Utilisez ces techniques pour gérer le stress émotionnel
Le stress émotionnel peut être particulièrement douloureux et difficile à gérer. Cela s'explique en partie par le fait que penser à une solution ou discuter de solutions avec un bon ami - des comportements d'adaptation souvent utiles et efficaces pour résoudre les problèmes - peut facilement se transformer en rumination et co-rumination, qui ne sont pas si utiles et efficaces. En fait, la rumination peut exacerber votre niveau de stress, il est donc utile d'avoir des stratégies saines pour faire face au stress émotionnel et de vous détourner de la rumination et de l' évitement pour mieux gérer vos émotions.
Causes du stress émotionnel
Le stress relationnel pèse lourdement sur nos vies émotionnelles et crée des réactions émotionnelles fortes parce que nos relations peuvent grandement influencer nos vies - pour le meilleur ou pour le pire. Des relations saines peuvent apporter de bons moments, mais aussi des ressources en cas de besoin, une résilience accrue en période de stress et même une longévité accrue . Cependant, les relations conflictuelles et les «ennemis» peuvent nous rendre plus mal dans nos vies émotionnelles, et peuvent même prendre un péage physique.
Cependant, les relations ne sont pas la seule cause du stress émotionnel . Les crises financières, un environnement de travail désagréable ou une foule d'autres facteurs de stress peuvent provoquer un stress émotionnel, ce qui nous conduit parfois vers des comportements d'adaptation malsains afin d'échapper à la douleur, surtout lorsque les situations semblent désespérées.
5 façons de faire face au stress émotionnel
Heureusement, même si vous ne pouvez pas toujours régler ces situations du jour au lendemain, vous pouvez réduire le stress émotionnel que vous ressentez, et le stress que ce stress fait peser sur vous.
Voici quelques exercices que vous pouvez essayer de faire face efficacement au stress émotionnel:
- Pratiquez la pleine conscience. Lorsque nous ressentons un stress émotionnel, c'est aussi souvent ressenti comme une douleur physique: une sensation «lourde» dans la poitrine, une sensation d'instabilité dans l'estomac, un mal de tête terne. Il est courant d'essayer d'échapper à ces sentiments, mais il peut être utile d'approfondir l'expérience et d'utiliser la pleine conscience pour vraiment remarquer où ces réactions émotionnelles sont ressenties physiquement. Certaines personnes remarquent que la douleur semble plus intense avant de se dissiper, mais elles ressentent alors une diminution de la douleur émotionnelle et physique. Que se passe-t-il lorsque vous l'essayez?
- Distrayez-vous. Croyance commune utilisée pour être que si nous n'exprimions pas toutes les émotions que nous ressentions (ou du moins les grandes), elles se montreraient d'autres manières. À certains égards, c'est vrai: il y a des avantages à examiner nos états émotionnels pour apprendre de ce que nos émotions essaient de nous dire, et «bourrer nos émotions» de manière malsaine peut apporter d'autres problèmes. Cependant, il a également été découvert que se distraire de la douleur émotionnelle avec des alternatives émotionnellement saines - comme un film de bien-être, des activités amusantes avec des amis ou un défi mental satisfaisant - peut atténuer la douleur émotionnelle et nous aider à nous sentir mieux.
- Bloquer un certain temps. Si vous trouvez que le stress émotionnel et la rumination se répandent dans votre conscience et que la distraction ne fonctionne pas, essayez de prévoir du temps - une heure par jour, peut-être - où vous vous permettez de réfléchir à votre situation et de réfléchir aux solutions. concoctez des possibilités hypothétiques, rejouez des échanges bouleversants, ou tout ce que vous ressentez l'envie émotionnelle de faire. La journalisation est une excellente technique à essayer ici, surtout si elle est faite à la fois comme une exploration de votre monde émotionnel intérieur et une exploration des solutions potentielles. Parlez à vos amis du problème, si vous le souhaitez. Immergez-vous complètement. Et puis essayez quelques distractions saines. Cette technique fonctionne bien pour deux raisons:
- Si vous avez vraiment envie d'obséder, cela vous permet de satisfaire ce besoin dans un contexte limité.
- Vous pouvez vous sentir plus détendu le reste de la journée parce que vous savez qu'il y aura un moment pour vous concentrer sur votre situation émotionnelle; ce moment est juste plus tard.
- Pratiquez la méditation . La méditation est très utile pour faire face à une variété de facteurs de stress, et le stress émotionnel est définitivement dans la catégorie des facteurs de stress que la méditation aide. Il vous permet de faire une pause de la rumination en redirigeant activement vos pensées, et fournit une pratique dans le choix des pensées, ce qui peut aider à éliminer un certain stress émotionnel à long terme. Essayez quelques techniques de méditation aujourd'hui.
- Parlez à un thérapeute. Si vous trouvez votre niveau de stress émotionnel interférant avec vos activités quotidiennes ou menaçant votre bien-être par d'autres moyens, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide en raison de problèmes émotionnels.
Quelle que soit la cause de votre stress émotionnel, vous pouvez travailler pour le réduire et le gérer, et vous sentir mieux dans le processus, sans perdre les «messages» que vos émotions vous apportent. Pour en savoir plus sur le stress émotionnel, consultez cet article sur la résilience émotionnelle .