Vous n'êtes jamais trop occupé pour une bonne nutrition!
Comme nous sommes occupés et stressés, nous avons tendance à faire de mauvais choix nutritionnels qui peuvent réellement augmenter notre niveau de stress et causer d'autres problèmes. Voici dix conseils pour obtenir une bonne nutrition et maintenir une alimentation plus saine, même en cas de stress. Après quelques semaines, ils deviendront une habitude et vous n'aurez même pas à penser à une bonne nutrition. Et votre corps, sans parler de votre niveau de stress, sentira la différence!
Prendre le petit déjeuner
Vous pouvez rationaliser le fait que vous n'avez pas encore faim, que vous n'avez pas le temps, que le déjeuner arrivera assez tôt, que vous avez besoin de suivre un régime de toute façon, ou que le lait du latte que vous ramassez est tout bon la nutrition dont vous avez besoin. Mais sauter le petit-déjeuner rend plus difficile le maintien d'un taux de glycémie stable et un fonctionnement efficace pendant votre matinée occupée; vous en avez besoin. (Vous pouvez facilement prendre un œuf dur et un récipient de jus d'orange sur votre chemin, n'est-ce pas?)
Optez pour le thé vert
Si vous êtes un accro du café, vous ne réalisez peut-être pas les effets de la caféine sur votre système . Cependant, vous pouvez réduire votre niveau de stress et améliorer votre performance mentale tout au long de la journée si vous vous séparez progressivement de grandes quantités de caféine. Un moyen relativement facile et sain de le faire est de remplacer le café par du thé vert décaféiné, qui a un goût apaisant et l'avantage supplémentaire de beaucoup d'antioxydants.
Essayez le jus pétillant ou Perrier
Si vous êtes un buveur de cola, vous subissez probablement les mêmes conséquences pour la santé que la consommation de caféine . Une alternative plus saine est le jus de fruits mousseux, ou l'eau gazeuse. Vous aurez toujours une gâterie rafraîchissante, mais vous ajouterez de l'eau à votre système, plutôt que de l'altérer (la caféine sape votre système d'eau, alors boire est comme de l'eau non potable!), Et vous aurez évitez d'autres effets secondaires liés à la caféine.
Porter un casse-croûte
Avoir des collations saines et riches en protéines dans votre voiture, votre bureau ou votre sac à main peut vous aider à éviter les creux de niveau de sucre dans le sang et les sautes d'humeur et la fatigue. Le mélange Trail, les barres granola et certaines barres énergétiques contiennent toutes une bonne nutrition. Dans le même ordre d'idées, vous devriez toujours avoir de l'eau à portée de main, car elle est essentielle à la santé et au bon fonctionnement physique.
Munches sains
Si vous trouvez que vous mâchez distraitement quand vous êtes stressé, ou que vous avez des collations à certains moments de la journée ou de la semaine, vous pouvez remplacer les frites, les choux au fromage et autres fringales moins saines avec des bâtonnets de carotte, edamame, céleri, graines de tournesol ou d'autres choix plus sains. (Même le popcorn est un meilleur choix si vous laissez le beurre et le sel!)
Sac brun
Beaucoup de gens sortent pour le déjeuner à des endroits de restauration rapide, des cafés ou des restaurants qui servent des plats moins-qu'optimement-sains. Bien que cela vous fasse gagner un peu de temps, vous pouvez économiser de l'argent et manger habituellement beaucoup plus sainement si vous prenez quelques minutes supplémentaires pour emballer et apporter un repas de la maison. Même si vous le faites seulement quelques jours par semaine, ce serait une amélioration de manger tous les déjeuners.
Pas de caféine après 14 heures
Puisque la caféine a une demi-vie dans votre corps d'au moins 6 heures, la caféine que vous ingérer avec le dîner peut interférer avec votre sommeil la nuit.
(Voir cet article pour en savoir plus sur l'importance du sommeil.)
Bannir les mauvaises choses
Il est plus facile d'éviter les nourritures sucrées, grasses, et autrement malsaines si elles ne sont pas dans votre maison, priant pratiquement de les manger! Cela peut sembler une évidence (mais c'est parfois plus difficile à faire que ce à quoi vous vous attendez), mais vous devriez aller dans votre cuisine et jeter tout ce que votre corps ne peut pas utiliser de façon saine. (Ou au moins la plupart de celui-ci.) De cette façon, vous serez obligé de grignoter des aliments sains lorsque vous êtes stressé.
Stocker votre maison avec un prix sain
Encore plus important que de sortir les mauvaises choses de votre maison, c'est d'obtenir de la nourriture saine!
Le meilleur moyen est de planifier un menu de repas et de collations santé au début de chaque semaine, de dresser la liste des ingrédients dont vous aurez besoin et de magasiner pour le tout une fois par semaine. De cette façon, vous savez que vous aurez ce que vous voulez quand vous en avez besoin, et vous n'aurez pas à vous soucier de ce que vous mangerez chaque soir; vous l'aurez déjà pensé! (Cela rend la consommation à la maison beaucoup plus facile, aussi!)
Tamers de tension
Adopter des techniques de réduction du stress devrait également réduire vos envies de stress induit par la nourriture malsaine ou excessive. Je recommande le yoga , les arts martiaux, la journalisation , le rire et la RMP ; Voici une sélection plus complète de techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour calmer et désactiver la réponse au stress de votre corps.