Apprendre à «savourer le moment» de la vie est un moyen pratique, gratuit et efficace d'augmenter votre bonheur et votre qualité de vie, et de réduire le stress. Profiter de ce que vous avez peut vous aider à apprécier ce que vous avez plutôt que de vous lamenter sur ce que vous n'avez pas et de créer du stress en vous efforçant d'en faire trop. Être capable de savourer le moment avec des proches peut apporter une connexion plus forte et un sentiment d'appréciation, ce qui conduit à des relations de meilleure qualité, et tous les avantages du soutien social qu'ils apportent.
En savoir plus sur ces techniques pour savourer le moment de la vie.
Focus sur les détails
Parfois, pendant que nous traversons la vie, nous oublions d'arrêter et de profiter des petites choses; En effet, il est possible de passer une journée entière soit dans vos ruminations sur le passé ou l' angoisse sur le futur, ne saisissant jamais vraiment le moment et remarquant les choses plaisantes qui se passent en ce moment (et passant des opportunités positives à droite et à gauche). En savourant le moment, notez les petites choses qui peuvent rendre une journée spéciale - le sourire d'un ami, la gentillesse d'un étranger, la beauté d'un coucher de soleil. Remarquez et appréciez ce qui vous entoure, moment par moment, et c'est presque impossible à souligner.
Focus sur les sensations
Au cours de votre journée, notez et mémorisez les détails - en particulier les détails positifs - de ce qui se passe autour de vous. Créer une mémoire Remarquez les sons que vous entendez, comme le bruit des rires des enfants en arrière-plan.
Remarquez les odeurs, comme l'odeur d'une brise marine fraîche. Et comment ce vent s'est-il senti sur ton visage? Remarquer ces types de détails sensoriels vous aide à vivre pleinement dans l'instant, et peut aider à évoquer des souvenirs agréables quand vous entendez de la musique, des arômes ou sentir des sensations que vous éprouvez les jours que vous voulez savourer.
Focus sur le positif
En tant qu'êtres humains, nous sommes naturellement branchés pour remarquer les événements négatifs dans la vie plus que les aspects positifs, car ils sont ce que nous devons garder pour maintenir notre sécurité: si nous sommes conscients des menaces qui nous entourent, nous sommes plus capables lancer une défense. Cependant, si nous travaillons activement pour nous concentrer sur le positif, nous pouvons moins stresser et profiter davantage de la vie d'un point de vue de plus en plus optimiste. Pour savourer le moment, remarquez ce qui va bien et appréciez-le. Ce n'est pas la même chose que de prétendre que vous êtes heureux quand vous ne l'êtes pas; Il s'agit plutôt de remarquer les choses qui mènent à un plus grand bonheur et à moins de stress.
Exprimer de la gratitude
Sentiment de gratitude va de pair avec le positif, et est une excellente façon de savourer le moment. Remarquez toutes les belles choses que les gens font pour vous (et remerciez-les autant que possible), ou remarquez simplement ce que vous aimez des gens quand ils ne font qu'être eux-mêmes (et assurez-vous de leur dire cela aussi). Appréciez ce qui se passe bien dans votre journée et notez-la dans un journal de gratitude la nuit - c'est une manière étonnamment efficace d'élever votre niveau de gratitude quotidienne et de consigner toutes les choses de votre vie qui peuvent faire vous êtes heureux quand vous passez une mauvaise journée.
Faites ce que vous aimez
La vie est destinée à être appréciée et savourée telle qu'elle est vécue. Si vous vous surprenez à craindre les lundis ou à passer une journée entière (ou une semaine!) Sans rien goûter, assurez-vous d'ajouter à votre emploi du temps des activités que vous aimez (appelées « gratifications ») et savourez-les les faire. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps de vous amuser, mais pensez à l'énergie et à la motivation supplémentaires que vous obtiendrez en poursuivant vos loisirs et vos gratifications, et comment cette énergie pourrait vous aider à assumer vos responsabilités habituelles. vos priorités . Amusez-vous et savourez votre vie!
Conseils
- Pratiquez une alimentation consciente - c'est un excellent moyen de maintenir un poids santé, d'apprécier votre nourriture et de pratiquer la méditation en même temps.
- Maintenir un journal de gratitude peut vous aider à noter le positif pendant la journée que vous pensez à ce que vous allez écrire à propos de cette nuit. En savoir plus sur la façon de maintenir un journal de gratitude .