Si vous recherchez moins de stress et plus de paix dans votre vie, vous n'êtes pas seul; Beaucoup, beaucoup de gens se sentent dépassés et se demandent comment soulager le stress. La clé d'un plan de gestion du stress réussi est d'avoir plusieurs techniques qui peuvent vous aider à gérer le stress à plusieurs niveaux. Les conseils suivants peuvent vous montrer comment soulager le stress de plusieurs façons différentes; explorer un type de soulagement du stress , le mettre en pratique dans votre vie, et passer à un autre, ou utiliser une combinaison d'approches à compter d'aujourd'hui.
Quoi que vous choisissiez, vous ne pouvez pas vous tromper ici. Commençons!
Détendez votre corps
Lorsque vous rencontrez un facteur de stress ou une menace perçue pour votre bien-être, votre corps est conçu pour entrer en action avec la réponse au stress , qui implique plusieurs changements physiologiques dans votre corps qui peuvent vous préparer à combattre ou à courir. Le problème est que de nombreuses personnes subissent des facteurs de stress toute la journée et que leur corps ne revient jamais à un état non stressé, une situation connue sous le nom de stress chronique . Apprenez à vous détendre à votre état de pré-stress, et sauvez-vous. Comment soulager le stress? Essayez des techniques comme des exercices de respiration et d'autres analgésiques rapides , et sentez-vous mieux vite!
Changez votre pensée
Une astuce sur la façon de soulager le stress consiste à arrêter votre réponse au stress avant qu'il ne soit déclenché. Cela peut être fait parce que la réponse au stress est déclenchée lorsque vous faites face à une menace réelle ou perçue - c'est la perception de la menace qui vous stresse, pas la situation réelle à laquelle vous faites face.
Si vous pouvez changer votre façon de penser à ce que vous affrontez, vous pouvez souvent éviter l'expérience du stress. Cultiver un style explicatif optimiste, utiliser des techniques de recadrage , minimiser les distorsions cognitives et considérer vos facteurs de stress comme un défi peut vous aider à y parvenir.
Découpez les stresseurs là où vous le pouvez
Une autre façon d'arrêter le stress avant qu'il ne vous affecte est d'éliminer les situations dans votre vie qui vous stressent.
Cela signifie éliminer les relations toxiques si vous vous retrouvez régulièrement drainé par des personnes difficiles . Vous pouvez également vous concentrer sur l' encombrement si vous vous trouvez perdre beaucoup de choses ou se sentir stressé dans votre maison. Créer un plan de gestion du temps si vous êtes trop occupé , apprendre à gérer le stress au travail si vous flirtez avec l' épuisement professionnel , ou d'aborder d'autres facteurs de stress de style de vie peuvent apporter une grande récompense pour soulager le stress.
Adopter des habitudes de soulagement du stress
Certaines habitudes peuvent vous aider à soulager le stress si vous en faites une partie régulière de votre vie. La méditation, par exemple, peut vous aider à vous sentir moins stressée pendant que vous la pratiquez, mais une méditation régulière peut vous aider à devenir moins réactive au stress que vous rencontrez lorsque vous ne méditez pas. La même chose est vraie avec l'exercice. Adopter une habitude régulière pour aider à soulager le stress peut apporter des avantages à court terme ainsi qu'à long terme.
Obtenir un soutien continu
Il peut être difficile de soulager le stress, et il peut être beaucoup plus facile de faire les changements nécessaires si vous demandez de l'aide. Cela peut vouloir dire que vos amis savent ce que vous faites pour vous encourager (et vous garder honnête), vous joindre à des cours ( yoga , méditation et cours d' exercices sont de bons choix), embaucher un coach de vie (beaucoup d'entre nous se spécialisent dans la gestion du stress), ou même de voir un thérapeute ou de parler à votre médecin si vous avez besoin d'un autre niveau de soutien.
Conseils
- Trouvez une combinaison de stratégies qui fonctionnent bien pour vous et mettez-les à profit.
- Si vous essayez quelque chose de nouveau qui ne fonctionne pas pour vous, essayez de trouver un autre soulagement du stress du même genre - un autre changement de style de vie, par exemple, ou un autre changement dans votre façon de penser - qui fonctionne mieux pour vous.
Sources:
Forcier, Kathleen. (Novembre 2006). Liens entre la forme physique et la réactivité cardiovasculaire et la récupération des facteurs de stress psychologiques: Une méta-analyse. Psychologie de la santé , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mai 2008). Les effets aigus de l'exercice de qigong sur l'humeur et l'anxiété. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.