Techniques de gestion du stress
Ce n'est souvent que lorsque nous nous sentons submergés par le stress, surtout si cela semble insurmontable, que nous nous trouvons à la recherche de techniques de gestion du stress. Heureusement, de petits changements dans les perspectives et le style de vie peuvent faire une grande différence dans la façon dont nous ressentons et abordons les facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés. Avoir un plan clair pour faire face au stress peut vous aider à vous sentir plus fort lorsque vous faites face à beaucoup de choses et vous permettre de prendre des mesures plus efficaces, évacuer votre stress et vous sentir plus détendu et efficace dans votre vie.
La clé est d'avoir une idée de la façon de faire face aux différents types de stress, un mélange de facteurs de stress à court terme pour vous aider à vous sentir plus calme quand les choses se réchauffent et des habitudes qui soulagent le stress.
Comment trouver un soulagement du stress à court terme
Lorsque vous vous sentez stressé, il est important d'être capable de calmer votre physiologie et d' inverser votre réponse au stress . Cela peut vous aider à vous détendre physiquement, à prendre pied sur le plan émotionnel et à vous attaquer à vos facteurs de stress avec une approche plus équilibrée que celle à laquelle vous pourriez avoir accès si vous étiez au milieu d'une réaction de stress.
Des activités telles que des exercices de respiration peuvent travailler rapidement et efficacement pour restaurer un sentiment de calme, de sorte que vous pouvez prendre des mesures pour gérer les facteurs de stress auxquels vous faites face. Voici quelques analgésiques à court terme recommandés:
- Comptez vos respirations . Cela peut être utilisé comme une mini-méditation et être utilisé n'importe où. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir (si possible), détendez votre corps et respirez à travers votre ventre pendant que vos épaules se détendent. Comptez "un" en inspirant et "deux" en expirant. Puis comptez "trois" sur votre prochaine inspiration, et ainsi de suite. Cela peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent, à amener vos pensées vers l'intérieur et à détendre votre corps en même temps.
- Faites une liste . Plus précisément, dressez la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ceux qui ressentent de la gratitude ont tendance à se sentir moins stressés en général. En détournant votre attention de ce qui vous stresse en ce moment, vous pouvez minimiser ce sentiment d'être submergé et vous rappeler les ressources dont vous disposez pour gérer le stress dans votre vie.
- Faire une promenade. En faisant même une promenade rapide, vous pouvez vous changer de décor et faire un peu d'exercice en même temps. Faire bouger votre corps et changer votre concentration peut vous donner un coup de pouce rapide et donner l'occasion d'entrer dans un nouvel état d'esprit. Ces deux choses peuvent rapidement vous aider à vous sentir moins stressé.
Il y a beaucoup d'autres façons de se sentir moins stressé dans un laps de temps relativement court. Chacune de ces stratégies peut vous être utile lorsque vous avez besoin d'un soulagement, mais l'expérimentation vous dira laquelle vous aidera le plus.
Développer des habitudes de soulagement du stress à long terme
Certaines habitudes peuvent favoriser la résilience au stress et augmenter le bien-être général.
Par exemple, ceux qui exercent ou méditent régulièrement ont tendance à devenir moins stressés face à un défi difficile.
Il est important de pratiquer au moins une de ces habitudes dans votre vie quotidienne comme un moyen de gérer votre réponse aux facteurs de stress auxquels vous faites face. Ces pratiques qui favorisent la résilience peuvent non seulement vous aider à soulager le stress lorsque vous vous y engagez, mais elles peuvent également vous aider à être moins réactif au stress que vous ressentez dans vos activités et votre vie de tous les jours.
- Méditation: Ceux qui pratiquent la méditation une ou deux fois peuvent se sentir moins stressés en quelques minutes. Cependant, ceux qui pratiquent la méditation régulièrement peuvent renforcer la résilience face au stress, ce qui aide encore plus à long terme. La méditation stimule votre humeur, éloigne votre attention du stress et crée d'autres changements en vous qui vous aident à être moins réactif au stress. La pratique régulière facilite également la méditation lorsque vous vous sentez dépassé, ce qui la rend plus efficace lorsque vous en avez besoin.
- Exercice: Vous savez que l'exercice est bon pour votre corps, mais vous pouvez oublier que l'exercice est sain pour vos niveaux de stress. L'exercice régulier vous rend également moins réactif au stress et vous fournit une technique utile pour recentrer votre attention, laisser sortir vos frustrations, et même vous connecter avec d'autres (par exemple, si vous rejoignez une classe ou enrôlez un copain d'entraînement).
- Auto-soins: Prendre soin de votre corps est plus important que vous ne le pensez. S'entraîner à prendre soin de soi en dormant suffisamment, en mangeant sainement et en évitant les choses qui ne sont pas bonnes pour vous (comme trop d'alcool) peut vous aider à rester en meilleure santé et plus heureux. Vous ne réalisez peut-être pas que le manque de sommeil peut exacerber le stress, mais c'est le cas. Vous ne pouvez pas réaliser que tout semble plus stressant si vous mangez un régime qui est trop lourd en sucre et ne contient pas la nutrition adéquate, mais votre corps éprouvera ceci si vous faites le raccordement immédiatement. Prenez soin de votre corps et voyez combien vous vous sentez moins stressé.
En maintenant des habitudes à long terme qui renforcent la résilience, vous pouvez, d'une certaine manière, soulager le stress avant de l'éprouver. Vous ne pouvez peut-être pas prendre plus d'une habitude à la fois, mais c'est OK. Vous pouvez ajouter plus que vous vous sentez capable, alors choisissez une nouvelle habitude et construisez-la dans votre vie. Ensuite, essayez un autre et voyez comme vous vous sentez bien.
Savoir comment pratiquer l'adaptation axée sur les émotions
Se concentrer sur les techniques d'adaptation qui réduisent votre expérience émotionnelle lorsque vous faites face au stress peut vous aider à être moins «déclenché» par les expériences difficiles auxquelles vous faites face.
L'adaptation centrée sur les émotions fonctionne bien en diminuant la détresse que vous ressentez au sujet de ce qui se passe dans votre vie (plutôt qu'en s'attaquant directement à des problèmes difficiles), mais elle peut aussi vous permettre de réagir plus efficacement dans des situations stressantes. ; Vous pouvez avoir accès à des solutions plus efficaces si vous restez calme et équilibré face à vos facteurs de stress. De cette façon, les stratégies d'adaptation axées sur les émotions vous aident à savoir comment gérer les facteurs de stress généraux auxquels vous êtes confrontés et à répondre directement à ce que vous ressentez pendant que vous le faites.
Voici quelques techniques axées sur les émotions que vous pouvez essayer.
- Journalisation: Écrivez dans un journal les émotions négatives que vous éprouvez comme moyen de les traiter et de les laisser partir. Ecrire sur les émotions positives comme un moyen de déplacer votre attention. Écrivez à propos de ce que vous êtes reconnaissant et vous vous sentirez non seulement mieux dans le moment, mais vous aurez aussi un compte rendu de choses qui vous mettront de meilleure humeur la prochaine fois que vous en aurez besoin.
- Parler à un ami: Parfois, il suffit de parler et de ressentir un soutien social pour se sentir moins stressé. (Assurez-vous simplement de contacter un ami qui offre le bon type de soutien émotionnel .)
- Pratiquer une méditation de gentillesse aimante : Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté avec les autres et à entrer dans un état d'esprit plus positif.
Ne pas oublier l'adaptation axée sur la solution
Il n'est pas surprenant que les techniques d' adaptation axées sur les solutions portent sur la façon de gérer le stress en mettant l'accent sur les solutions aux problèmes mêmes qui causent le stress en premier lieu. Créer des limites dans votre vie est une stratégie d' adaptation axée sur la solution, car elle aide à diminuer les facteurs de stress auxquels vous faites face.
L'adaptation centrée sur les solutions attaque directement les facteurs de stress et vous aide indirectement à gérer le stress émotionnel en réduisant les défis auxquels vous êtes confrontés. L'adaptation centrée sur les solutions nécessite souvent une approche plus spécialisée que l'adaptation axée sur les émotions, selon les problèmes que vous tentez de résoudre.
- Stratégies axées sur les solutions pour faire face au stress
Un mot de
Lutter contre le stress sur une base cohérente est la clé. Faire des changements un petit pas à la fois peut mener à une transformation du mode de vie. L'un des moyens les plus efficaces de faire face au stress sur une base continue est d'avoir un flux régulier de mesures simples qui peuvent vous conduire à un style de vie moins stressant et un état d'esprit plus résilient.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principes et pratique de la gestion du stress, troisième édition. New York, New York: The Guilford Press.