1 - Sommeil et Soulagement du Stress - Résolutions de Soulagement du Stress
Au début de l'année, la plupart d'entre nous commencent à s'intéresser aux moyens d'améliorer nos vies. Tandis que les résolutions se concentrent souvent sur le développement de nouvelles habitudes qui nous permettront de mieux nous mettre en forme physique, la réduction du stress et l'acquisition d'une meilleure forme mentale et émotionnelle peuvent fournir d'énormes récompenses. Bien manger et faire de l'exercice sont généralement les principaux objectifs de la nouvelle année . Mais cette année, il pourrait être judicieux d'incorporer de nouvelles habitudes qui réduiront le stress et augmenteront le bonheur et la satisfaction globale de la vie.
Voici quelques mesures importantes que vous pouvez prendre pour être plus heureux, en meilleure santé et plus détendu dans l'année à venir:
Dormez suffisamment
Être privé de sommeil peut être à la fois une cause et un effet d'être stressé. Alors que le stress peut maintenir les gens debout la nuit, opérer avec trop peu d'heures de sommeil peut rendre les gens moins productifs, plus émotifs et plus réactifs aux événements stressants de leur vie. Cette année, vous pouvez obtenir des avantages significatifs en luttant pour une meilleure qualité et une plus grande quantité de sommeil la nuit. Les ressources suivantes peuvent aider:
- La consommation d'énergie et l'importance du sommeil
- Aides au sommeil entièrement naturelles
- Obtenir un sommeil de qualité lorsque vous êtes stressé
2 - Avoir un passe-temps
Même si vous êtes allé à l'école et que vous avez participé à des activités sportives et amusantes pendant votre enfance, il est important de continuer à apprendre, à grandir et à faire les choses que vous aimez tout au long de votre vie d'adulte. Avoir un passe-temps régulier peut fournir un débouché nécessaire pour la stimulation mentale et le soulagement du stress , et vous aider à maintenir un style de vie équilibré. Il peut également vous fournir une quantité appropriée d' eustress , le type de stress positif qui vous permet de vous sentir vital et vivant. Du point de vue de la psychologie positive , le bon passe-temps peut apporter les avantages du flux que toutes les gratifications apportent.
Parce que tout le travail et aucun jeu peuvent rendre n'importe qui un peu fou, j'ai inclus quelques ressources pour vous aider à garder la vie intéressante. Prendre soin de vous de cette façon peut être une étape importante pour vivre la vie que vous voulez vivre.
- 10 grands passe-temps pour soulager le stress
- Top E Cours de Soulagement du Stress
- Top Soulageurs anti-stress pour votre enfant intérieur
3 - Investissez dans votre cercle social
Nous sommes, par nature, des créatures sociales, et la société que nous conservons peut avoir un impact énorme sur la qualité de vie. Les bons amis et la famille proche peuvent célébrer avec nous pendant nos meilleurs moments et nous soutenir à travers notre pire. Un réseau social de relations saines peut être un tampon contre le stress et fournir de nombreux autres avantages. Cependant, les relations conflictuelles peuvent causer un stress et une frustration supplémentaires et même affecter notre santé.
Cette année, vous pouvez fortement améliorer votre qualité de vie en recherchant de nouvelles amitiés saines, en améliorant les relations que vous avez déjà (avec des stratégies de communication et de résolution de conflits saines) et en abandonnant les relations qui vous épuisent. Les ressources suivantes peuvent aider:
- Les 10 meilleures stratégies pour une communication saine
- 10 pires façons de gérer les conflits
- Quand laisser une relation aller
4 - Obtenez plus de musique dans votre vie
Maintenant que la musicothérapie est devenue un nouveau domaine de plus en plus utilisé par les hôpitaux et les thérapeutes, les avantages de la musique deviennent de plus en plus connus. Jouer de la musique est un moyen simple et facile d'élever votre humeur et de changer votre énergie. Cela en fait un excellent moyen de soulager le stress. Vous pouvez jouer de la musique dans votre voiture pendant votre trajet pour vous sentir moins stressé lorsque vous conduisez, ou mettre de la musique pendant que vous vous entraînez pour insuffler de l'énergie supplémentaire dans votre entraînement. Vous pouvez même avoir de la musique en arrière-plan pendant votre journée, apportant une sensation plus apaisante à toutes vos activités. Ajouter plus de musique à votre vie est un objectif efficace et réalisable pour l'année à venir. Les ressources suivantes peuvent aider:
- Musicothérapie: Comment et pourquoi la musique peut vous aider
- Utiliser la musique pour soulager le stress dans la vie quotidienne
- Autres anti-stress simples
5 - Cull Your Clutter
Vivre dans le chaos peut créer du stress. Que vous soyez surchargé par le désordre, désorganisé par votre emploi du temps ou que vous portiez un bagage émotionnel excessif, le désarroi peut vous faire sentir dispersé et vous priver de ressources. Alors que beaucoup d'entre nous vivent dans des maisons encombrées, la plupart d'entre nous ne réalisent pas que le fouillis peut nous priver de temps (comme nous cherchons des clés et des objets perdus), de l'argent (nous payons des frais de retard). ne peut pas trouver) et la tranquillité d'esprit (assis dans une pièce encombrée peut drainer votre énergie sans même vous en rendre compte). Cette année, vous pouvez prendre du poids sur vos épaules en étant plus organisé avec votre temps, en donnant des choses dont vous n'avez pas besoin et en maintenant votre maison comme un havre de paix. Tirer pour la perfection n'est pas nécessaire - même de petits changements dans ces domaines peuvent créer une différence tangible dans la façon dont vous vous sentez; Commencez petit et faites des changements graduels, ou donnez-vous une cure de jouvence de style de vie commençant aujourd'hui. De toute façon, ces ressources peuvent aider:
- Comment le fouillis vous stresse
- Maintenir une maison simple et organisée
- Conseils pour la gestion du temps
- Motifs de pensée négatifs: Êtes-vous votre propre pire ennemi?
6 - Avoir quelques relances de stress rapide en main
Parfois, les situations stressantes semblent culminer rapidement, et nous pouvons aller de bien se sentir à dépassé dans un très court laps de temps. Lorsque cela se produit, il est impossible d'arrêter votre vie pour aller pratiquer le yoga, obtenir un massage, ou essayer d'autres analgésiques efficaces mais qui prennent du temps. Il est préférable d'avoir un moyen rapide et efficace d'éteindre votre réponse de combat ou de fuite et de déclencher votre réponse de relaxation . Les techniques suivantes sont faciles à apprendre et peuvent être pratiquées pratiquement partout et à tout moment. Cette année, ce serait une bonne idée d'essayer quelques-uns d'entre eux et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Exercices de respiration
- Prenez une pause mentale
- Relaxation musculaire progressive
- En savoir plus sur les moyens rapides de se calmer
7 - Avoir une pratique de soulagement du stress à long terme
Bien qu'il soit important d'avoir sous la main des agents de soulagement rapide du stress, il est également essentiel d'avoir au moins une pratique régulière de soulagement du stress dans votre vie. Avoir une activité régulière que vous faites pour soulager le stress dans votre vie peut vous aider à garder votre niveau de stress global inférieur afin que vous êtes moins susceptible de se sentir dépassé. Plusieurs habitudes de soulagement du stress peuvent vous aider à être moins réactif face aux facteurs de stress auxquels vous faites face dans votre vie en réduisant votre réactivité physique et / ou émotionnelle aux facteurs de stress. La ressource suivante peut vous aider à examiner votre style de vie et votre personnalité, et vous fournira une quantité de médicaments qui vous conviendra le mieux:
8 - Cultiver l'optimisme
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que la façon dont ils voient le monde a un impact important sur leur niveau de stress, mais c'est vrai: le pessimisme et l' autosuggestion négative peuvent causer beaucoup de stress. Que vous voyiez des situations, des menaces ou des défis , bénéfiques ou négatifs, stressants ou excitants, c'est votre point de vue. Heureusement, votre point de vue peut être changé avec la pratique. Combien plus heureux, plus productif et moins stressé pourriez-vous être si vous avez omis certains schémas de pensée défaitistes? Les ressources suivantes peuvent vous aider à découvrir si vous pouvez bénéficier d'une nouvelle perspective.
- Quiz: Êtes-vous optimiste ou pessimiste?
- Stress et auto-sabotage
- Les avantages de l'optimisme
- Comment développer un autoportrait positif
9 - Réduire le stress au travail
Selon un récent sondage sur le stress sur ce site, les gens éprouvent le plus grand niveau de stress dans leur travail. Plus de 50% des personnes se sentent proches de l'épuisement professionnel, parfois ou souvent, selon un autre sondage. Ce n'est pas surprenant compte tenu des longues heures, de la lourde charge de travail et d'autres facteurs qui entrent en jeu dans le milieu de travail d'aujourd'hui. Cependant, certains emplois sont plus stressants que d'autres. Se sentir débordé et brûlé par votre travail peut ajouter du stress à pratiquement tous les domaines de votre vie. Cette année, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même est d'examiner votre vie professionnelle et de voir quels changements vous pouvez apporter afin de réduire le stress. Cela peut inclure de trouver des outils pour augmenter votre productivité, changer certains aspects de votre travail, ajouter à votre vie en dehors du travail afin que vous vous sentiez moins stressé en général, ou même examiner si vous êtes dans le bon champ. Les ressources suivantes peuvent aider:
- Conséquences pour la santé du stress au travail
- Trouver une satisfaction accrue à votre emploi actuel
- Traiter avec un collègue difficile
- Trouver plus de ressources dans la section sur le stress au travail
10 - Avoir un plan pour l'avenir
Bien qu'il y ait beaucoup à dire pour vivre dans le moment , il y a une différence entre être pleinement présent dans votre vie et se sentir tellement submergé par le stress que votre attention ne va pas plus loin que la façon de passer à travers le lendemain. Avec ces ressources, vous devriez être en mesure de réduire votre niveau de stress afin que vous puissiez regarder vers l'avenir et chasser vos rêves si vous n'êtes pas déjà. Avez-vous un plan financier solide en place? Vous exprimez-vous aussi pleinement que vous le souhaitez? Êtes-vous sur le chemin de l'endroit où vous aimeriez vraiment être avec vos relations et votre croissance personnelle? Tandis que les résolutions de la nouvelle année consistent à décider ce que vous voulez dans l'année à venir, c'est aussi une bonne idée d'avoir un plan de 3 ans, 5 ans et même 10 ans pour votre vie personnelle. Cela ne veut pas dire un plan d'ensemble, mais une idée de l'endroit où vous aimeriez être à l'avenir afin que vous puissiez vous développer dans cette direction. Les ressources suivantes peuvent vous aider à maintenir de saines habitudes dans un proche avenir et à vous fixer des objectifs à long terme: