De la méditation à la journalisation, trois façons très efficaces de gérer le stress
Selon l'enquête annuelle Stress in America, la plupart des Américains sont stressés et une proportion significative estime que leurs capacités d'adaptation sont insuffisantes. De plus, ils déclarent avoir l'impression que le stress affecte leur santé, à la fois physiquement et émotionnellement. Les résultats de l'enquête ont tendance à fluctuer un peu chaque année, mais les résultats montrent généralement la même tendance: les gens ont besoin de trouver des moyens efficaces de soulager le stress dans leur vie, et ils font face à une variété de facteurs de stress.
Et ces résultats peuvent très probablement s'appliquer aux personnes de tous les pays car nous sommes tous confrontés au stress dans nos vies.
Les personnes se sentant de plus en plus stressées lorsqu'elles se débattent avec des priorités concurrentes, exigent des horaires et s'inquiètent de l'argent, le stress est plus la règle que l'exception. Avec toutes ces choses, il peut être facile pour votre santé d'être touchée. Il est important de gérer votre niveau de stress d'une manière saine; Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre situation.
Calmer les stratégies d'adaptation
Tout d'abord, il est utile de calmer votre physiologie afin d'inverser votre réponse au stress . Lorsque votre réponse au stress est déclenchée, vous traitez l'information différemment et vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement taxé. Si cet état est prolongé, il peut dégénérer en stress chronique.
Une astuce pour vous calmer est d'aller dans un endroit calme et de prendre de longues respirations profondes. Inspirez, maintenez pendant cinq secondes, puis expirez lentement.
Répétez plusieurs fois. Cet exercice peut aider à apaiser vos nerfs et ralentir un cœur de course.
Pour d'autres idées, essayez ces stratégies pour se calmer rapidement , ou ces stratégies de soulagement du stress de 5 minutes pour certaines stratégies d'adaptation rapide. Les stratégies d'apaisement sont les suivantes:
- Méditation
- Exercices de respiration
- Aromathérapie
Stratégies d'adaptation axées sur les émotions
Il existe deux types principaux de stratégies d'adaptation: les stratégies d'adaptation axées sur les émotions et les stratégies d'adaptation axées sur les solutions. Ceux-ci comprennent des stratégies d'adaptation comme le maintien d'un sens de l'humour et cultiver l' optimisme , où la situation ne change pas, mais votre perception de cela. Ces stratégies sont utiles dans la plupart des situations que vous avez mentionnées où vous avez peu de contrôle sur ce qui se passe et vous devez voir vos facteurs de stress comme un défi plutôt que comme une menace , ou changer la façon dont vous réagissez à votre situation. afin de diffuser une partie du stress impliqué. Voir cet article sur la gestion du stress pour en savoir plus sur les stratégies d'adaptation axées sur les émotions. Les techniques suivantes sont des exemples d'adaptation centrée sur les émotions:
- Journalisation de vos émotions
- Pratiquer la méditation d'amour-gentillesse pour augmenter l'auto-compassion
- Utiliser des stratégies de visualisation pour augmenter les sentiments positifs
Stratégies d'adaptation axées sur la solution
Parfois, il n'y a rien que vous puissiez faire pour changer une situation, mais vous trouverez souvent l'occasion d' agir et de changer les circonstances auxquelles vous faites face. Ces stratégies d'adaptation axées sur les solutions peuvent être très efficaces pour soulager le stress . souvent, un petit changement est tout ce qui est nécessaire pour faire un énorme changement dans la façon dont vous vous sentez.
D'une part, un changement peut entraîner d'autres changements, de sorte qu'une réaction en chaîne de changement positif est créée, que les opportunités s'ouvrent et que la vie change de manière significative. En outre, une fois qu'une action est prise, le sentiment d'être pris au piège sans options - une recette pour le stress - peut se dissiper rapidement. Il est important d'être attentif aux mesures à prendre, car chaque situation peut nécessiter une solution unique, mais un esprit moins stressé peut plus facilement choisir le plan d'action le plus bénéfique. Ces types de techniques axées sur les solutions sont les suivantes:
- Utiliser des stratégies de gestion du temps lorsque vous vous sentez dépassé par un emploi du temps chargé
- Parler aux RH si vous ressentez des exigences écrasantes ou du harcèlement au travail
- Utiliser des stratégies de résolution de conflits pour atténuer le stress dans une relation
Bien que ces techniques peuvent prendre beaucoup de temps, il est nécessaire de réduire votre stress pour améliorer votre bien-être et votre santé mentale et physique. Si vous vous sentez dépassé, travaillez à travers ces stratégies afin de calmer vos nerfs et de vous permettre de vous détendre. Si votre niveau de stress ne diminue pas, il peut être judicieux de parler au thérapeute ou à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à identifier les moyens de minimiser votre stress et à développer des plans de nutrition et d'exercices pour maintenir votre santé pendant que vous remplissez vos autres obligations. Grâce à des stratégies d'adaptation et de bons soins personnels avec de l'exercice, de la bonne nourriture et beaucoup de sommeil, vous pouvez gérer votre stress sainement sans problèmes à long terme.