Lorsque vous vous sentez stressé, que vous faites face à une menace réelle ou que vous pensez simplement que vous faites face à une menace, votre corps subit une série de changements connus sous le nom de réponse au stress ou de réponse au combat . Votre réponse au stress est la collection de changements physiologiques qui se produisent lorsque vous faites face à une menace perçue, c'est-à-dire lorsque vous faites face à des situations où vous estimez que les demandes l'emportent sur vos ressources pour faire face avec succès.
Ces situations sont connues comme des facteurs de stress .
Changements physiques
Lorsque votre réponse au stress est déclenchée, une série de changements se produisent dans votre corps. Ils comprennent:
- Une accélération de votre pouls
- Une explosion d'adrénaline
- Redirection du sang loin des extrémités et au lieu des principaux organes
- La libération de cortisol et d'autres hormones, qui entraînent d'autres changements à court et à long terme
(Voir cette ressource sur la réponse de combat ou de vol pour une liste complète.)
Déclencheurs communs
La réponse au stress vise à vous donner un regain d'énergie afin que vous puissiez combattre les attaquants ou fuir efficacement. Cela a aidé nos ancêtres, qui ont fait face à de nombreuses menaces physiques, à rester en sécurité. À cette époque, les principales menaces étaient de nature physique et de courte durée, généralement des prédateurs qui constituent une menace physique extrême et qui ont ensuite disparu.
Cependant, maintenant nos menaces tendent à être moins physiques et plus associées à notre mode de vie - un défi à notre statut, une demande de performance, ou toute situation où les exigences impliquées peuvent dépasser notre capacité à faire face ou nous obliger à travailler sur l'adaptation .
En plus de nous donner un ensemble de changements qui peuvent ne pas correspondre à nos besoins (il pourrait être plus efficace pour nous d'avoir un éclat de clarté mentale ou de sagesse qu'un éclat de force physique face à un facteur de stress psychosocial , par exemple), la réponse au stress peut effectivement causer des dommages si elle conduit à un état de stress chronique - c'est-à-dire si notre réponse au stress est déclenchée, et alors notre corps ne revient pas à son état normal via la réponse de relaxation .
Il est également important de se rappeler que la force de la réponse au stress est liée au niveau de la menace perçue plutôt qu'à la menace physique réelle. C'est pourquoi deux personnes peuvent vivre la même situation et avoir différentes réactions de stress à la même chose; certaines personnes perçoivent une menace là où d'autres ne le font pas. Sachant cela, les gens peuvent réduire la force de leur réaction au stress en se rappelant que cette menace particulière peut ne pas être aussi immédiate qu'ils le pensent. C'est difficile à faire, en particulier pour ceux qui ne réalisent pas que c'est une possibilité.
Aussi, à cause de cela, nous pouvons éprouver un plus grand niveau de réaction au stress lorsque quelqu'un est impoli avec nous dans une situation sociale à enjeux élevés que lorsque nous conduisons une voiture dans une circulation intense, où nos chances d'être physiquement blessés sont plus grandes. De même, nous pouvons ressentir un grand stress lorsque nous parlons en public lorsqu'il n'y a pas de danger physique réel (et relativement peu de danger social), mais nous nous sentons menacés et nous avons les mains tremblantes et transpirantes et nos pieds sont froids comme de l'adrénaline. la redirection du flux sanguin montre leurs effets. Cela entre aussi en jeu lorsque nous avons des expériences négatives dans notre enfance qui deviennent des déclencheurs de stress plus tard dans la vie lorsque nous sentons que nous pouvons être blessés de la même manière, mais ne sont pas réellement en danger.
Comment gérer votre réponse au stress
En raison du stress chronique, il est important et sain de trouver un ensemble de stratégies qui peuvent aider à inverser la réaction au stress du corps et lui redonner son état naturel. Il existe plusieurs moyens efficaces de le faire et utilisés ensemble, ils peuvent vous aider à inverser la réponse au stress de votre corps lorsque vous n'en avez pas besoin, et minimiser le nombre de fois qu'il est déclenché inutilement tout au long de la journée.
- Soulagement rapide du stress: Trouver des moyens relativement rapides et efficaces pour calmer votre corps et votre esprit peut vous aider à inverser la réaction au stress de votre corps. C'est une excellente première ligne de défense contre le stress, et il existe de nombreuses stratégies qui peuvent fonctionner. Essayez ces stratégies de soulagement rapide du stress pour vous sentir mieux tout de suite.
- Habitudes de soulagement du stress: Maintenir des habitudes à plus long terme qui vous aident à renforcer la résilience face au stress peut prendre plus de temps et d'efforts, mais peut vraiment être rentable à long terme. Une fois qu'ils deviennent des caractéristiques régulières dans votre style de vie, ces habitudes peuvent vous rendre moins réactif au stress que vous rencontrez dans la vie. Essayez ces habitudes de relaxation du stress de renforcement de la résilience.
- Changer votre perspective: Si vous êtes capable de changer la façon dont vous regardez les facteurs de stress dans votre vie, vous pouvez constater que certains d'entre eux ne déclenchent pas la même réaction après un certain temps. C'est parce que la façon dont vous percevez les choses, comme mentionné précédemment, peut soit minimiser ou exacerber le niveau de menace qui semble être impliqué. Essayez ces stratégies pour changer votre point de vue.
- Construisez vos ressources: Comme mentionné, la réponse au stress peut être déclenchée lorsque vous estimez que vous n'avez pas les ressources pour gérer un défi auquel vous êtes confronté. Construire vos ressources personnelles peut changer l'équilibre de ce qui déclenche cette réponse parce que, avec plus de ressources personnelles sur lesquelles s'appuyer, vous avez une plus grande confiance que vous pouvez gérer ce qui vient. Heureusement, vous pouvez réellement prendre de petites mesures dans votre vie pour vous aider à construire ces ressources relativement facilement. Ces stratégies peuvent aider.