires. L'utilisation d'exercices de respiration comme réducteur de stress peut vous aider à vous sentir moins stressé dans l'ensemble, et donc moins réactif aux facteurs de stress futurs.

Voici comment commencer avec des exercices de respiration .

2 - Réduire le stress avec l'exercice

Stress Réducteur # 2: Exercice

L'exercice est un réducteur de stress fantastique et rehausseur de bien-être global. L'exercice peut vous aider à réduire votre poids et votre longévité, mais c'est un réducteur de stress pour plusieurs raisons:

• Outlet: Exercice vous fournit un exutoire physique pour les frustrations et le stress. Quand vous martelez le trottoir avec un bon jogging, ou que vous vous débarrassez de vos frustrations dans les cours d'arts martiaux, vous faites mieux l'exercice que si vous frappiez un oreiller à la maison, et c'est généralement plus efficace parce que vous utilisez votre tout le corps pour libérer les frustrations.
• Distraction: L' exercice peut fonctionner comme un outil de distraction, pour vous sortir des environnements qui causent le stress, et dans des environnements plus contrôlés (nature, classes de spin, entourés d'autres personnes qui veulent aussi revivre le stress). Juste sortir d'un espace stressé peut faire des merveilles pour votre humeur!
• Natural High: L' exercice libère également des endorphines, qui peuvent vous aider à vous sentir bien ou à bien! Changer le mélange physiologique dans votre corps peut être un outil de réduction de stress très puissant, car il peut changer toute votre expérience de stress.
• Soulagement du stress à long terme: L' exercice peut réellement vous rendre moins réactif au stress à long terme, de sorte que vous vous sentez moins stressé dans l'ensemble.

Voyez ceci pour des idées sur commencer avec l' exercice comme un soulageur de tension .

3 - Changez votre perspective avec gratitude et optimisme

Réducteur de stress # 3: changez de perspective avec gratitude et optimisme

La recherche montre que les optimistes finissent en premier . Ce n'est pas seulement que les gens qui ont de bonnes choses ont tendance à être plus optimistes - les optimistes éprouvent les mêmes facteurs de stress que les pessimistes, mais ils ont tendance à se sentir moins stressés. Il y a d'autres avantages à l'optimisme, qui font de ce modèle de pensée habituel un réducteur de stress puissant:

• Santé: Les optimistes ont tendance à rester en meilleure santé et tombent malades moins souvent. Cela pourrait être dû à leur tendance à moins stresser - le stress est lié à l'immunité - ou peut-être est-il lié à la tendance d'un optimiste à être proactif (et donc à mieux prendre soin de son corps).
• Perspective: Les optimistes réagissent moins au stress parce qu'ils voient les choses différemment. Un facteur très important qui détermine à quel point une situation semble être stressante est de savoir si elle est perçue comme une menace ou un défi . Les menaces ont tendance à déclencher nos réactions au stress et nous mettent dans un état de créativité réduite et de plus grande tension; les défis ont tendance à engager nos capacités créatives de résolution de problèmes ainsi que notre motivation. Les optimistes considèrent les facteurs de stress comme des défis.
• Succès: Les Optimistes voient des occasions où les pessimistes voient des pertes, alors ils restent plus optimistes et moins stressés, et ils sont capables de transformer les négatifs en positifs.
• Changements: Les Optimistes sont plus susceptibles de croire qu'ils peuvent apporter des changements, alors ils essaient plus souvent, et font effectivement plus de changements et rencontrent plus de défis. C'est un ingrédient clé de leur succès. En devenant un optimiste, vous pourrez peut-être faire en sorte que d'autres habitudes de réduction du stress s'attachent plus facilement.

En savoir plus sur les traits des optimistes , et trouver des moyens de devenir plus optimiste .

4 - pratiquer la méditation régulièrement

Réducteur de stress n ° 4: pratiquer la méditation régulièrement

Nous commençons tout juste à apprendre les incroyables bienfaits de la méditation , mais nous en savons assez pour dire qu'il s'agit d'un puissant réducteur de stress. Méditer pendant seulement quelques minutes peut immédiatement vous mettre dans un état plus calme et présent, avec votre réponse au stress ramenée à des niveaux de pré-stress. Ceux qui pratiquent la méditation régulièrement peuvent trouver des avantages encore plus importants, y compris mais sans s'y limiter:

• Perspective: Ceux qui méditent régulièrement se familiarisent avec une partie calme d'eux-mêmes, et deviennent capables de changer leur point de vue en se concentrant fortement sur les défis auxquels ils font face pour se concentrer sur le moment présent. Lorsque les gens cessent de s'inquiéter de l'avenir et craignent ce qui pourrait arriver, ils peuvent souvent trouver des solutions plus créatives et plus de confiance pour les mener à bien, parce qu'ils opèrent à partir d'un lieu de force plutôt que d'un état de stress.
• Réactivité réduite au stress: Les études sur ceux qui pratiquent la méditation régulière ont trouvé des changements réels dans la réactivité cérébrale et la réponse au stress qui permettent aux pratiquants de méditation fréquents d'être moins réactifs aux stresseurs qu'ils subissent. Cela fait partie de ce qui rend ce réducteur de stress si puissant - la méditation réduit le stress dans le moment et dans les moments futurs.
• Une foule d'autres avantages: La méditation peut apporter une foule d'autres avantages physiques et psychologiques ainsi. Voir cet article sur les avantages de la méditation pour une liste plus complète.

Afin de profiter des avantages du réducteur de stress de la méditation, vous n'avez besoin que de quelques minutes ininterrompues pour vous asseoir. Cette liste de techniques de méditation peut vous aider à démarrer.

5 - Découper les principaux facteurs de stress

Stress Réducteur # 5: Découpez ce que vous pouvez

Parfois, une grande partie de notre stress provient d'une situation dans nos vies qui provoque un stress chronique. Cela peut être un travail difficile, une relation malheureuse, un emploi du temps trop chargé ou une autre situation qui cause continuellement du stress. Est-ce que vous vous trouvez constamment stressé par la même situation? Il pourrait être une stratégie puissante de réduction du stress pour répondre à la situation spécifique autant que vous le pouvez, et repousser le niveau de stress produit dans votre vie. Les ressources suivantes peuvent aider avec des situations chroniques courantes induisant le stress:

• Satisfaction au travail : Le stress au travail est une source importante de stress global parce que nous passons beaucoup de temps au travail, et une expérience négative au travail peut nous mettre de mauvaise humeur lorsque nous rentrons à la maison et créer un sentiment d'effroi quand nous nous réveillons. dans la matinée. Ce n'est pas une façon de vivre! Lisez la suite pour en savoir plus sur le stress au travail et comment gérer le stress au travail .
• Stress relationnel : Nos relations peuvent être notre plus grande source de soutien et de signification dans la vie, mais elles peuvent aussi causer le plus de stress. Si vous avez un mariage malheureux ou si vos autres relations sont en conflit, cela peut colorer votre expérience dans la vie. Modifier ou éliminer les relations stressantes dans votre vie et les remplacer par des relations harmonieuses et de soutien est une stratégie très utile pour réduire le stress. Cela peut prendre un peu de travail, mais le gain est énorme. Voici quelques compétences de communication à essayer.
• Trop occupé : Beaucoup d'entre nous sont plus occupés que nous le souhaiterions, et, même lorsque nous sommes occupés par des activités passionnantes, si nous restons trop occupés pendant trop longtemps, cela peut devenir trop stressant. Si vous avez déjà un emploi du temps chargé et qu'il y a une urgence ou une demande additionnelle inattendue, les choses peuvent vite devenir écrasantes. Si vous vivez votre vie sur le point d'être submergé, il est probablement temps de supprimer certaines activités de votre emploi du temps pour faire de la place aux moments calmes, à la spontanéité et au soulagement du stress. Voici quelques stratégies pour créer un nouveau plan de vie .

6 - Recherche sur les réducteurs de stress

La recherche suivante a été utilisée dans cet article sur les réducteurs de stress. Pour des recherches plus récentes sur le stress, ainsi que des liens vers d'autres ressources, faites défiler vers le bas.

_{Sources:
Adler MG, Fagley NS. Appréciation: Différences individuelles dans la recherche de la valeur et du sens en tant que prédicteur unique du bien-être subjectif. Journal of Personality février 2005.
Le juge Astin, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Médecine du corps et de l'esprit: état des connaissances, implications pour la pratique. Le Journal de l'American Board of Family Practice Mars / Avril 2003. Bonadonna, Ramita PhD. L'impact de la méditation sur la maladie chronique. Pratique infirmière holistique. Novembre / Décembre 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Compter les bénédictions contre les fardeaux: une investigation expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale Février 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Le niveau d'activité physique affecte la réactivité surrénale et cardiovasculaire au stress psychosocial. Psychoneuroendocrinology. 13 octobre 2008.}

Recherche sur le bonheur

Vous êtes-vous déjà demandé comment apporter un plus grand bonheur à votre vie avec des stratégies éprouvées par la recherche? Que disent réellement les études sur le bonheur et le stress? En savoir plus sur la recherche sur le bonheur et le stress .

Stress et recherche en santé

Le stress a un impact majeur sur la santé, et la recherche peut vous montrer exactement comment. Lisez la suite pour la sagesse de nombreuses études de recherche sur le stress et la santé .