Le stress vient de nombreux domaines de la vie, et le soulagement du stress prend de nombreuses formes. Alors que certaines personnes aiment utiliser un outil favori pour le soulagement du stress, de nombreux experts estiment que l'approche la plus efficace pour soulager le stress est celle qui attaque le stress de plusieurs directions différentes, en utilisant un plan d'attaque global pour le soulagement du stress.
Un premier pas important dans ce plan de soulagement du stress est d'avoir une ou deux stratégies rapides de soulagement du stress qui peuvent vous aider à détendre votre physiologie ou à déstresser votre esprit, à inverser la réponse au stress de votre corps et à éviter les effets négatifs de stress chronique .
Voici quelques stratégies de soulagement du stress rapides et efficaces qui peuvent vous aider à faire cela: ces activités de soulagement du stress, une fois maîtrisées, devraient vous permettre de vous déstresser en moins de 5 minutes afin de passer aux étapes suivantes de votre stress stratégie de secours ou immédiatement faire face aux facteurs de stress à portée de main.
Voici plusieurs stratégies à essayer:
Exercices de respiration
Le soulagement du stress La respiration est l'une des façons les plus populaires de se calmer rapidement pour une bonne raison: les exercices de respiration peuvent être faits par n'importe qui, n'importe quand, avec peu de formation, et sans frais! Les exercices de respiration peuvent également être combinés avec d'autres techniques de soulagement du stress (telles que l'imagerie guidée ou la méditation) pour des avantages supplémentaires et la facilité d'utilisation. En savoir plus sur les exercices de respiration et apprendre une technique de respiration rapide de soulagement du stress .
PMR
La Relaxation Musculaire Progressive , ou PMR, est une technique que vous pouvez apprendre avec la pratique, qui vous permet de détendre complètement tous les muscles de votre corps rapidement, libérant ainsi la tension du stress.
Comme chacune des techniques mentionnées dans cet article, PMR vous aide à inverser la réponse au stress de votre corps rapidement. Il peut également être fait à n'importe quel moment ou endroit, une fois que vous avez appris la technique et l'avez pratiqué. (C'est particulièrement utile lorsque vous essayez de vous endormir .) En savoir plus sur la façon de pratiquer la RMP .
Mini-Méditation
La méditation gagne du terrain en tant que pilier de la gestion du stress, car elle apporte tant d'avantages merveilleux, y compris (après une pratique constante) la résilience contre les facteurs de stress futurs! Beaucoup de gens hésitent à apprendre la méditation parce qu'ils pensent qu'ils n'ont pas la capacité d'apprendre la technique ou le temps de pratiquer régulièrement. En fait, la méditation peut être très simple à apprendre, et même 5 minutes de méditation peuvent faire la différence. En savoir plus sur les avantages de la méditation , et comment pratiquer la méditation de 5 minutes .
Aromathérapie
En ce qui concerne la facilité d'utilisation, l'aromathérapie est à peu près aussi simple que possible! Des études montrent que certains types d'aromathérapie peuvent être efficaces pour le soulagement du stress , et une fois que vous avez l' aromathérapie , c'est un soulagement passif du stress - vous n'avez rien à faire sauf aller à vos activités habituelles comme vous le feriez normalement! (Combinaison de techniques peut fournir un soulagement supplémentaire de stress, mais n'est pas nécessaire.) En savoir plus sur la recherche sur l'aromathérapie et trouver des moyens d'utiliser l' aromathérapie pour le soulagement du stress .
Éclat rapide de l'exercice
L'exercice est une excellente technique de soulagement du stress, car il est bon pour l'ensemble de votre corps et apporte des avantages physiques autres que ceux expérimentés en raison d'une réponse au stress inversée.
L'exercice peut fournir une distraction, des endorphines et un exutoire à la frustration. Malheureusement, ce n'est pas toujours pratique comme un analgésique «rapide», car les bienfaits de l'exercice ne sont souvent pas atteints avant un exercice soutenu, et cela peut vous rendre moite; par conséquent, vous ne pouvez pas l'utiliser dans une classe ou au bureau, ou lorsque vous rencontrez des clients et en situation de stress. Cependant, dans les situations où cela peut fonctionner, même une rafale rapide d'exercice (comme une course rapide de plusieurs escaliers, ou plusieurs séries de pompes) peut être utile pour soulager le stress. (Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, bien sûr.) En savoir plus sur les avantages de l'exercice et comment utiliser l' exercice pour le soulagement du stress.
Bon Rire
Maintenir un sens de l'humour peut soulager le stress de plusieurs façons . Tout d'abord, il y a des avantages spécifiques que vous obtenez du rire qui peut vous aider à soulager le stress et même rester en meilleure santé dans votre vie. En outre, le rire relie les gens, et le soutien social est bon pour le soulagement du stress. De plus, il est difficile de rester stressé quand on rit. Et garder un sens de l'humour nous rappelle que nos facteurs de stress ne sont peut-être pas aussi menaçants qu'ils le semblent, et qu'ils ont probablement aussi des solutions. Pour ces raisons, rire devant le stress peut vous aider à vous sentir mieux en quelques minutes. En savoir plus sur les avantages du rire et comment maintenir un sens de l'humour face au stress.