Avez-vous déjà l'impression que certaines des techniques recommandées pour la gestion du stress ne fonctionnent que pour certaines personnes dans des situations spécifiques? Par exemple, si vous vous trouvez dans une situation de haute pression comme un conflit au travail ou une crise d'un enfant en bas âge, est-il vraiment pratique de méditer pour le soulagement du stress à ce moment-là? Si vous vous retrouvez sans emploi et que vous êtes aux prises avec le processus d'entrevue, le rire est-il vraiment le meilleur médicament?
Comment pouvez-vous savoir quelles techniques de soulagement du stress vont travailler pour vous, et quand les utiliser? Lisez la suite pour des lignes directrices qui peuvent décrire ce qui fonctionne et quand, alors que la prochaine fois que vous êtes confronté au stress, vous avez le bon outil pour le travail!
Stress à court terme
Si vous vous sentez dépassé dans le moment, ces anti-stress rapides peuvent très bien fonctionner. Bien que des techniques de soulagement du stress plus approfondies puissent apporter des avantages plus durables et de plus grande portée, elles vous aideront à inverser rapidement votre réponse au stress afin que vous puissiez mieux gérer ce à quoi vous êtes confronté en ce moment :
- Exercices de respiration (de 1 à 5 minutes): L' exercice de respiration peut fonctionner rapidement et être utilisé pratiquement n'importe où et dans n'importe quelle situation. Je les trouve particulièrement utiles parce qu'ils peuvent être utilisés au milieu d'une situation stressante. Il n'y a pas besoin de faire une pause, de se calmer, et de revenir après les avoir pratiqués - vous pouvez les utiliser pour rester calme au milieu de la colère d'un enfant en bas âge ou de tout ce qui vous arrive.
- Relaxation musculaire progressive (3 à 5 minutes): PMR prend un peu de pratique à maîtriser, mais peut vous aider à détendre complètement votre corps en quelques minutes, et libérer le stress dans le processus. Il se peut que vous deviez faire une pause pour vous entraîner au début, mais cela peut être un exercice utile à utiliser à votre bureau, dans la voiture ou chaque fois que vous avez 5 minutes pour vous asseoir.
- Mini-Méditation (3 à 10 minutes): La méditation régulière fonctionne extrêmement bien comme un analgésique pour la plupart des gens, et 20-30 minutes est une durée optimale pour une session. Les mini-méditations, cependant, peuvent également être utiles, en particulier si vous êtes habitué à des sessions plus longues pratiquées à d'autres moments. Même trois minutes de méditation peuvent vous aider à vous sentir plus calme.
- Faites une promenade (10 minutes): Si vous êtes capable de sortir et de marcher pendant une minute, le changement de décor et un rapide sursaut d'exercice peuvent vous aider à évacuer rapidement le stress. Cela peut être utile pour les mamans et les enfants stressés, ainsi que pour les travailleurs qui subissent de fortes pressions et qui ont besoin de tirer le meilleur parti des courtes pauses.
- Changez votre perspective (variable): Parfois, vous ne pouvez pas changer ce à quoi vous faites face, mais vous pouvez changer votre façon de voir les choses. Transférer votre point de vue à un point de vue plus optimiste , ou même simplement trouver l'humour dans une situation peut aider à dissiper le stress.
Stress général de style de vie
Le stress peut provenir de nombreux aspects de son mode de vie. Souvent, cela aide à gérer le stress à sa source, mais ce n'est pas toujours une possibilité. Quand vous le pouvez, agissez; Lorsque vous ne pouvez pas changer votre situation, vous pouvez toujours minimiser le stress que vous ressentez en éliminant les facteurs de stress, en créant des ressources et en ajoutant des habitudes de relaxation du stress à votre style de vie.
Les idées suivantes peuvent aider.
- Couper quelque chose: Si vous êtes stressé par un mode de vie occupé, une solution évidente est de réduire vos engagements. C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais une fois que c'est fait, vous avez toute une catégorie de stress passé de votre vie. Regardez des façons de couper quelque chose, et voyez ce que vous vous ouvrez.
- Prendre une nouvelle habitude Certaines habitudes aident à l'organisation ou à la résilience. Prendre ces habitudes peut vous aider à mieux gérer le stress auquel vous êtes confronté.
- Lâcher des gens négatifs : les amis et les êtres chers nous rendent la vie plus riche. Parfois, cependant, le drame et le conflit qu'ils créent peuvent apporter plus qu'un niveau confortable de stress. Identifiez les personnes dans votre vie qui vous font vous sentir moins bien dans votre peau, qui drainent votre énergie ou qui, d'une autre manière, apportent plus de stress qu'elles n'en valent, et qui envisagent de minimiser ou d'éliminer leur rôle dans votre vie.
- Changez vos schémas de pensée habituels : La façon dont nous pensons à ce que nous faisons face à la vie peut augmenter ou diminuer nos niveaux de stress. Assurez-vous que vos pensées vous aident à gérer le stress de la façon la plus saine possible. Si ce n'est pas le cas, ces conseils peuvent vous aider à changer cela.
- Prenez du temps pour vous : Avoir un peu plus de temps d'arrêt peut être l'un des meilleurs analgésiques, surtout pour ceux qui n'en ont pas assez. C'est parce que, tout comme un muscle surutilisé, nous avons besoin de repos entre les séances d'entraînement. Si nous courons constamment, nous n'avons pas le temps de récupérer et de construire de l'énergie pour le prochain défi, même si ce défi fait simplement partie de la vie quotidienne. Cela peut conduire à l'épuisement professionnel. Assurez-vous de créer un espace de détente dans votre vie, afin que vous puissiez continuer à vous pousser quand vous en avez besoin.
Stress émotionnel
Certains facteurs de stress, tels que les problèmes relationnels, vous touchent émotionnellement. Ce type de stress peut être particulièrement éprouvant, il est donc important de trouver des techniques pour gérer le stress émotionnel. Les techniques suivantes peuvent vous aider à traiter vos émotions, à minimiser leur intensité ou à modifier votre concentration.
- Journalisation : La journalisation peut être un outil très efficace pour gérer le stress et explorer et traiter vos émotions. Ces techniques fonctionnent particulièrement bien pour travailler à travers le stress émotionnel.
- Méditation : La méditation peut être difficile quand vous avez beaucoup de choses en tête, mais c'est aussi un moment où cela peut être le plus efficace. La méditation d'amour bienveillant est particulièrement utile pour soulager le stress émotionnel et peut être l'une des formes les plus faciles de la méditation à pratiquer. La méditation de pleine conscience peut prendre un peu plus de pratique mais ne nécessite pas d'espace libre de distraction. Expérimentez et voyez quels types de méditation fonctionnent le mieux pour vous et votre situation.
- Exercice : L' exercice peut être une grande distraction - la course à pied, la marche, les cours et d'autres formes d'exercices procurent un changement de décor ainsi que quelque chose sur lequel concentrer votre esprit et votre corps en plus de vos facteurs de stress. L'exercice offre des avantages pour la santé et renforce la résilience face au stress, c'est donc une option qui fonctionne de plusieurs façons.
- Changez votre perspective: Comme mentionné, la façon dont nous percevons les choses peut augmenter ou diminuer le stress que nous ressentons. Parfois, nous voyons les choses d'une manière plus négative ou déformée que nécessaire, et apprendre à changer cela peut soulager nos niveaux de stress et nos relations. C'est pourquoi il est utile d'examiner et de modifier les distorsions cognitives que nous pouvons avoir. Si vous pouvez changer la façon dont vous regardez la situation, vous pouvez éprouver moins de stress émotionnel.
- Parler à un ami : Le simple fait de partager vos pensées avec un ami peut vous aider à vous sentir moins seul et vous offrir une autre perspective. Choisissez avec soin à qui vous parlez, et assurez-vous de rendre la pareille lorsque vos amis ont besoin de votre soutien, mais ne sous-estimez pas le pouvoir d'une épaule de soutien.
Anxiété sur l'avenir
Les peurs et l'anxiété de demain peuvent créer du stress et nous priver de notre bonheur aujourd'hui. Cela dit, l'anxiété est plutôt commune, et trouver des techniques de soulagement du stress pour la combattre peut nous aider à nous détendre dans le moment présent et à profiter davantage de la vie. Certains types d'anxiété sont assez intenses pour nécessiter une aide professionnelle, mais l'anxiété quotidienne peut être bien gérée avec quelques stratégies de soulagement du stress. Ces techniques peuvent aider.
- Méditation: La méditation est un analgésique fantastique, car elle vous aide à calmer (ou apprendre à ignorer) cette voix lancinante dans votre tête qui souligne tout ce que vous pourriez être, mais ne devrait pas vous inquiéter. Heureusement, il existe de nombreuses formes de méditation à essayer. Voir quels types de méditation fonctionnent le mieux pour vous.
- Journalisation: Souvent, nous nous préoccupons de choses qui ne représentent pas de menace réelle, de choses qui ont peu de chance de se produire ou de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Parfois, nous avons besoin d'une vérification de la réalité. La journalisation peut constituer un outil utile pour examiner et réfuter les sources d'anxiété.
- Action-Based Coping: Il y a souvent des choses que vous pouvez faire pour changer une situation, mais parfois notre anxiété nous empêche de passer en mode action. D'autres fois, cela peut faciliter l'anxiété de construire les ressources dont nous aurons besoin si le pire se produit réellement. Quoi qu'il en soit, les solutions de remue-méninges peuvent être très utiles, et cette technique de journalisation peut vous guider à travers le processus.
- Parler à un ami: Les amis peuvent souvent fournir une vérification de la réalité ou ils peuvent nous diriger vers des ressources qui peuvent nous aider à nous sentir moins concernés par ce qui pourrait se passer ensuite. Même parler à quelqu'un de la façon dont il a pu faire face à des situations similaires dans le passé peut nous aider à nous sentir moins anxieux face aux facteurs de stress qui nous causent de l'anxiété. Parler à un ami ou, si nécessaire, à un thérapeute peut fournir un soutien utile.
Traverser une crise
La gestion du stress est particulièrement importante en période de crise. Certaines stratégies, telles que prendre soin de votre santé physique, ont tendance à être particulièrement importantes pendant ces périodes parce qu'elles peuvent être particulièrement utiles et peuvent affecter les autres façons dont vous vous en sortez.
Gestion continue du stress
Pratiquement toutes les techniques de gestion du stress deviennent plus efficaces au fil du temps, à mesure que votre corps et votre esprit s'habituent à vous détendre lorsque vous les pratiquez. Certaines techniques, en particulier l'exercice et la méditation, sont particulièrement efficaces pour créer des changements qui vous aident à devenir plus résilient face au stress avec la pratique au fil du temps. Pratiquer des techniques de gestion du stress de façon continue peut vous aider à soulager le stress lorsque vous y faites face, et être plus prêt à affronter le stress. Ces ressources de gestion du stress peuvent vous aider à faire de la gestion du stress une partie régulière de votre vie. Aussi, assurez-vous de garder à l'esprit que si le stress auquel vous faites face nécessite plus que ce que ces techniques peuvent offrir à elles seules, vous pouvez parler à votre médecin d'autres options et de soutien.