Il est naturel de se mettre en colère parfois, et cela peut aussi être en bonne santé. La colère sert certaines fonctions importantes, en particulier celle de nous amener à l'action lorsque les choses ont besoin de changer dans nos vies. Par conséquent, fixer un objectif de ne jamais éprouver de colère ne serait probablement pas souhaitable, même s'il était possible d'atteindre. Ceux qui essayent de ne pas avoir assez de colère finissent souvent par «bourrer» leurs émotions, puis «exploser» à des moments inopportuns et causer plus de problèmes pour eux-mêmes que s'ils avaient exprimé leur colère de manière saine.
Le but de la gestion de la colère est double: éliminer la colère inutile et exprimer la colère nécessaire de manière saine.
Les conseils et exercices de gestion de la colère suivants peuvent vous aider à atteindre le double objectif de gestion de la colère, vous permettant d'avoir des relations plus saines et moins de stress dans votre vie.
Examinez vos croyances
Celui-ci peut être difficile, mais c'est un moyen d'empêcher certains de vos sentiments de se transformer en colère en premier lieu - un moyen d'éliminer la colère inutile. Quand vous vous mettez en colère, vous pouvez souvent (certains experts vont même jusqu'à dire toujours) remonter l'émotion à la croyance que ce qui s'est passé était faux, pas supposé être arrivé, était dû à la négligence ou au manque d'attention de quelqu'un d'autre. Repérer les pensées exactes qui sont liées à votre colère peut vous permettre de parler de votre colère ou de vous rendre compte que tout ce qui déclenche votre colère n'a pas nécessairement besoin d'entraîner une réaction de colère.
Éliminez certains de vos «déclencheurs de colère»
Une fois que vous êtes au courant des types de choses qui vous mettent en colère, vous pouvez commencer à couper certains de ces déclencheurs de votre vie. Par exemple, si vous constatez que vous vous mettez souvent en colère dans la voiture lorsque vous êtes pressé et que le trafic lent vous rend en retard, vous pouvez réorganiser votre horaire pour trouver quelques minutes de plus pour gérer le trafic.
Vous pouvez jouer de la musique dans votre voiture pour vous détendre ou utiliser des techniques de gestion du stress pour calmer votre physiologie. Si vous avez un ami qui déclenche constamment votre colère , vous pouvez regarder les croyances derrière votre colère avec cette personne ou limiter votre contact. Le point est que si vous savez déjà ce que les choses semblent provoquer une réaction de colère, et vous pouvez les couper de votre vie, pourquoi ne pas le faire dans l'intérêt de la gestion de la colère?
Développer des compétences de communication efficaces
Une grande partie de notre colère tend à être dirigée vers d'autres personnes. Des techniques efficaces de communication et de résolution de conflits peuvent aider de deux façons: Elles peuvent nous aider à communiquer nos limites aux autres afin que nous soyons moins susceptibles de ressentir de la frustration et de la colère dans nos relations, et nous aident à le faire d'une manière Ne provoque pas la colère chez les autres.
Prenez soin de vous
Si votre corps subit beaucoup de stress et de tension, vous serez peut-être plus enclin à la colère dans votre vie quotidienne. Par exemple, les personnes privées de sommeil sont souvent grincheuses; il en va de même pour les personnes affamées. Si vous êtes en mesure de créer un bon équilibre entre le travail et la vie personnelle pour avoir suffisamment de temps en dehors du travail pour avoir un sommeil de qualité , manger sainement et avoir du temps pour vos loisirs , votre créativité et vos relations, vous devriez vous sentir moins tendu et sujettes à la colère.
Gardez certains relesseurs de stress à portée de main
Quand vous passez un de ces jours où vous allez crier si une autre chose ne va pas, vous finissez par crier à un moment donné (au sens figuré ou littéral). Le stress ajouté peut vous rendre plus sujet à la colère. Par conséquent, avoir des techniques de gestion du stress pour calmer la tempête peut vous aider à adoucir ou éliminer la colère dans votre vie. Des techniques qui sont particulièrement utiles? Les exercices de respiration sont l'une de mes techniques préférées; quelques respirations profondes peuvent calmer votre réponse au stress et vous permettre de vous sentir plus en contrôle dans pratiquement n'importe quelle situation. La relaxation musculaire progressive peut également offrir des avantages rapides, surtout lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
La restructuration cognitive peut également être bénéfique pour le soulagement du stress et la maîtrise de la colère.
En ce qui concerne les pratiques en cours, la méditation peut apporter des bénéfices durables; non seulement vous vous sentez mieux quand vous le pratiquez, mais cela peut vous aider à être moins réactif au stress global. L'exercice comporte des avantages similaires.
Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Alors que la colère peut repousser les gens, cela peut aussi être un appel à l'aide. Si vous vous trouvez plus souvent en colère que vous le souhaiteriez, vous aurez peut-être besoin de plus d'aide et de soutien de la part des autres. Par exemple, si une maison en désordre vous met en colère, l'aide de nettoyage peut être une technique efficace de gestion de la colère pour vous. Si vous trouvez que vous êtes en colère à cause de «petites choses» constantes, vous êtes peut-être trop occupé et débordé , et vous devez réduire votre stress lié au mode de vie . N'ayez pas peur de demander aux autres de vous débarrasser de ces fardeaux, s'ils en sont capables.
Enfin, si vous estimez que vos efforts de gestion de la colère ne sont pas aussi efficaces que vous le souhaitez, il pourrait être utile d'obtenir le soutien d'un thérapeute , qui peut vous aider à examiner de plus près votre colère et à trouver des façons de travailler et l'exprimer de manière saine.
En raison des effets négatifs de la colère, il est important de prioriser la gestion de la colère si vous vous trouvez plus souvent en colère que vous le souhaitez. Avec un peu de travail, vous pouvez faire en sorte que la colère agisse pour vous (en tant que facteur de motivation pour un changement), plutôt que contre vous (en tant que menace pour votre santé et votre bonheur).