Les exercices de respiration sont populaires pour une raison!
Les exercices de respiration recommandent souvent des exercices de respiration pour soulager le stress, comme stratégie autonome ou pour être utilisés conjointement avec la méditation , le yoga et d'autres techniques de soulagement du stress . Il y a de bonnes raisons de voir fréquemment des exercices de respiration recommandés pour soulager le stress dans des articles de magazines, des blogues et dans des livres à succès. Ils sont l'une de ces stratégies de soulagement du stress «d'or» qui fonctionnent simplement, facilement et qui sont efficaces pour pratiquement tout le monde.
Les exercices de respiration sont l'un des agents de soulagement du stress les plus populaires et les plus couramment recommandés pour une bonne raison:
- Ils travaillent rapidement.
- Vous pouvez les faire n'importe où.
- Ils prennent très peu de pratique à maîtriser.
- Ils sont gratuits.
- Vous pouvez les utiliser au milieu d'une situation stressante pour rester calme.
- Ils peuvent effectivement inverser votre réponse au stress, vous aidant à éviter les effets négatifs du stress chronique.
Les avantages des exercices de respiration
Les exercices de respiration apportent des bienfaits merveilleux car ils peuvent inverser votre réponse au stress , qui, si elle est déclenchée de façon chronique et ne s'inverse pas en temps opportun, peut entraîner un stress chronique . Cela peut vraiment faire des ravages sur votre corps. Par conséquent, les exercices respiratoires peuvent être considérés comme apportant l'avantage de renverser la myriade de problèmes causés par le stress chronique. Il a été démontré que ralentir volontairement la respiration peut déclencher des états de relaxation parfois puissants et augmenter la température corporelle.
En outre, la thérapie respiratoire a été appliquée avec succès dans le traitement des conditions suivantes:
- Sentiments de tension
- Hyperventilation
- Burnout
- Mal de tête
- Fatigue chronique
- Problèmes de sommeil
- Problèmes de concentration
- Anxiété et phobie
- Trouble panique
- Dépression
- Maladie cardiaque
(Il est important de noter que les exercices de respiration ne doivent pas remplacer les soins d'un médecin dans le traitement d'affections graves, mais que les exercices de respiration peuvent être une partie efficace du traitement.)
Quand essayer des exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent être utilisés pour réduire le stress physique et aider à la relaxation à tout moment. Cependant, il y a parfois des exercices de respiration - seuls ou en conjonction avec d'autres stratégies de soulagement du stress - qui sont le meilleur choix, et il y a d' autres moments où d'autres stratégies sont plus efficaces. il est utile de savoir quand vous devriez utiliser ce soulagement de stress polyvalent et quand vous devriez opter pour quelque chose de plus spécialisé ou plus robuste.
Les exercices de respiration sont plus efficaces lorsque:
- Vous vous sentez stressé ou débordé et vous voulez vous calmer rapidement.
- Vous êtes stressé et vous voulez penser plus clairement.
- Vous voulez relâcher la tension dans votre corps.
- Vous vous sentez frustré et voulez «ralentir les choses».
- Vous êtes au milieu d'une altercation et vous voulez vous sentir plus centré.
Quand essayer d'autres stratégies
De toute évidence, les exercices de respiration ne peuvent pas résoudre les problèmes du monde et d'autres stratégies de soulagement du stress doivent être utilisées dans certaines situations. Les exercices de respiration sont excellents pour inverser votre réponse au stress et réduire le stress que vous ressentez dans votre corps en ce moment, mais ils ne peuvent pas empêcher les facteurs de stress futurs. Pratiqués régulièrement, cependant, ils peuvent vous rendre moins réactif aux situations stressantes que vous pourriez rencontrer.
Si vous ressentez les mêmes facteurs de stress à plusieurs reprises, les exercices de respiration peuvent vous aider à réagir de façon plus détendue aux facteurs de stress, mais les stratégies proactives qui changent votre style de vie pour éliminer certains facteurs de stress peuvent également être une bonne idée. Par exemple, changer les conditions de travail pour prévenir le stress au travail ou développer des habiletés de communication pour combattre le stress relationnel peut être plus efficace que de simplement utiliser des exercices de respiration lorsque vous subissez un stress quotidien à cause de ces situations.
Types d'exercices de respiration à essayer
Comme je l'ai mentionné, les exercices de respiration peuvent être pratiqués par eux-mêmes ou avec d'autres techniques de soulagement du stress.
Ils peuvent être faits pendant quelques secondes, ou pendant plusieurs minutes. Vous pouvez vraiment faire en sorte que l'expérience fonctionne pour vous. Voici quelques exercices de respiration pour essayer:
- Respiration profonde (pour les enfants ou les adultes)
- Méditation de respiration de karaté
- La respiration et la méditation du bain
Sources:
Kristeller, J. (2008). Méditation de pleine conscience. Dans Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principes et pratique de la gestion du stress, troisième édition. (pages 393 à 427). New York, New York: La presse de Guilford.
Van Dixhoorn, Jan. Respiration du corps entier: Une perspective systémique sur la rééducation respiratoire. Dans Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principes et pratique de la gestion du stress, troisième édition. (pages 291-332). New York, New York: La presse de Guilford.