Y a-t-il des risques pour ma santé si je ne fume qu'occasionnellement?
La plupart d'entre nous connaissent quelqu'un qui fume seulement quand ils sortent boire avec des amis , ou parfois dans un autre cadre social. Il leur faut un mois pour passer un paquet de cigarettes et ils ne semblent pas avoir envie de cigarettes à d'autres moments. Contrairement aux fumeurs légers, qui fument 10 cigarettes ou moins chaque jour, les fumeurs sociaux ne s'illuminent pas tous les jours.
En tant que fumeurs (ou ex-fumeurs), nous pensons que ce serait bien si nous pouvions en fumer quelques-uns de temps en temps, mais nous savons que la réalité ne fonctionne pas comme ça.
Un conduit à deux, ce qui conduit à un paquet ou plus jour après jour.
Ici, aux États-Unis, le tabagisme est en déclin. Les campagnes antitabac ont sensibilisé les gens et, par conséquent, il y a beaucoup moins de fumeurs aujourd'hui que par le passé. En 1965, environ 42% des adultes américains fumaient. Aujourd'hui, il a chuté à environ 15%, selon les Centers for Disease Control.
Environ le quart des fumeurs adultes américains actuels ne fument que quelques cigarettes par jour ou de façon occasionnelle, peut-être en partie à cause de la sensibilisation accrue aux risques pour la santé associés au tabagisme intense . Malheureusement, certaines de ces personnes pensent à tort que ce qu'elles font est sans danger pour leur santé et qu'elles ne deviendront pas dépendantes de la nicotine .
Les fumeurs sociaux et légers sont-ils dépendants de la nicotine?
Pour la grande majorité des gens, la nicotine n'est pas une substance facilement contrôlable.
C'est très addictif et fumer devient une activité compulsive plutôt que quelque chose que nous choisissons de faire plus souvent qu'autrement.
Lorsque la nicotine est inhalée, elle se déplace rapidement vers le cerveau et «accoste» avec les récepteurs auxquels elle correspond. Cela provoque une libération d'une hormone appelée dopamine. La dopamine est appelée l'hormone "feel good" car elle provoque des sensations agréables dans le cerveau.
Le sentiment de bien-être qui lave sur les fumeurs après avoir pris une bouffée ou deux d'une cigarette est due à la dopamine.
Les chercheurs croient que la dopamine joue un rôle majeur dans le processus de dépendance. D'autres drogues comme les opiacés et la cocaïne provoquent également cette réaction chimique dans le cerveau. La nourriture peut être une dépendance aussi bien. Ceux qui vous font envie plus, comme les friandises sucrées et d'autres glucides simples, entrent dans cette catégorie. Ils provoquent une libération de dopamine dans le cerveau, tout comme la nicotine. Ça nous fait du bien et nous en voulons plus car les effets se dissipent.
Une personne qui fume une ou deux cigarettes quelques fois par mois peut être moins susceptible de déclencher une dépendance complète à la nicotine. Cependant, ils jouent avec le feu en introduisant cette substance hautement addictive dans leurs corps. Ce qui commence comme la consommation occasionnelle devient souvent une utilisation habituelle et compulsive dans le temps.
De plus, les fumeurs qui associent des cigarettes à des activités particulières, comme boire avec des amis au bar par exemple, peuvent trouver qu'il est très difficile de s'abstenir de fumer dans cet environnement. Les liens que nous établissons dans notre cerveau entre le tabagisme et les émotions ou même les contextes sociaux peuvent créer en nous des réactions qui imitent la dépendance.
Le tabagisme social est-il nocif pour ma santé?
Oui. Même s'il est vrai que le fumeur qui consomme quelques cigarettes de temps à autre est moins exposé aux dangers que les gros fumeurs, des risques importants pour la santé sont toujours présents chez les fumeurs légers et occasionnels.
La fumée de cigarette commerciale est chargée de toxines. À ce jour, les chercheurs ont identifié plus de 250 produits chimiques toxiques et 70 toxines qui peuvent causer ou contribuer au cancer. Nous savons qu'il n'y a pas de niveau d'exposition sécuritaire à la fumée de cigarette, que vous soyez un fumeur actif ou un non-fumeur qui respire de l'air rempli de fumée secondaire.
Les chercheurs ont découvert que fumer entre une et quatre cigarettes par jour est associé à la mort par cardiopathie ischémique et au cancer du poumon, parmi plusieurs maladies.
Certains des autres problèmes de santé pour lesquels les fumeurs légers et sociaux sont à risque comprennent:
- maladie cardiaque (le tabagisme obstrue les artères et augmente la tension artérielle)
- mort prématurée due à une maladie cardiaque
- anévrisme aortique
- nombreux cancers: poumon, œsophage, estomac, pancréas
- infections respiratoires
- problèmes de fertilité pour les hommes et les femmes
- récupération ralentie du cartilage déchiré et d'autres blessures
Est-il acceptable de fumer du narguilé à l'occasion?
Le narguilé est une forme de tabagisme social qui implique généralement plus d'une personne, bien qu'il puisse s'agir d'une activité pratiquée seule.
Le tuyau de narguilé est un tuyau d'eau avec une cuvette pour le tabac qui est chauffée par le charbon de dessous. Le tuyau a généralement plusieurs tubes qui permettent aux fumeurs d'aspirer la fumée refroidie à l'eau dans leurs poumons en même temps. Les gens s'assoient autour du tuyau et fument, généralement dans un salon ou un bar .
Parce que la fumée est refroidie à l'eau et chauffée plutôt que brûlée, les consommateurs croient parfois à tort que c'est un moyen sûr de fumer, mais ce n'est pas le cas.
Les fumeurs de tabac Narguilé sont à risque de nombreux problèmes de santé, y compris les cancers de la bouche et de l'œsophage ainsi que les cancers du poumon, de la vessie et de l'estomac.
Le tabac narguilé est aussi addictif. Un bol moyen de tabac à narguilé contient autant de nicotine qu'un paquet de 20 cigarettes, et les experts estiment que les fumeurs quotidiens de narguilé inhalent la quantité de nicotine et d'autres toxines qui seraient dans 10 cigarettes.
Qu'en est-il du tabagisme?
Les cigares sont un autre produit du tabac qui est souvent fumé socialement ou occasionnellement. Beaucoup de gens qui fument des cigares n'inspirent pas, et ils pensent à tort qu'ils sont en sécurité à cause de cela.
Les cigares sont, en fait, addictifs et remplis de toxines. Certains des produits chimiques contenus dans la fumée de cigare sont plus concentrés qu'ils ne le sont dans la fumée de cigarette en raison de la fabrication des cigares. TSNAs , un groupe de cancérigènes particulièrement méchant qui sont uniques au tabac sont présents dans des niveaux plus élevés dans les cigares que dans les cigarettes.
Un mot de
Bien que le tabagisme léger ou intermittent des cigarettes ou de toute autre forme de tabac soit moins risqué que l'usage intensif et régulier, il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de consommation sécuritaire de tabac ou d'exposition à la fumée du tabac.
Si vous fumez, utilisez les ressources ci-dessous pour commencer à cesser de fumer:
Raisons pour lesquelles vous devriez envisager de cesser de fumer
Apprenez à arrêter de fumer (et à le faire coller)
En tant que fumeur occasionnel, vous courez le risque de développer une dépendance à la nicotine, ce qui vous oblige à en avoir toujours plus besoin. Le tabac, quel que soit le montant, est mauvais pour vous, alors diminuez vos risques pendant que vous n'êtes pas très accro et quittez maintenant.
> Sources:
> British Medical Journal. Conséquences pour la santé de fumer 1-4 cigarettes par jour.
> Centres de contrôle des maladies. Le tabagisme actuel chez les adultes aux États-Unis - Fiche d'information. Mis à jour et revu, 1er décembre 2016.
> École de médecine de Harvard. Le tabagisme léger et social comporte des risques cardiovasculaires. Novembre 2010.
> Institut national de l'abus des drogues. La nicotine est-elle addictive? Mis à jour en juillet 2012.