Qu'est-ce qui qualifie de journalisation?
La journalisation implique généralement la tenue d'un journal intime ou journal qui explore les pensées et les sentiments entourant les événements de votre vie. Il existe plusieurs façons de le faire. La journalisation, en tant qu'outil de gestion du stress et d'auto-exploration, fonctionne mieux lorsqu'elle est effectuée régulièrement, mais même occasionnellement, la journalisation sporadique peut être soulagée lorsque la pratique est axée sur la reconnaissance ou le traitement émotionnel.
L'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress consiste à écrire en détail sur les sentiments et les pensées liés aux événements stressants, comme on discuterait de sujets en thérapie et de remue-méninges, mais il existe plusieurs façons de pratiquer la journalisation. La méthode que vous choisissez peut dépendre de vos besoins et de votre personnalité. faites juste ce qui vous semble juste.
Quels sont les avantages de la journalisation?
La journalisation permet aux gens de clarifier leurs pensées et leurs sentiments, acquérant ainsi une connaissance de soi précieuse. C'est aussi un bon outil de résolution de problèmes; souvent, on peut résoudre un problème et trouver des solutions plus facilement sur papier. La journalisation des événements traumatisants aide à les traiter en explorant et libérant pleinement les émotions impliquées, et en engageant les deux hémisphères du cerveau dans le processus, permettant à l'expérience de s'intégrer pleinement dans son esprit. La journalisation peut également vous aider à vous concentrer sur des domaines de votre vie sur lesquels vous souhaitez vous concentrer plus souvent, comme c'est le cas avec la journalisation de reconnaissance ou même la coïncidence .
Quant aux avantages pour la santé de la journalisation, ils ont été scientifiquement prouvés. La recherche montre ce qui suit:
- La journalisation diminue les symptômes de l'asthme, de l'arthrite et d'autres problèmes de santé.
- Il améliore le fonctionnement cognitif.
- Il renforce le système immunitaire, empêchant une foule de maladies.
- Il contrecarre plusieurs des effets négatifs du stress.
Quels sont les inconvénients de la journalisation?
Ceux qui ont des difficultés d'apprentissage peuvent avoir du mal à faire face à l'acte d'écrire lui-même. Les perfectionnistes peuvent être tellement préoccupés par la lisibilité de leur travail, leur calligraphie, ou d'autres facteurs périphériques qu'ils ne peuvent pas se concentrer sur les pensées et les émotions auxquelles ils essaient d'accéder. D'autres peuvent avoir des mains fatiguées ou hésiter à revivre des expériences négatives. Et, journaliser seulement sur vos sentiments négatifs sans incorporer des pensées ou des plans peut effectivement causer plus de stress. (Un moyen simple de contrer cela est de vous assurer de terminer vos sessions de journalisation avec quelques mots sur les solutions potentielles à vos problèmes, les choses que vous appréciez dans votre vie, ou les choses qui vous donnent de l'espoir dans la vie.)
Comment la journalisation se compare-t-elle aux autres pratiques de gestion du stress?
Contrairement aux techniques plus physiques de gestion du stress telles que le yoga ou l' exercice , la journalisation est une option viable pour les personnes handicapées. Et, bien que certains préfèrent utiliser un ordinateur, la journalisation nécessite seulement un stylo et du papier, donc moins cher que les techniques qui nécessitent l'aide d'une classe, d'un livre, d'un enseignant ou d'un thérapeute, comme le biofeedback ou le yoga . La journalisation ne libère pas la tension de votre corps comme la relaxation musculaire progressive , l' imagerie guidée et d'autres techniques physiques et méditatives , cependant.
Mais c'est une bonne pratique pour la réduction globale du stress ainsi que la connaissance de soi et la guérison émotionnelle.
Stratégies de journalisation à essayer
La journalisation est un outil très efficace pour soulager le stress et peut prendre plusieurs formes, il existe donc plusieurs options qui peuvent travailler pour vous. Si vous avez déjà une habitude de journalisation préférée, continuez! Mais vous voudrez peut-être essayer quelque chose de nouveau en plus de cela. Et si vous êtes nouveau à la journalisation, voici plusieurs pratiques à essayer. Voyez ce qui vous convient le mieux.
- Journal de gratitude: Certaines personnes tiennent un journal quotidien de gratitude où ils énumèrent trois ou plusieurs aspects de chaque jour pour lesquels ils sont reconnaissants. C'est une stratégie très efficace pour soulager le stress, car elle vous aide à vous concentrer sur les ressources que vous avez déjà dans votre vie et à créer une ambiance plus positive dans le moment, qui ont toutes les deux démontré une résilience à long terme. Un avantage supplémentaire est que vous êtes laissé avec un enregistrement des nombreuses bonnes choses qui se sont produites tout au long de vos jours, donc si vous vous sentez déprimé dans le futur, vous pouvez vous remonter le moral avec quelques pages de rappels pour les choses que vous avez apprécier dans la vie.
- Libération émotionnelle: Vous pouvez également écrire sur vos réactions émotionnelles aux événements qui se sont produits tout au long de la journée comme un moyen de faire face au stress. Cela peut vous aider à traiter ce que vous ressentez et peut-être même explorer des options de recadrage plus positives. Lorsque vous écrivez sur des expériences positives, cela vous permet de maximiser et de savourer les sentiments positifs que vous pouvez avoir pour les bonnes choses qui se sont produites dans votre journée. C'est aussi un excellent moyen de développer le positif et de gérer les choses négatives qui se produisent dans votre vie, en augmentant votre taux de positivité, qui est un aspect important de la gestion du stress.
- Bullet Journal ou Personal Planning Journal : Certaines personnes tiennent simplement des journaux pour suivre ce qu'ils doivent faire chaque jour, les objectifs qu'ils ont, les souvenirs qu'ils créent et d'autres choses qu'ils ne veulent pas oublier. Parce que écrire des choses peut aider à garder votre esprit libre et vous aider à vous souvenir de ce qui est important pour vous, cela peut aussi soulager le stress. Être plus organisé et équilibré est un excellent moyen de se sentir moins stressé.
Et rappelez-vous, si vous ne respectez pas un emploi du temps régulier, c'est une habitude que vous pouvez reprendre à n'importe quel moment. Vous n'avez pas à journaliser tous les jours pour que cela fonctionne pour vous - quelques fois par semaine est toujours très bénéfique, et même la journalisation au besoin apporte des avantages. Si vous aviez une habitude de journalisation et que vous vous êtes arrêté parce que la vie a été gênante, souvenez-vous - n'importe quel jour est un bon jour pour reprendre l'habitude!
Sources:
Anderson CM. Rédaction et guérison: vers une pratique éclairée. 1999
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journalisation sur les événements stressants: effets du traitement cognitif et de l'expression émotionnelle. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, no 3, 2002.