Un aperçu de la gestion du stress
Nous éprouvons tous le stress dans nos vies. Parce que la grande majorité des problèmes de santé sont causés ou influencés par le stress, il est important de comprendre comment le stress affecte votre corps et apprendre des techniques efficaces de gestion du stress pour que le stress fonctionne pour vous plutôt que contre vous.
Qu'est-ce que le stress?
Le stress est la réponse de votre corps aux changements dans votre vie. Parce que la vie implique des changements constants (allant des changements de domicile au travail chaque matin pour s'adapter aux changements majeurs de la vie comme le mariage, le divorce ou la mort d'un être cher), il n'y a pas de stress à éviter.
C'est pourquoi votre objectif ne devrait pas être d'éliminer tout le stress, mais d'éliminer le stress inutile et de gérer efficacement le reste. Il y a des causes communes de stress que beaucoup de gens éprouvent, mais chaque personne est différente.
Causes du stress
Le stress peut provenir de nombreuses sources, connues sous le nom de « facteurs de stress ». Parce que notre expérience de ce qui est considéré comme «stressant» est créée par nos perceptions uniques de ce que nous rencontrons dans la vie (basé sur notre propre mélange de traits de personnalité, de ressources disponibles, de schémas de pensée habituels , etc. ), une situation peut être "par une personne et simplement" provocant "par quelqu'un d'autre.
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En termes simples, le stress déclencheur d'une personne peut ne pas être aussi stressant pour quelqu'un d'autre. Cela dit, certaines situations ont tendance à causer plus de stress chez la plupart des gens et peuvent augmenter le risque d'épuisement professionnel . Par exemple, lorsque nous nous trouvons dans des situations où nous sommes soumis à des exigences élevées; où nous avons peu de contrôle et peu de choix; où nous ne nous sentons pas équipés; où nous pouvons être durement jugés par les autres; et lorsque les conséquences de l'échec sont fortes ou imprévisibles, nous avons tendance à être stressés.
Pour cette raison, beaucoup de gens sont stressés par leur travail , leurs relations , leurs problèmes financiers , leurs problèmes de santé, et plus de choses banales comme l' encombrement ou les horaires chargés .
Les compétences d' apprentissage pour faire face à ces facteurs de stress peuvent aider à réduire votre expérience de stress.
Effets du stress
Tout comme le stress est perçu différemment par chacun d'entre nous, le stress nous affecte tous d'une manière qui nous est propre.
Une personne peut ressentir des maux de tête, tandis qu'une autre peut ressentir des maux d'estomac, ce qui est fréquent, et un tiers peut ressentir un certain nombre d'autres symptômes . Alors que nous réagissons tous au stress à notre manière, il existe une longue liste d'effets du stress, qui vont du plus léger au plus grave. Le stress peut affecter l'immunité, ce qui peut affecter pratiquement tous les domaines de la santé. Le stress peut affecter l'humeur de plusieurs façons.
Si vous ressentez des symptômes physiques que vous pensez être liés au stress, il est important de travailler sur la gestion de ce stress et parlez à votre médecin pour vous assurer que vous faites ce que vous pouvez pour protéger votre santé. Les symptômes qui peuvent être exacerbés par le stress ne sont pas «dans votre tête» et doivent être pris au sérieux.
Créer un plan de gestion du stress fait souvent partie d'un plan de bien-être global.
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Gestion efficace du stress
Le stress peut être géré efficacement de différentes manières. Les meilleurs plans de gestion du stress comprennent généralement un mélange de facteurs de stress qui traitent du stress physique et psychologique, et aident à développer la résilience et les capacités d'adaptation.
- Utilisez des anti-stress rapides . Certaines techniques de soulagement du stress peuvent fonctionner en quelques minutes pour calmer la réponse au stress du corps. Ces techniques offrent une «solution rapide» qui vous aide à vous sentir plus calme dans le moment, et cela peut aider de plusieurs façons. Lorsque votre réponse au stress n'est pas déclenchée, vous pouvez aborder les problèmes de façon plus réfléchie et proactive. Vous serez peut-être moins enclin à s'en prendre à d'autres par frustration, ce qui peut maintenir vos relations plus saines. En étouffant votre réaction au stress dans l'œuf, vous éviterez également le stress chronique.
Les analgésiques rapides comme les exercices de respiration , par exemple, peuvent ne pas renforcer votre résilience face au stress futur ou minimiser les facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés, mais ils peuvent aider à calmer la physiologie du corps une fois le stress déclenché.
- Développer des habitudes de soulagement du stress . Certaines techniques sont moins pratiques à utiliser lorsque vous êtes au milieu d'une situation stressante. Mais si vous les pratiquez régulièrement, ils peuvent vous aider à gérer le stress en général en étant moins réactif et plus capable d'inverser votre réponse au stress rapidement et facilement.
Des habitudes saines à long terme, comme l' exercice ou la méditation régulière, peuvent aider à promouvoir la résilience face aux facteurs de stress si vous en faites régulièrement partie. Les compétences de communication et d'autres compétences de style de vie peuvent être utiles dans la gestion des facteurs de stress et de changer ce que nous ressentons de «dépassés» à «contesté» ou même «stimulé». - Éliminer les facteurs de stress quand vous le pouvez . Vous n'êtes peut-être pas en mesure d'éliminer complètement le stress de votre vie, ou même les plus grands facteurs de stress, mais il y a des domaines où vous pouvez le minimiser et le rendre à un niveau gérable. Tout stress que vous pouvez couper peut minimiser votre charge globale de stress. Par exemple, mettre fin à une seule relation toxique peut vous aider à gérer plus efficacement le stress que vous ressentez, car vous pouvez vous sentir moins submergé.
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Les techniques de gestion du stress sont importantes si vous souffrez de stress chronique
Découvrir une grande variété de techniques de gestion du stress, puis choisir un mélange qui correspond à vos besoins, peut être une stratégie clé pour un soulagement efficace du stress.
Foire aux questions sur le stress
Le stress est-il inévitablement nocif pour la santé?
En fait non. Il existe différents types de stress allant de eustress , qui est une forme positive et excitante de stress, au stress chronique, qui a été lié à de nombreux problèmes de santé graves et est le type de stress négatif le plus souvent mentionné dans les nouvelles. Alors que nous voulons gérer ou éliminer les types négatifs de stress, nous voulons également garder des formes positives de stress dans nos vies pour nous aider à rester vital et vivant. Cependant, si nous subissons trop de stress dans nos vies, même un «bon» stress peut contribuer à des niveaux de stress excessifs, ce qui peut conduire à un sentiment de dépassement de soi ou à une trop longue réponse au stress. C'est pourquoi il est toujours important d'apprendre à détendre votre corps et votre esprit périodiquement et réduire le stress inutile autant que possible. En savoir plus sur le stress et la santé
Comment puis-je savoir quand je suis trop stressé?
Le stress nous affecte tous de différentes manières, mais toutes ne sont pas négatives. (En fait, le stress d'une vie excitante peut en fait servir de bonne motivation et garder les choses intéressantes.) Lorsque les niveaux de stress deviennent trop intenses, cependant, il y a des symptômes de stress que beaucoup de gens éprouvent. Par exemple, les maux de tête, l'irritabilité et la «pensée floue» peuvent tous être des symptômes que vous subissez trop de stress. Bien que tous ceux qui sont stressés ne ressentiront pas ces symptômes spécifiques, beaucoup le feront. Si vous trouvez que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé jusqu'à ce que vous soyez submergé, il est important d'apprendre à remarquer les signaux subtils de votre corps et votre propre comportement, presque comme un observateur extérieur. Pour remarquer comment votre corps réagit au stress, vous pouvez essayer cette méditation de balayage du corps (elle aide à vous détendre en même temps).
Que puis-je faire lorsque je me sens submergé par le stress?
Nous nous sentons tous débordés de temps en temps; C'est normal. Bien qu'il soit pratiquement impossible d'éliminer les moments où les événements se compliquent et que la réaction au stress du corps se déclenche, vous pouvez rapidement inverser la réaction de votre corps au stress, atténuer les dommages à votre santé et garder votre esprit clair. avec ce qui se passe dans le moment.
Y a-t-il un moyen d'être moins affecté par le stress?
En réalité, en pratiquant une ou deux techniques de gestion du stress régulières, vous pouvez éliminer une partie du stress que vous ressentez en ce moment et vous rendre plus résilient face au stress dans le futur. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer, allant d'une promenade matinale à une pratique journalistique en soirée pour simplement faire plus de temps pour les amis. L'astuce consiste à trouver quelque chose qui correspond à votre style de vie et votre personnalité, il est donc plus facile de s'y tenir.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principes et pratique de la gestion du stress, troisième édition. New York, New York: The Guilford Press.