Comment recadrer les situations pour qu'elles créent moins de stress
Face à des facteurs de stress potentiels, la façon dont nous voyons ce que nous vivons peut exacerber notre stress - ou le minimiser! Le recadrage cognitif est une méthode éprouvée par les psychologues qui consiste à regarder les choses de manière à créer moins de stress et à promouvoir un plus grand sentiment de paix et de contrôle. Si vous n'utilisez pas déjà cette stratégie de soulagement du stress régulièrement, vous voudrez peut-être l'envisager.
Qu'est-ce que le recadrage cognitif?
Le recadrage est une façon de changer la façon dont vous regardez quelque chose et, par conséquent, de changer votre expérience. Il peut transformer un événement stressant en un traumatisme majeur ou un défi à surmonter courageusement. Ou, il peut représenter une très mauvaise journée comme un point légèrement inférieur dans une vie merveilleuse globale. Ou, il peut voir un événement négatif comme une expérience d'apprentissage.
Le recadrage est un moyen de modifier nos perceptions des facteurs de stress et, par conséquent, de réduire considérablement le stress et de créer une vie plus positive avant d'apporter des changements à notre situation.
Comment le recadrage affecte le stress
L'utilisation de techniques de recadrage peut en fait modifier vos réactions physiques au stress parce que la réaction au stress de votre corps est déclenchée par le stress perçu , et non par des événements réels. Si vous percevez que vous êtes menacé - physiquement ou psychologiquement - par une situation, votre réponse de combat ou de fuite sera donnée.
Votre réaction au stress peut être déclenchée par des événements allant d'ennuyeux à effrayant et peut rester déclenchée longtemps après que l'événement déclencheur est passé, surtout si vous ne pratiquez pas de techniques de relaxation. Les techniques de recadrage sont un moyen de minimiser les facteurs de stress que vous percevez dans votre vie, facilitant ainsi le processus de relaxation .
Comment fonctionne le recadrage?
L'utilisation de techniques de recadrage peut être simple et facile, surtout avec la pratique.
- En savoir plus sur les modèles de pensée. La première étape dans le recadrage est de vous renseigner sur certains de ces modèles de pensée négative qui peuvent exacerber vos niveaux de stress . Voyez ces distorsions cognitives communes pour voir lesquelles, le cas échéant, peuvent entrer en jeu dans votre vie. En outre, lisez les styles explicatifs négatifs pour apprendre la façon particulière dont les pessimistes voient leurs expériences de vie; Puisque les pessimistes ont tendance à éprouver plus de stress et moins de succès que les optimistes , il est important de comprendre comment ils pensent et d'adopter un style explicatif positif . Il est important de se renseigner sur les schémas de pensée et leur incidence sur les gens afin de jeter les bases de la compréhension et du changement.
- Remarquez vos pensées. L'étape suivante consiste à vous prendre quand vous glissez dans des modes de pensée trop négatifs et stressants. Être conscient d'eux est une partie importante de défi et finalement les changer. Une chose que vous pouvez faire est de devenir plus conscient de vos pensées, comme si vous étiez un observateur. Quand vous attrapez des styles de pensée négative, notez-les au début. Si vous le souhaitez, vous pouvez même tenir un journal et commencer à enregistrer ce qui se passe dans votre vie et vos pensées entourant ces événements, puis examiner ces pensées à travers votre nouvelle 'lentille' pour obtenir plus de pratique pour attraper ces pensées. Une autre pratique utile est la méditation , où vous apprenez à calmer votre esprit et à examiner vos pensées. Une fois que vous devenez plus un observateur, il est plus facile de remarquer vos pensées plutôt que d'y rester prisonnier.
- Défiez vos pensées. Lorsque vous remarquez vos pensées négatives, une partie efficace du recadrage consiste à examiner la vérité et l'exactitude (ou le manque de précision) de ces pensées. Les choses que vous vous dites sont-elles vraies? En outre, quelles sont d'autres façons d'interpréter le même ensemble d'événements? Quelles façons de voir les choses vous servent mieux? Au lieu de voir les choses comme vous l'avez toujours fait, défiez chaque pensée négative et voyez si vous pouvez adopter des pensées qui correspondent à votre situation, mais qui reflètent une vision plus positive.
- Remplacer vos pensées par des pensées plus positives Avez-vous déjà été à l'hôpital et remarqué que les infirmières demandent souvent aux gens de leur «malaise» plutôt que leur «douleur»? C'est recadrage en action. Si le patient ressent une douleur fulgurante, le terme «inconfort» devient gênant et semble refléter une déconnexion dans la compréhension, mais si la douleur est légère, le recadrer comme «inconfort» peut en fait minimiser l'expérience de la douleur pour de nombreux patients. C'est un tour utile de recadrage que nous pouvons tous mettre en pratique. Quand vous regardez quelque chose de négatif, voyez si vous pouvez changer votre conversation pour utiliser des émotions moins fortes et moins négatives . Quand vous regardez une situation potentiellement stressante , voyez si vous pouvez la considérer comme un défi par rapport à une menace. Recherchez le «cadeau» dans chaque situation, et voyez si vous pouvez voir vos facteurs de stress sur le bord plus positif de la réalité: les voir d'une manière qui correspond toujours aux faits de votre situation, mais qui est moins négative et plus optimiste et positive .
C'est l'essence du recadrage, et vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez. La plupart des gens sont surpris de voir à quel point le recadrage peut avoir un impact important sur leur expérience du changement du stress. La façon dont vous regardez votre vie peut vraiment changer votre vie!