Apprenez les bases de la gestion du stress et du stress
Nous entendons souvent le terme «stress», nous ne réalisons peut-être pas que les gens ont des significations différentes lorsqu'ils parlent de stress. Qu'est-ce que le stress, et que veulent dire les gens?
Qu'est-ce que le stress?
D'abord, une réponse à la question «Qu'est-ce que le stress? Le terme «stress» fait référence à la réaction que vous avez lorsque vous êtes confronté à des circonstances qui vous obligent à agir, à changer ou à vous ajuster d'une manière ou d'une autre pour maintenir votre équilibre ou garder les choses en équilibre.
(Les circonstances elles-mêmes sont connues comme « facteurs de stress », mais nous en parlerons plus tard.)
Cette réponse au stress , également connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite , déclenche de nombreux changements involontaires dans votre corps, ce qui vous donne un regain d'énergie supplémentaire pour que vous puissiez vous battre ou fuir les menaces perçues. Ce fut une réponse utile pour nous dans les périodes antérieures où la plupart des stress auxquels nous étions confrontés étaient physiques. Cette explosion d'énergie physique était nécessaire pour nous maintenir en vie dans de nombreux cas. De nos jours, cependant, de plus en plus de nos menaces sont psychologiques - stress au travail , conflits interpersonnels, etc. - et cette réponse au stress, qui peut nous faire penser moins clairement, n'est pas toujours nécessaire ou même utile.
Stress chronique
Lorsque vous faites souvent face à des facteurs de stress et constatez que vous avez peu de contrôle dans ces situations, vous courez le risque de subir un stress chronique qui peut affecter votre santé de nombreuses façons négatives.
Avoir votre réponse au stress activé à long terme et ne pas remettre votre corps à un état de relaxation peut taxer votre système, vous laissant surstimulé et appauvri en même temps. Des études sur la santé et le stress ont montré que le stress peut être un facteur causal ou contribuant à pratiquement toutes les maladies majeures, car le stress chronique peut réduire l'immunité.
Bases de gestion du stress
Peu importe l'origine du stress pour vous, il y a quelques étapes de base que vous pouvez suivre pour gérer le stress que vous ressentez. Essayez d'aborder le stress de trois angles:
- Soulagement rapide du stress
Bien que les agents de soulagement rapide du stress ne constituent pas en soi un plan complet de gestion du stress, ils constituent une excellente première ligne de défense contre les effets du stress chronique. C'est parce qu'ils peuvent vous aider à désactiver la réponse au stress de votre corps et à répondre aux facteurs de stress que vous affrontez d'un endroit calme (ou plus calme), plus détendu. Cela vous aide à gérer plus efficacement le stress et à rester en meilleure santé en même temps. Les stratégies communes pour un soulagement rapide du stress comprennent des exercices de respiration ou l'utilisation de l'humour. - Adresse de la situation
Cette étape est un peu plus individualisée, mais la gestion du stress est une clé importante. Comme indiqué précédemment, les personnes stressées et débordées ne sont pas toujours les mieux placées pour résoudre les problèmes. Une fois que vous vous trouvez dans un endroit plus calme, vous pouvez travailler sur ce qui cause le stress dans votre vie. Stress relationnel? Essayez d'apprendre des stratégies de communication saines ou des compétences de communication assertives . Stress au travail? Apprenez à trouver la satisfaction au travail dans votre emploi actuel, ou prenez des mesures pour passer à un autre. Le stress de l'argent? Vous pouvez également gérer cela avec des techniques de gestion du stress et des ressources de conseil financier. Parfois, l'auto-sabotage est en jeu et vous devez apprendre quelques stratégies pour arrêter d'être votre pire ennemi .)
- Gestion du stress à long terme
Une autre partie importante d'un plan de gestion du stress est d'avoir des activités régulières dans votre vie qui vous réapprovisionnent et vous aider à devenir plus résilient face à ce qui est le stress dans votre vie quotidienne. Plutôt que d'attendre que vous soyez submergé par le stress, si vous faites de certaines activités qui soulagent le stress une habitude, vous serez moins réactif aux facteurs de stress lorsque vous les ressentirez, et vous serez plus apte à les gérer lorsque vous les affronterez. Certaines de ces habitudes comprennent la méditation , l' exercice et la pratique régulière de s'amuser. Vous pouvez également apprendre des stratégies pour devenir plus résilient émotionnellement .