Stress et exercice: mieux paraître, se sentir mieux
À mesure que notre société prend davantage conscience de la santé, l'importance de l'exercice s'est accrue. De nombreuses personnes s'entraînent pour contrôler leur poids et se mettre en meilleure forme physique pour devenir plus saines ou physiquement attrayantes, mais l'exercice et la gestion du stress sont également étroitement liés. L'exercice peut être un analgésique extrêmement efficace pour plusieurs raisons:
Sortie pour les frustrations
Lorsque les ennuis de la vie ou les situations frustrantes s'accumulent, vous pouvez vous sentir stressé ou éprouver de la colère de bas grade. Des formes plus énergiques d'exercice comme la boxe, les arts martiaux ou la musculation peuvent également fournir une libération efficace de ces émotions négatives, transformant ces émotions autrement potentiellement malsaines en motivation pour améliorer la santé et le bien-être.
Exercice et Stress Hormones
L'exercice peut diminuer les «hormones du stress» comme le cortisol et augmenter les endorphines, les produits chimiques «bien-être» de votre corps, donnant à votre humeur un regain naturel. (Ceci est la chimie derrière un «haut du coureur».)
Distraction
L'activité physique elle-même peut vous permettre de vous débarrasser de vos problèmes et de la rediriger vers l'activité en cours ou de vous mettre dans un état zen . Exercice implique généralement un changement de décor, soit vous emmener à un gymnase, un dojo, un ring de boxe, un parc, une montagne pittoresque, une piste cyclable ou un trottoir de quartier, qui peuvent tous être des endroits agréables sans stress.
Ça a l'air bien
Je dois inclure ce bénéfice peut-être superficiel, mais significatif, de l'exercice: il vous aide à perdre du poids, à tonifier votre corps et à maintenir une bonne mine et un sourire. Vous pouvez ressentir un coup de pouce subtil mais significatif lorsque vos vêtements sont plus flatteurs et que vous projetez une aura de confiance et de force accrues.
Appelez-moi peu profonde, mais cela a un impact sur beaucoup de gens et peut soulager le stress pour ceux qui sont préoccupés par leur apparence et s'inquiète de ne pas avoir l'air en aussi bonne santé que possible.
Aide sociale
Les avantages du soutien social sont bien documentés et multiples. Parce que l'exercice et l'activité physique peuvent souvent impliquer les autres, vous pouvez profiter d'une double dose de soulagement du stress avec les avantages combinés de l'exercice et du plaisir avec des amis. Que vous soyez dans une classe avec d'autres, que vous vous entraîniez en gymnase avec un copain, que vous pratiquiez le softball dans une ligue, que vous marchiez ou que vous marchiez avec un ami, que d'autres s'entraînent avec vous, vous vous sentirez bien. vous pousser plus fort pour obtenir une meilleure séance d'entraînement sans se sentir tellement comme «travail».
La santé amélioré
Alors que le stress peut causer la maladie, la maladie peut aussi causer du stress, avec de la douleur physique, des activités manqués, des sentiments d'isolement et d'autres coûts qui en découlent. Ainsi, l'amélioration de votre santé et de votre longévité grâce à l'exercice peut également vous épargner beaucoup de stress à court terme (en renforçant votre immunité contre le rhume, la grippe et d'autres maladies mineures) et à long terme (en vous aidant à rester en santé plus longtemps). et profiter de la vie plus à cause de cela).
Résilience au stress
C'est vrai, la recherche suggère que l'activité physique peut être liée à la réactivité physiologique inférieure vers le stress. En termes simples, ceux qui font plus d'exercice peuvent devenir moins affectés par le stress auquel ils sont confrontés. Ainsi, en plus de tous les autres avantages, l'exercice peut fournir une certaine immunité contre le stress futur ainsi qu'un moyen de faire face au stress actuel. Si ce n'est pas une bonne raison d'être plus actif, je ne sais pas ce que c'est!
Les ressources suivantes peuvent vous aider à intégrer l'exercice dans votre style de vie pour une meilleure gestion du stress sans stress excessif. S'amuser!
- Meilleurs types d'exercices pour la gestion du stress
Quel type d'exercice peut fonctionner le mieux pour soulager le stress? Voici une liste, avec des liens vers plus d'informations sur chaque type d'exercice.
- Exercice pour les gens occupés
Si vous cherchez des façons d'adapter l'exercice à votre journée, voici quelques lignes directrices et des idées qui peuvent vraiment aider. - Exercice pour la résilience face au stress
Lisez à propos de quelques recherches importantes qui démontrent comment l'exercice peut non seulement soulager le stress maintenant, mais aussi dans le futur. - Le quiz de personnalité de type A
Ce quiz peut vous aider à déterminer comment vous êtes "Type A".
La source:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Le niveau d'activité physique affecte la réactivité surrénale et cardiovasculaire au stress psychosocial. Psychoneuroendocrinology. 13 octobre 2008.