La journalisation est un excellent outil pour faire face à l'anxiété

La journalisation est un outil de gestion du stress hautement recommandé pour de nombreuses raisons. De nombreuses études ont démontré l'efficacité de la journalisation pour la santé, le bonheur et la gestion du stress. Ce n'est pas seulement une technique simple mais agréable. Il y a plusieurs façons de journaliser et peu de limitations sur qui peut bénéficier, donc indépendamment du nombre d'autres techniques de gestion du stress que vous utilisez actuellement dans votre vie, il y a de bonnes raisons d'ajouter une habitude de journalisation à votre vie. hebdomadaire, ou au besoin lorsque le stress devient trop intense. Voici ce que vous devez savoir sur la journalisation pour le soulagement du stress et de l'anxiété.

1 - Journalisation de l'anxiété et du soulagement du stress: comment démarrer

La journalisation peut être un outil extrêmement utile pour soulager le stress. (En savoir plus sur la recherche sur la journalisation et le stress .) Une des façons dont la journalisation peut soulager le stress est de vous aider à travailler à travers vos sentiments anxieux. C'est parce que les sentiments d'anxiété peuvent mener au stress et à la rumination quand ils ne sont pas contrôlés, mais certaines des racines de votre anxiété peuvent être minimisées grâce à un examen peu ciblé. La journalisation peut être un outil puissant pour examiner et faire passer les pensées d'anxieux et de ruminantes à autonomisées et orientées vers l'action.

Le plan suivant peut vous aider à écrire votre propre billet à partir d'un lieu de stress, et trouver un soulagement dans quelques minutes. (Remarque: si vous pensez avoir besoin d'une aide supplémentaire pour votre anxiété, parlez-en à votre médecin, d'autres options sont disponibles.Vous pouvez également trouver de l'aide pour traiter les symptômes de troubles anxieux tels que les troubles anxieux généralisés et les troubles d'anxiété sociale. , et le trouble panique.) Prêt à commencer? Prenez un stylo (ou ouvrez un document) et c'est parti!

Commencez par journaliser pendant 5 à 15 minutes. Ecrivez sur ce que vous avez en tête et sur ce qui vous dérange:

1. Écrivez à propos de vos préoccupations, écrivez pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous ayez l'impression que vous avez écrit ce qui doit être dit, mais que vous n'avez pas plongé dans un mode de rumination. Vous pouvez préférer un ordinateur, un journal ou simplement un bloc-notes et du papier; Si vous utilisez du papier, sautez une ligne ou deux pour chaque ligne que vous utilisez, ce qui sera pratique plus tard.
2. Détaillez ce qui se passe en ce moment, en décrivant les événements qui causent actuellement des difficultés. Gardez à l'esprit que, avec l'anxiété, parfois ce n'est pas ce qui se passe actuellement qui cause le stress, mais plutôt vos préoccupations concernant ce qui pourrait arriver d'ici. Si c'est le cas pour vous, c'est bon; Vous pouvez écrire sur ce qui se passe actuellement et noter que la seule partie qui est vraiment stressante est la possibilité de ce qui pourrait arriver ensuite. (Ceci, en fait, peut être une réalisation qui apporte un certain soulagement du stress en soi.)
3. Ensuite, écrivez à propos de vos préoccupations et vos peurs, et écrivez dans l'ordre chronologique. En d'autres termes, commencez avec l'un des facteurs de stress que vous affrontez dans le présent, et explorez ce que vous pensez qu'il va se passer ensuite, puis écrivez ce que vous craignez qu'il se produise après cela.
4. Écris comment cela t'affecterait.

Maintenant que vous avez vos pensées dans l'ordre, voir ce que vous pouvez faire pour soulager une partie du stress et de l'anxiété à l'intérieur.

2 - Journaling votre chemin à un meilleur état d'esprit

Ecrire sur vos inquiétudes et vos peurs peut être utile pour sortir ces pensées de votre tête et à l'extérieur. Ensuite, relisez et repensez ce que vous venez d'écrire.

1. Quand vous regardez ce qui vous concerne en ce moment, explorez vos autres options. Serait-il possible que les choses soient différentes maintenant? Y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour changer votre situation ou vos pensées au sujet de votre situation?
2. Lorsque vous écrivez sur ce qui vous concerne pourrait arriver ensuite, pensez de façon critique et essayez de discuter avec vous-même. Écrivez tout ce qui remet en question si c'est vraiment une préoccupation. Quelle est la probabilité que cela se produise, et comment le savez-vous? Êtes-vous sûr? Si ce que vous craignez réellement arrive, y a-t-il une possibilité que ce soit moins une expérience négative que vous ne le pensez? Pourrait-il être un événement neutre ou même positif? Y a-t-il un moyen d'utiliser votre situation pour créer de meilleurs résultats pour vous-même, en utilisant ce que vous avez à votre disposition et les changements potentiels qui pourraient survenir? Y a-t-il un changement qui pourrait survenir que vous pourriez créer qui serait encore mieux? Vous avez eu l'idée. Contester vos peurs peut souvent vous aider à soulager l'anxiété parce que vous voyez que les choses ont moins de chances de se produire que vous ne le croyez ou qu'elles ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez.
3. Pour chaque peur ou préoccupation, essayez d'écrire au moins une (mais de préférence plus) façon de penser différemment. Générer une nouvelle histoire pour vous-même, un nouvel ensemble de possibilités, et les écrire sur le papier à côté des peurs qui sont dans votre tête en ce moment.
4. Il peut être utile d'examiner vos distorsions cognitives pour voir comment vous pourriez bénéficier du changement des schémas de pensée habituels induisant le stress.

Maintenant que vous avez trouvé de nouvelles façons de voir les choses, examinons les façons d'utiliser la journalisation pour prendre des mesures pour soulager le stress.

3 - Journalisation axée sur l'action

Le traitement de vos émotions sur papier peut être très utile. Voici comment continuer à travailler et emménager dans un endroit où vous êtes prêt à prendre des mesures pour affronter les défis stressants de la vie. En écrivant, planifiez le pire et espérez le meilleur.

1. Regardez ce qui pourrait arriver. Pensez maintenant aux plus grands défis que vous avez affrontés et surmontés. En regardant vos moments les plus forts et les plus sages, pensez-vous que vous pourriez utiliser la même force et la même sagesse pour l'emporter dans ce défi potentiel? Que pensez-vous que vous pourriez en apprendre, et de quelle façon pensez-vous que vous deviendrez plus fort lorsque vous affronterez ces nouveaux obstacles? Penser à vos forces et à vos meilleurs moments peut vous aider à vous rappeler que, même si vous ne profitez pas des circonstances actuelles, vous avez la force de gérer ce qui vient. Vous pouvez trouver de nouvelles forces que vous ne saviez pas que vous aviez!
2. En supposant que ce que vous craignez réellement arrive, que feriez-vous? Vous n'avez pas besoin de créer un plan complet, mais de noter les ressources que vous utiliseriez et les prochaines étapes à suivre. Cela enlève la peur de l'inconnu; Si vous savez que vous auriez des ressources à votre disposition si vous en aviez besoin, votre esprit est plus susceptible de rester à l'écart des pires scénarios auxquels nous sommes tous parfois attirés.
3. Venez avec au moins une chose que vous pouvez faire maintenant qui améliorerait votre vie et vous préparer à ce que vous craignez. Cela pourrait être de construire vos ressources en tendant la main à des amis et renforcer vos relations. Vous pourriez construire des compétences que vous pourriez utiliser maintenant, mais qui seraient également utiles si vos peurs étaient réalisées. Vous pourriez travailler sur la création d'un plan de gestion du stress efficace afin que vous puissiez être plus résilient émotionnellement si vous faites face à un grand défi et devez supporter un stress supplémentaire. Mettre votre énergie à faire quelque chose peut vous aider à sortir d'un endroit d'anxiété et vers un lieu d'autonomisation. Alors même si vous n'en avez pas besoin, vous avez des ressources qui peuvent vous aider dans votre vie maintenant, et vous vous êtes distrait dans le processus. Venir avec une liste de telles possibilités est la première étape.
4. Vous pouvez consulter d'autres conseils sur la résilience et trouver des astuces de renforcement de la résilience .

Rappelez-vous que certains problèmes nécessitent plus d'aide qu'un article peut fournir, et il est important de demander de l'aide si vous en avez besoin. Cela dit, cette technique de journalisation simple peut fournir un outil qui peut être utilisé dans tous les types de situations pour aider à gérer l'anxiété et le stress dans la vie.

Pour des stratégies supplémentaires de gestion du stress, consultez ces ressources en cours pour le soulagement du stress et profiter de ce que ce site a à offrir.