Méditation

Un aperçu de la méditation

La méditation est devenue l'un des moyens les plus populaires pour soulager le stress chez les personnes de tous les milieux. Cette pratique séculaire, qui peut prendre de nombreuses formes et qui peut ou non être combinée à de nombreuses pratiques spirituelles, peut être utilisée de plusieurs façons importantes.

• Il peut être un remède contre le stress à action rapide pour vous aider à inverser la réponse au stress de votre corps et vous détendre physiquement.
• Cela peut faire partie de votre routine quotidienne et vous aider à renforcer votre résilience face au stress.

• Cela peut être une technique que vous utilisez pour être centré lorsque vous êtes stressé par le stress émotionnel. Les

Une forme de méditation peut même être utilisée pour perdre du poids et manger plus sainement .

En apprenant à calmer votre corps et votre esprit, votre stress physique et émotionnel peut fondre. Cela vous permet de vous sentir mieux, rafraîchi et prêt à affronter les défis de votre journée avec une attitude saine. Avec une pratique régulière au cours des semaines ou des mois, vous pouvez bénéficier d'avantages encore plus grands.

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Qu'est-ce que la méditation implique?

La méditation consiste à s'asseoir dans une position détendue et à éclaircir votre esprit, ou à concentrer votre esprit sur une pensée et à l'effacer de toutes les autres. Vous pouvez vous concentrer sur un son, comme "ooommm", ou sur votre propre respiration, compter, un mantra, ou rien du tout. Un fil commun parmi les nombreuses techniques de méditation est que l'esprit cesse de suivre chaque nouvelle pensée qui vient à la surface.

Il est généralement nécessaire d'avoir au moins cinq à vingt minutes de distraction, bien que les séances de méditation puissent durer longtemps. Des séances de méditation plus longues ont tendance à apporter de plus grands avantages, mais il est généralement préférable de commencer lentement afin de pouvoir maintenir la pratique à long terme.

Beaucoup de gens trouvent que s'ils essaient de méditer trop longtemps à chaque session ou de créer une pratique «parfaite», cela peut devenir intimidant ou décourageant, et ils trouvent qu'il est plus difficile de les garder comme une habitude quotidienne. Il est de loin préférable de créer l'habitude et de l'intégrer dans une version plus complète de cette habitude.

Il est utile d'avoir le silence et la vie privée, mais les méditants plus expérimentés peuvent pratiquer la méditation n'importe où. Beaucoup de pratiquants de méditation y attachent une composante spirituelle, mais cela peut aussi être un exercice séculier. Vraiment, il n'y a pas de mauvaise façon de méditer.

Que peut faire la méditation pour la gestion du stress?

Tout au long de la journée, lorsque nous subissons du stress, notre corps réagit automatiquement de manière à nous préparer à nous battre ou à courir . C'est la réponse au stress de votre corps, autrement dit votre réponse de combat ou de fuite. Dans certains cas de danger extrême, cette réponse physique est utile. Cependant, un état prolongé d'une telle agitation peut causer des dommages physiques à toutes les parties du corps.

La méditation affecte le corps exactement de la même manière que le stress - en déclenchant la réponse de relaxation du corps.

Il restaure le corps à un état calme, aidant le corps à se réparer et à prévenir de nouveaux dommages dus aux effets physiques du stress. Il peut calmer votre esprit et votre corps en calmant les pensées induites par le stress qui déclenchent la réaction au stress de votre corps. Évidemment, il y a aussi un élément de relaxation physique plus directe impliqué dans la méditation, donc cette double dose de relaxation peut vraiment être utile pour faire abstraction du stress.

Un plus grand gain que la méditation peut apporter est la résilience à long terme qui peut venir avec une pratique régulière. La recherche a montré que ceux qui pratiquent régulièrement la méditation commencent à éprouver des changements dans leur réponse au stress qui leur permettent de se remettre plus facilement de situations stressantes et d'éprouver moins de stress face aux défis auxquels ils font face dans leur vie quotidienne. On pense que certains de ceci sont le résultat de l'augmentation de l'humeur positive qui peut venir de la méditation; La recherche montre que ceux qui éprouvent des humeurs positives sont plus souvent résilients face au stress.

D'autres recherches ont trouvé des changements dans le cerveau des praticiens réguliers de la méditation qui sont liés à une diminution de la réactivité face au stress.

La pratique d'apprendre à recentrer vos pensées peut aussi vous aider à vous rediriger lorsque vous tombez dans des schémas de pensées négatives, ce qui en soi peut aider à soulager le stress. La méditation offre plusieurs solutions en une seule activité.

Plus d'avantages de la méditation

Les avantages de la méditation sont excellents car, entre autres choses, elle peut inverser votre réponse au stress , vous protégeant ainsi des effets du stress chronique .

Lors de la pratique de la méditation :

• Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent.
• Votre tension artérielle se normalise.
• Vous utilisez l'oxygène plus efficacement.
• Votre fonction immunitaire s'améliore.
• Tu transpires moins.
• Vos glandes surrénales produisent moins de cortisol .
• Votre esprit vieillit à un rythme plus lent.
• Votre esprit s'éclaircit et votre créativité augmente.

Les personnes qui méditent régulièrement trouvent plus facile de renoncer à des habitudes néfastes comme le tabagisme, la consommation d'alcool et la drogue. Ils trouvent aussi plus facile d'arrêter la rumination de ruiner leur journée.

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Cela aide beaucoup de gens à se connecter à un lieu de force intérieure. De nombreuses études ont montré que, dans diverses populations, la méditation peut minimiser le stress et renforcer la résilience. La recherche en méditation est encore relativement récente, mais prometteuse.

Comment la méditation se compare-t-elle à d'autres méthodes de réduction du stress?

• Contrairement à certains médicaments et plantes médicinales , la méditation a peu d'effets secondaires potentiels.
• Les personnes ayant des limitations physiques peuvent trouver plus facile de pratiquer que l'exercice physique intense pour le soulagement du stress . De plus, aucun équipement spécial n'est requis.
• Contrairement à l'aide d'un professionnel, la méditation est gratuite.
• Il faut de la discipline et de l'engagement pour faire de la méditation une habitude régulière. Certaines personnes trouvent plus difficile de maintenir une habitude que des méthodes qui demandent l'aide de quelqu'un ou de quelque chose en dehors d'eux-mêmes pour une motivation supplémentaire. (Si vous êtes une de ces personnes, trouver un groupe de méditation peut être la solution parfaite.)
• Certaines personnes peuvent trouver plus difficile de libérer leur esprit des pensées du jour. Cela peut le rendre plus difficile que les méthodes qui impliquent de se concentrer sur ces événements, comme la journalisation , ou les méthodes qui distraient, comme l' exercice physique ou l'utilisation de l' humour .

Les avantages et inconvénients de la méditation

La méditation est merveilleuse en ce qu'elle est gratuite, toujours disponible et incroyablement efficace dans la réduction du stress à court terme et la santé à long terme. Les avantages peuvent être ressentis en une seule session.

Un enseignant expérimenté peut être utile, mais n'est pas absolument nécessaire. Vous pouvez apprendre beaucoup de techniques de méditation efficaces à partir d'un livre ou des ressources de méditation ici. En fin de compte, si vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, sur le moment présent ou sur quelque chose pendant un moment, vous pouvez maintenant méditer.

Cependant, cela prend souvent de la pratique, et certaines personnes ont du mal à «comprendre» au début. La méditation exige également un peu de patience et peut être difficile pour les personnes ayant peu de temps libre (comme certaines mères au foyer qui reçoivent très peu d'intimité des petits enfants). Cependant, le temps et les efforts nécessaires pour apprendre et pratiquer en valent la peine en termes d'avantages.

4 choses à garder à l'esprit sur la méditation

• La pratique cohérente importe plus que la longue pratique. Cela signifie qu'il est préférable de méditer cinq minutes, six fois par semaine plutôt que 30 minutes une fois par semaine. Le premier peut calmer la réponse au stress de votre corps plusieurs fois par semaine, alors que le second peut calmer votre corps dans un état de relaxation plus profond, mais il ne fera que renverser votre réponse au stress une fois. En outre, vous êtes plus susceptible de rester fidèle à une pratique de méditation régulière si vous pouvez commencer avec de courtes sessions quotidiennes que si vous pensez avoir besoin de temps pour des séances plus longues afin de vous entraîner. Il est plus probable que cette pression auto-imposée vous conduira à ne pas trouver de temps pour cela, puis à perdre la motivation pour essayer.
  
• La pratique régulière importe plus que la pratique «parfaite». Cela signifie que, plutôt que de trop vous préoccuper de la position à occuper, de la technique à adopter lorsque vous êtes assis, de la durée de la séance ou de l'heure de la journée, vous devriez simplement vous asseoir et méditer. Le reste tombera en place si vous commencez juste, mais si vous ressentez le besoin de travailler ces détails avant de pouvoir commencer, vous pouvez trouver plus difficile de commencer à tous. Il n'y a vraiment pas de "mauvais" moyen de méditer de toute façon; toute méditation vaut mieux que rien.
  
• Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, c'est bien. La méditation peut être difficile pour certaines personnes, en particulier les perfectionnistes . Nous tombons parfois dans le piège de vouloir le faire «bien» et de devenir frustrés par nous-mêmes lorsque notre esprit s'éloigne. La chose à retenir est que si vous remarquez que cela se produit, c'est une bonne chose - vous avez remarqué. Remarquer et rediriger vos pensées vers le centre de votre méditation (votre respiration, le moment présent, ou ce que vous choisissez comme point focal) est le véritable point de méditation. Il est pratiquement impossible d'empêcher votre esprit d'errer de toute façon.
  
• Même les pratiquants de méditation de longue date trouvent cela difficile. Cela peut surprendre, mais même ceux qui méditent depuis des années peuvent avoir du mal à rester présents. C'est parfaitement normal pour n'importe qui. Tout cela fait partie de la méditation, alors ne le laissez pas vous décourager.

Commencez avec la méditation

Il existe de nombreuses formes de méditation qui apportent ces avantages fantastiques. Certains peuvent se sentir plus à l'aise pour que vous pratiquiez que d'autres, donc c'est une bonne idée d'essayer un échantillon d'entre eux et de répéter les techniques qui vous semblent les mieux adaptées. La chose la plus importante à retenir est de pratiquer la méditation pendant quelques minutes par jour et d'essayer de s'asseoir pendant au moins cinq minutes chaque séance.

Si vous pratiquez la méditation pendant que vous n'êtes pas au milieu d'une situation stressante, vous trouverez plus facile de l'utiliser comme une technique apaisante lorsque vous en avez besoin. Même si vous prévoyez de l'utiliser uniquement au besoin et non comme un exercice quotidien, c'est une bonne idée de pratiquer la méditation lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement stressé en premier, plutôt que de l'essayer pour la première fois lorsque vous vous sentez dépassé ... à moins, bien sûr, que vous ne puissiez pas trouver un moment où vous ne vous sentez pas de cette façon.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez simplement vous concentrer sur votre respiration pendant cinq minutes. Pour ce faire, détendez votre corps, asseyez-vous confortablement et remarquez votre respiration. Si vous pensez à d'autres choses, redirigez simplement votre attention vers votre respiration.

Une autre stratégie simple consiste à compter vos respirations. Lorsque vous inspirez, comptez «un» dans votre tête, puis comptez «deux» lorsque vous expirez. Continuez à respirer et recommencez à «un» si vous remarquez que vous êtes distrait par d'autres pensées. (Certaines personnes trouveront cela plus facile à pratiquer que la simple méditation sur la respiration, et d'autres trouveront cela plus difficile.) N'oubliez pas que vos meilleures techniques de méditation sont celles qui résonnent avec vous.)

Voici un échantillon de techniques de méditation à essayer . Puissiez-vous trouver le soulagement que vous cherchez.

_Sources:

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