Il existe plusieurs façons de réduire les tensions et de se détendre , mais certaines sont plus efficaces que d'autres. Certaines techniques sont difficiles à apprendre alors que d'autres sont difficiles à pratiquer. D'autres ont des conséquences négatives qui l'emportent presque sur leur efficacité ou peuvent créer de plus gros problèmes. Voici dix analgésiques qui se sont révélés parmi les plus efficaces pour la quantité de travail et le temps nécessaire. La plupart peuvent être appris dans le temps qu'il faut pour lire cette page et vous aidera à vous sentir plus détendu presque immédiatement. Et encore plus excitant, les avantages du soulagement du stress augmenteront avec la pratique régulière. Essayez-en autant que vous le pouvez - il y a quelque chose pour tout le monde!
1 - Exercices de respiration
La respiration profonde est un soulagement facile du stress qui a de nombreux avantages pour le corps, y compris la détente des muscles et l'apaisement de l'esprit. Les exercices de respiration sont particulièrement utiles parce que vous pouvez les pratiquer n'importe où. Peut-être plus important encore, ils travaillent rapidement afin que vous puissiez déstresser en un éclair. La méditation de respiration de karaté est un excellent exercice pour commencer, et cet exercice de respiration de base peut être fait n'importe où pour vous aider à inverser votre réponse au stress , revenir à être plus proactif (plutôt que réactive ), et faire face au stress avec une plus grande résilience.
2 - Méditation
La méditation s'appuie sur la respiration profonde et prend un peu plus loin. Lorsque vous méditez, votre cerveau pénètre dans une zone de fonctionnement similaire au sommeil, mais apporte des bénéfices supplémentaires que vous ne pouvez pas obtenir dans un autre état, et la méditation vous permet en fait de renforcer votre capacité à résister au stress au fil du temps. (En savoir plus sur les avantages de la méditation .) En outre, l'accent mis sur le moment présent empêche votre esprit de faire des heures supplémentaires et d'augmenter votre niveau de stress, et de s'engager dans des habitudes mentales destructrices telles que la rumination. Voici un article sur différents types de méditation pour vous aider à démarrer.
3 - Imagerie guidée
Cela prend un peu plus de temps pour pratiquer l' imagerie guidée , mais c'est une excellente façon de laisser votre stress derrière pendant un moment et de détendre votre corps. Certains trouvent qu'il est plus facile de pratiquer que la méditation, car cela permet plus d'engagement de l'esprit conscient. Vous pouvez vous concentrer sur l'imagination des environnements relaxants que vous aimeriez visiter, ou sur les souvenirs de votre «lieu de bonheur» lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez jouer des sons naturels en arrière-plan pendant que vous pratiquez, pour promouvoir une expérience plus immersive.
4 - Visualisations
En vous appuyant sur des images guidées, vous pouvez vous imaginer vous-même atteindre des objectifs tels que devenir plus sain et plus détendu, bien faire les tâches et gérer les conflits de façon plus efficace. En outre, visualiser vous-même bien sur les tâches que vous essayez de maîtriser fonctionne réellement comme la pratique physique, de sorte que vous pouvez également améliorer vos performances grâce à des visualisations!
5 - Yoga
Le yoga est l'une des pratiques d'auto-amélioration les plus anciennes, datant de plus de 5 000 ans! Il combine les pratiques de plusieurs autres techniques de gestion du stress telles que la respiration, la méditation, l'imagerie et le mouvement, ce qui vous donne beaucoup d'avantages pour la quantité de temps et d'énergie nécessaire. En savoir plus sur la façon de gérer le stress avec le yoga .
6 - Auto-hypnose
L'auto-hypnose incorpore certaines des caractéristiques de l'imagerie guidée et des visualisations, avec l'avantage supplémentaire de vous permettre de communiquer directement votre subconscient pour améliorer vos capacités, abandonner plus facilement les mauvaises habitudes , ressentir moins de douleur, développer plus efficacement Des habitudes plus saines , et même trouver des réponses à des questions qui peuvent ne pas être claires pour votre esprit éveillé! Cela demande un peu de pratique et d'entraînement, mais cela en vaut la peine. En savoir plus sur l'utilisation de l'hypnose pour gérer le stress dans votre vie.
7 - Exercice
De nombreuses personnes s'entraînent pour contrôler leur poids et se mettre en meilleure forme physique pour devenir plus saines ou physiquement attrayantes, mais l'exercice et la gestion du stress sont également étroitement liés. L'exercice fournit une distraction de situations stressantes, ainsi qu'un exutoire pour les frustrations, et vous donne également un ascenseur via les endorphines. Cet article peut vous en dire plus sur les avantages de l'exercice en matière de gestion du stress et vous aider à être plus actif dans votre vie quotidienne.
8 - Sexe
Vous savez probablement déjà que le sexe est un bon remède contre la tension, mais avez-vous officiellement considéré cela comme une pratique de soulagement du stress? Peut-être devriez-vous. Les avantages physiques du sexe sont nombreux, et la plupart d'entre eux fonctionnent très bien pour soulager le stress. Malheureusement, beaucoup de gens ont moins de sexe quand leurs niveaux de stress sont élevés. Apprenez à éviter ce piège !
9 - Musique
La musicothérapie a montré de nombreux avantages pour la santé pour les personnes atteintes de maladies allant de légère (comme le stress) à sévère (comme le cancer). Lorsque vous faites face au stress, la bonne musique peut réellement abaisser votre tension artérielle, détendre votre corps et calmer votre esprit. Voici quelques suggestions de différents types de musique à écouter , et comment utiliser la musique dans votre vie quotidienne pour une gestion efficace du stress.
10 - Organisez-vous
Bien que s'organiser et rester organisé n'est pas souvent considéré comme une technique de gestion du stress en soi, c'est une activité qui peut réduire le stress que vous affrontez dans votre vie, et peut même être calmant que vous êtes engagé dans la loi. (Voir comment le nettoyage peut être un soulagement du stress en soi .) En travaillant à travers le fouillis de votre vie, vous pouvez éliminer ces drains d'énergie qui peuvent vous donner l'impression d'être «picoré à mort par des canards» et réserver cette énergie pour faire face aux défis les plus importants de la vie. En savoir plus sur l'organisation et l' élimination du stress supplémentaire de votre vie .