Une histoire de rétablissement de l'alcool et de la dépendance à la nicotine
Les gens se demandent souvent s'il est vraiment possible d'arrêter de boire et de fumer. Les dépendances, à la fois de la nicotine et de l'alcool, sont difficiles. Vous avez probablement lu des informations sur la façon dont cela est possible, mais parfois il n'y a rien de plus motivant et encourageant que d'entendre l'histoire de quelqu'un qui a réussi à arrêter ces deux addictions.
Ce que beaucoup de gens qui ont guéri ont appris, c'est que les principes qui vous aident à vous remettre d'une dépendance peuvent être très utiles pour se remettre de l'autre. Bien que cela ne soit pas du tout surprenant, nous entendons rarement des histoires sur comment cela fonctionne. Regardons le rétablissement de la consommation d'alcool et du tabagisme, certaines des similitudes et des différences, et partageons l'histoire d'une femme qui a réussi avec les deux.
Sensibilisation et lutte contre la toxicomanie
Alors que nous examinons le processus de rétablissement de la dépendance à l'alcool et à la nicotine, de la sensibilisation au rétablissement à long terme, nous examinerons l'exemple d'une femme nommée Maggie. Au moment de son histoire, elle était sobre depuis 22 ans et sans fumée pendant un an. En plus de regarder les étapes du rétablissement, les leçons que nous apprenons de ceux qui sont en rétablissement sont inestimables.
Les gens viennent à une prise de conscience et ensuite un désir d'aborder leur problème de différentes manières. Le voyage personnel de Maggie de rétablissement de la dépendance à l'alcool a commencé quand elle a rejoint les Alcooliques anonymes.
Dans son livre, les Alcooliques anonymes, l'un des co-fondateurs, Bill, décrit son histoire et son histoire de consommation d'alcool. Lorsque Maggie a entendu l'histoire de Bill, elle a immédiatement identifié ses sentiments. Elle avait souffert la même agonie, le remords, l'impuissance et le désespoir. Bien que l'histoire de consommation d'alcool de chaque alcool soit différente, il y a beaucoup de points communs comme illustré ici.
Et ces points communs aident les gens à se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls, mais font plutôt partie d'une communauté de personnes en rétablissement.
Alcooliques anonymes et réunions
Les Alcooliques anonymes n'examinent pas la nature ou les effets physiques et mentaux de l'alcool. Au contraire, le programme se concentre sur la vie par un groupe de principes spirituels ( les 12 étapes ) qui mènent un alcoolique en rétablissement à une vie heureusement et utilement entière.
Comme de nombreux alcooliques qui découvrent les Alcooliques anonymes, Maggie est entrée dans sa première réunion avec la volonté de faire tout ce qui était nécessaire pour arrêter de boire. Et, comme beaucoup d'autres, Maggie ressentait une libération presque immédiate et complète de son obsession de l'alcool. Mais la libération n'est pas un remède. Une fois un alcoolique, toujours un alcoolique, mais la contrainte est souvent levée avec ce genre de soutien.
Assister à une réunion d'alcooliques anonymes, peu importe à quel point l'impact initial, n'est pas une chose ponctuelle. La libération de l'alcool dépend de l'engagement à assister aux réunions des AA, à pratiquer la prière quotidienne (à votre plus haut pouvoir, quel qu'il soit) et la méditation. Continuer à vivre selon les principes énoncés dans les livres «Alcooliques Anonymes» et «Douze Étapes et Douze Traditions» est essentiel à un rétablissement durable.
Le rétablissement implique souvent le parrainage de nouveaux arrivants et le partage de votre rétablissement avec d'autres.
Le rétablissement de la dépendance à l'alcool est un processus continu
La récupération ne se fait pas du jour au lendemain. Malgré la libération de Maggie de la contrainte de boire, elle a connu le déni pendant un certain temps; un déni qu'elle a compris plus tard être enraciné dans la peur. Lors des réunions, les gens entendent beaucoup d'histoires. Certaines personnes éprouvent un sentiment de déni si elles entendent parler d'autres personnes ayant des relations rompues, ou avoir des ennuis avec la loi sur la consommation d'alcool. Tous ceux qui sont alcooliques ne ressentiront pas toutes les conséquences, mais cela ne les rend pas «moins» alcooliques.
Vous êtes soit alcoolique ou non. Lors d'une réunion, Maggie a entendu une autre femme dire qu'elle avait abusé de ses enfants. Elle se dit: «Je n'ai jamais fait ça», ignorant le fait qu'elle n'avait pas d'enfants! Bien qu'il existe un éventail de comportements qui peuvent être liés à l'alcoolisme, un alcoolique est un alcoolique.
Pour beaucoup de gens, le rétablissement est un moment où ils apprennent que l'abus d'alcool inflige des dommages bien pires qu'ils ne le pensaient. Pour Maggie, elle était une buveuse de placard de sorte que sa consommation d'alcool n'avait pas eu d'effets majeurs sur son comportement public. Mais les dommages à sa pensée, à son esprit et à ses relations personnelles étaient profonds.
Le rétablissement de la dépendance à l'alcool est un processus qui dure toute la vie. Comme Maggie l'a fait remarquer, au cours de ses 22 années d'adhésion active aux AA, chaque fois qu'une personne revenait au programme après un «lapsus», l'histoire était la même. Les gens croient qu'ils peuvent arrêter d'aller aux réunions. Ou ils négligent le programme spirituel. Ou ils deviennent un peu arrogants et pensent qu'ils peuvent boire un verre. L'alcoolique sobre sait qu'une boisson est trop forte et mille boissons ne suffisent pas.
Récupération de la dépendance au tabac
Comme pour la dépendance à l'alcool, ce que la plupart des gens apprennent après plusieurs tentatives d'arrêter de fumer, c'est que l'abandon de la volonté seule s'avère souvent stérile. Les rechutes répétées sont courantes et peuvent amener une personne à croire qu'elles sont condamnées à fumer.
Tout comme la première étape des Alcooliques anonymes consiste à admettre que vous êtes impuissant par vous-même, ceux qui se rendent compte que la volonté seule n'est pas suffisante pour arrêter de fumer réussissent souvent mieux. Mais il existe de nombreux outils au-delà de la volonté qui peuvent aider.
Certaines personnes trouvent utile d'obtenir le soutien des autres. Maggie a rejoint un forum de soutien et a constaté qu'elle a immédiatement identifié avec d'autres face à leur lutte pour démissionner. Les ressources en ligne sont disponibles pour ceux qui désirent la possibilité de quitter au milieu d'une communauté de personnes qui tentent également de se débarrasser de l'habitude.
Cesser est possible
La liberté de fumer est possible. L'une des premières étapes pour beaucoup de gens est de surmonter la peur de cesser de fumer . Même si vous n'avez pas cessé de fumer auparavant, vous avez probablement essayé de réduire votre consommation ou avez au moins essayé d'attendre quelques heures avant de vous rendre au magasin pour acheter plus de cigarettes. Le stress de ces expériences peut ajouter à votre peur. Mais la récupération est possible. Cela demande du travail, du temps, de la patience et de la persévérance, mais c'est possible.
Utiliser les principes des AA pour arrêter de fumer
Bon nombre des principes des Alcooliques anonymes peuvent aussi aider à cesser de fumer.
AA recommande que chaque nouvel arrivant demande à quelqu'un d'être son parrain. Les personnes qui souhaitent arrêter de fumer peuvent vouloir essayer cette approche, et c'est exactement ce que Maggie a fait. Elle a trouvé un mentor en ligne sur le sevrage tabagique (voir le lien vers les ressources ci-dessus) pour l'aider à voir ce qu'elle devait faire pour cesser de fumer.
Un autre conseil des AA est de «sortir du pot de pitié et entrer dans le programme». Maggie a trouvé cette perspective utile pour mettre fin à ses habitudes tabagiques. En vous concentrant sur un plan d'action, vous pouvez changer votre attitude mentale et votre lien émotionnel avec la cigarette, en lisant, en méditant et en partageant.
Comme pour la récupération de l'alcool, le sevrage tabagique implique un changement psychique. Ce changement psychique est plus profond qu'un changement mental, et beaucoup prétendent qu'il s'agit d'une transformation spirituelle profonde qui se déroule en étudiant les 12 étapes et en vivant selon les enseignements. La contrainte de boire ou de fumer peut être levée assez rapidement, mais le rétablissement est une transformation en cours pour devenir votre record personnel.
Environ six mois après le début de son renoncement au tabagisme, Maggie s'est rendu compte que le changement psychique nécessaire au rétablissement de l'alcoolisme devrait aussi imprégner sa dépendance à la nicotine, si elle voulait atteindre la liberté et une paix durable.
Il faut du temps pour que les connaissances sur la dépendance à la nicotine passent des connaissances de base à une compréhension. Maggie trouva qu'avec le temps, la liberté qu'elle avait gagnée grâce à la sobriété, devint la sienne en matière de sevrage tabagique.
Retrait de la dépendance à l'alcool
Le sevrage de l'alcool peut être agonisant pour certaines personnes pendant les premiers jours. Les symptômes du sevrage alcoolique sont à la fois physiques et mentaux, et peuvent inclure des sueurs, des tremblements (qui peuvent être violents) et des hallucinations effrayantes (souvent visuelles, pensez: des insectes rampent sur votre peau). Maggie convient que son retrait de l'alcool l'a amenée à subir une torture physique et mentale indescriptible. Elle l'a décrite comme une grenade chimique à main qui a eu des effets explosifs sur tous les neurotransmetteurs dans son cerveau.
Mais malgré son agonie, cela n'a duré que quelques jours. Comme elle pouvait à nouveau manger et boire des liquides, ses forces revinrent. L'exercice est utile car les gens commencent à se sentir mieux dans quelques semaines, mais cela peut prendre plusieurs semaines avant que le sommeil redevienne normal.
Retrait de la dépendance à la nicotine
Le sevrage de la nicotine est souvent moins dramatique, mais peut s'accompagner de symptômes intenses d'anxiété et d'une forte pression mentale ou émotionnelle à fumer. Selon Maggie, si la nicotine avait affecté moins de neurotransmetteurs dans son cerveau que l'alcool, elle avait laissé des changements profonds et indélébiles.
La première semaine de sevrage tabagique est la plus difficile, mais même avec un engagement total à devenir sans fumée, vous pouvez lutter contre les envies pendant de nombreuses semaines.
Les gens qui ont réussi à abandonner l'habitude parlent souvent des "trois-mâles" de l'abandon. Ceux-ci inclus:
- 3 jours. La pire période de retrait physique.
- 3 semaines. Le moment où le retrait physique diminue et le retrait psychologique prend le dessus.
- 3 mois. Parfois appelé «les bla-bla», 3 mois après la date d'arrêt, la nouveauté de l'abandon disparaît et certaines personnes se demandent: «Est-ce tout ce qu'il y a? C'est un moment courant de rechute.
Maggie a constaté que les envies qu'elle éprouvait parfois ressemblaient plus à des commandes, et encore une fois senti l'impuissance que la volonté ne suffit pas. Mais elle était capable d'utiliser son pouvoir de volonté d'autres façons. Elle a utilisé sa volonté pour choisir d'utiliser des aides au sevrage tabagique, et elle a utilisé sa volonté pour choisir de ne pas acheter un dernier paquet de cigarettes. Il peut être utile d'être conscient de vos déclencheurs, ces facteurs qui sont associés à vos fringales les plus fortes. Pour Maggie, c'était le soir (déclencheurs crépusculaires) mais pour d'autres il y aura des déclencheurs différents.
Comment la récupération de la nicotine peut différer de la récupération de l'alcool
Le rétablissement est difficile, qu'il s'agisse de la nicotine ou de l'alcool, mais l'histoire de Maggie illustre quelques différences importantes; différences qui peuvent être utiles à comprendre pour les alcooliques en rétablissement qui tentent d'abandonner la nicotine.
La dépendance à la nicotine est souvent proche. Maggie, par exemple, a constaté qu'après sa première réunion des AA, rien, même la mort de son mari, ne l'avait incitée à vouloir recommencer à boire. En revanche, elle a trouvé que tout était un déclencheur pour fumer; les bons moments, les moments difficiles, et les temps simples et ordinaires inclus.
Il peut aussi être difficile d'arrêter de fumer après avoir cessé de boire. La pensée addictive peut murmurer que vous avez droit à au moins une mauvaise habitude.
De plus, les circonstances qui incitent une personne à cesser de boire, souvent légale ou relationnelle, sont moins fréquentes avec le tabagisme. Au moins pour une période de temps, une personne peut se convaincre que si elles mangent un régime sain, elles n'endommagent pas leur corps. Parfois, c'est l'essoufflement léger ou une toux agaçante qui finit par être une bénédiction, en ce sens qu'il soulève des inquiétudes.
Maggie a constaté qu'elle se cramponnait au témoignage de ceux qui étaient sans fumée pendant toute la première année en tant que non-fumeur. Au fur et à mesure que le temps passait, ses envies s'adoucissaient, et diminuaient aux pulsions périodiques et seulement aux pensées fugitives. Tandis qu'elle se sentait libérée de la contrainte de boire le jour où elle s'est jointe aux AA, il lui a fallu une année complète de travail acharné pour expérimenter la libération de la dépendance à la nicotine. Elle a trouvé que c'était le plus important de ne pas entretenir les pensées de tabagisme qu'elle éprouvait.
En ce qui concerne la différence entre la récupération d'alcool et la récupération de la nicotine pour Maggie, elle croit que la nicotine a conditionné son cerveau d'une manière beaucoup plus puissante que l'alcool. Elle croit qu'elle devra maintenir plus de vigilance sur son tabagisme que son alcool. Peut-être est-ce la raison pour laquelle certains forums sur le sevrage tabagique invitent les membres à ajouter des «ailes» à leur signature seulement après être demeurés sans fumée pendant cinq ans.
Liberté de la dépendance, de la vigilance et de la gratitude
La date qui marque le dernier verre d'une personne ou la dernière cigarette marque la fin des années d'esclavage et le début d'un voyage continu de récupération.
Alors que les gens obtiennent la liberté de leurs addictions, un toxicomane reste et toxicomane. Il n'est pas acceptable d'avoir un verre ou une cigarette parce que cela rendrait une personne à l'état de servitude connu sous le nom de dépendance.
Alors que Maggie a eu 22 ans de sobriété, elle a trouvé que son évasion de la dépendance à la nicotine était une liberté fragile. Pourtant, elle croit que si elle reste humble, maintient une vigilance pacifique, et tente d'aider les autres qui désirent se rétablir de la dépendance à la nicotine, elle restera un non-fumeur.
Se demandant ce qu'elle voudrait que les autres sachent, Maggie déclare: «Même si j'ai travaillé dur pour atteindre la liberté, j'ai le sentiment d'être un miracle de la grâce de Dieu qui m'a été donné par ceux qui ont fondé des lieux de rétablissement. Cesser de fumer Je suis un miracle dans le processus en cours d'une vie joyeuse, libre et pleine de gratitude. "
Cessation du tabagisme chez les alcooliques
Si vous êtes un alcoolique en rétablissement et fumez encore, ne craignez pas. Vous pouvez penser que la conquête de deux addictions est plus qu'additive, mais ce n'est pas le cas. Une étude de 2006 a révélé que les personnes ayant des antécédents d'alcoolisme étaient tout aussi susceptibles d'arrêter de fumer que celles qui n'étaient pas alcooliques et qui pouvaient parfois arrêter plus facilement.
Bottom Line sur la récupération de boire et de fumer
Cette histoire de la récupération de l'alcool et de la dépendance au tabac, montre comment une approche similaire peut fonctionner pour les deux. Les principes des Alcooliques anonymes et des Douze Étapes peuvent être utiles pour ceux qui désirent cesser de fumer et rester sobres. Pourtant, il y a aussi des différences.
Le tabagisme et la dépendance à l'alcool vont souvent de pair, mais il est rassurant de constater que les personnes ayant des antécédents d'alcoolisme n'ont pas plus de difficulté à arrêter de fumer que celles qui n'en ont pas. En fait, tout comme Maggie a noté que les outils qu'elle a appris chez les Alcooliques anonymes l'ont aidée à cesser de fumer, des études suggèrent que les alcooliques en rétablissement pourraient nécessiter moins d'interventions pour réussir à arrêter de fumer.
> Sources:
> Alcooliques anonymes Grande-Bretagne. Les Douze Étapes des Alcooliques Anonymes. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Taux de réussite dans l'abandon du tabac: la préparation psychologique joue un rôle critique et interagit avec d'autres facteurs tels que les substances psychoactives. PLoS One . 12 (10: e0184800.