Meilleurs anti-stress pour tous les types de personnes
Nous subissons tous du stress sur une base régulière, bien que le type et l'intensité du stress puissent varier de défis mineurs à des crises majeures. Lorsque le stress devient trop intense, chronique et non géré, cela peut avoir des répercussions sur notre santé et notre bien-être. C'est pourquoi les analgésiques efficaces sont essentiels pour restaurer la paix intérieure et la santé physique.
Il peut être difficile, cependant, de trouver des analgésiques qui conviennent à chaque situation stressante.
Vous n'êtes peut-être pas toujours d'humeur à méditer quand vos pensées sont en compétition, bien que ce soit un puissant stimulant pour le stress; vous pouvez parfois être confronté à un stress relationnel qui n'est pas aussi bien géré par des exercices de respiration (un autre analgésique très efficace) que par l'apprentissage de techniques de communication. L'imagerie guidée est fantastique avant le coucher alors que les jeux sont un analgésique optimal à partager avec vos amis.
La liste suivante a été conçue avec la polyvalence à l'esprit. Ces agents de soulagement du stress ont fait leurs preuves et peuvent être utilisés dans diverses situations. Vous pouvez les essayer une fois et voir ce que vous aimez le plus, ou faire quelques favoris dans votre routine quotidienne, avec quelques extras à utiliser selon les besoins.
Chaque élément de la liste est lié à plus d'informations pour en faire une liste digne de revisiter encore et encore.
Pratique en utilisant l'imagerie guidée
La pratique de l'imagerie guidée est un moyen simple et amusant de faire une pause dans le stress, de clarifier ce que vous voulez et d'être optimiste.
C'est un chemin relativement rapide vers la paix mentale.
Utilisez l'auto-hypnose
L'auto-hypnose offre une voie simple et relaxante pour changer les habitudes, détendre votre corps, modifier vos schémas de pensée, et plus encore. Parce que tout cela peut être des soulageurs de stress, l'auto-hypnose vaut bien l'effort.
Apprendre l' autogénie
Autogenics vous permet de changer votre physiologie avec votre esprit et inverser votre réponse au stress facilement.
Apprenez comment et vous aurez un excellent outil pour combattre le stress.
Utiliser la journalisation
La journalisation peut être utilisée de différentes manières, toutes pouvant soulager le stress. Parce que la recherche est prouvée par la recherche pour apporter plusieurs avantages pour la santé en plus de soulager le stress, ce soulagement du stress est fortement recommandé.
Entrer en méditation
La méditation apporte un soulagement du stress à court terme ainsi que des avantages durables de gestion du stress. Il y a beaucoup de différentes formes de méditation à essayer - chacune est unique et apporte son propre attrait.
Apprenez PMR
La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est une technique qui vous permet de relaxer tous les muscles de votre corps, groupe par groupe. Les séances de début prennent plusieurs minutes et vous permettent de vous sentir physiquement et émotionnellement détendu lorsque vous avez terminé. Avec la pratique, vous pouvez obtenir une relaxation complète du corps en quelques secondes.
Pratiquer le yoga
Le yoga incorpore des exercices de respiration, de méditation et d'exercice léger. Une session apporte un soulagement initial du stress, et la pratique continue apporte une plus grande résilience au stress. C'est l'un des analgésiques les plus puissants.
Utilisez la respiration
Les exercices de respiration procurent un soulagement pratique et simple du stress, car ils peuvent être utilisés à tout moment, n'importe où, et ils fonctionnent rapidement.
Jouer à des jeux
Profiter d'un bon jeu avec un groupe d'amis ou jouer à quelque chose de relaxant en ligne peut vous aider à vous libérer de vos facteurs de stress et vous permettre de vous détendre.
Les jeux sont des analgésiques qui fonctionnent bien parce que les gens les apprécient suffisamment pour les utiliser régulièrement.
Sexe
Dans une relation saine, le sexe peut être un remède contre le stress fantastique car il intègre plusieurs autres ingrédients de soulagement du stress - respiration, toucher, connexion sociale, et quelques autres - et apporte une poussée d'endorphines et d'autres produits chimiques bénéfiques avec l'orgasme. C'est un autre des analgésiques les plus «amusants» qui peuvent aussi être très efficaces.
Obtenez plus de rire dans votre vie
L'acte physique de rire libère la tension et apporte des changements physiologiques positifs. Trouver des façons de travailler plus de rire dans votre journée peut être une voie efficace pour soulager le stress.
Regardez dans le biofeedback
Alors que le biofeedback nécessite un équipement spécial, cette technique de soulagement du stress peut vous permettre de devenir plus conscient et de modifier consciemment les changements physiologiques qui accompagnent le stress. En utilisant votre esprit pour détendre votre corps, vous pouvez également détendre votre esprit, créant ainsi une boucle de rétroaction positive.
Utiliser la musicothérapie
La musique peut modifier votre physiologie de manière à vous aider à soulager le stress. C'est une route agréable et passive pour soulager le stress. Les séances de musicothérapie formelle peuvent aider avec une variété de problèmes liés au stress.
Faire une promenade
L'exercice est un anti-stress fantastique qui peut fonctionner en quelques minutes. Faire une promenade vous permet de profiter d'un changement de décor, ce qui peut vous amener dans un état d'esprit différent, et apporte également les avantages de l'exercice. Renseignez-vous sur les autres avantages de la marche comme un analgésique.
Planter un jardin
Sortir et profiter du paysage n'est que l'une des façons dont le jardinage peut contribuer au soulagement du stress. Lisez à propos des autres avantages de la lutte contre le stress de la plantation d'un jardin.
Gestion du temps de pratique
Aiguisez vos compétences en gestion du temps peut vous permettre de minimiser les facteurs de stress que vous éprouvez, et mieux gérer ceux que vous ne pouvez pas éviter. Lorsque vous êtes en mesure de tout compléter sur votre liste de choses à faire sans le stress de se précipiter ou d'oublier, toute votre vie est plus facile.
Écouter de la musique au besoin
Trouver un musicothérapeute n'est pas la seule façon dont la musique peut aider à soulager le stress. Créer des listes de lecture pour différentes humeurs (un mélange cathartique pour traiter les émotions, un mélange optimiste pour quand vous avez besoin de plus d'énergie, etc.) peut vous aider à soulager le stress passivement, agréablement et commodément.
Manger une alimentation équilibrée
Une mauvaise alimentation peut apporter une plus grande réactivité face au stress. Une alimentation saine peut apporter un plus grand bien-être physique et émotionnel. Trouvez des repas simples et des collations simples et vous vous sentirez moins stressé dans votre vie quotidienne.
Apprenez les compétences de communication assertive
Les relations peuvent être de grands soulageurs de stress. Savoir comment garder vos relations saines grâce à une communication efficace est l'un des meilleurs investissements de temps et d'énergie pour le soulagement du stress.
Appréciez l'aromathérapie
L'aromathérapie a de réels avantages pour le soulagement du stress - elle peut vous aider à devenir plus énergique, plus détendue ou plus présente.
Réduire la consommation de caféine
Consommer de la caféine trop tard dans la journée peut affecter la qualité du sommeil, ce qui influe sur les niveaux de stress. Consommer trop de caféine, en général, peut vous rendre plus réactif émotionnellement au stress. Apprenez combien de caféine est trop.
Boire avec modération
Parlant de connaître les limites, le maintien de limites prudentes avec l'alcool est particulièrement important. Un verre de vin rouge à la fin de la journée peut apporter la relaxation, mais trop d'alcool peut évidemment apporter une foule d'autres problèmes.
Ne pas tergiverser
Mettre fin à un projet stressant ou à forte intensité de main-d'œuvre ne peut qu'accroître le stress que vous ressentez. Apprenez comment arrêter la procrastination peut vous permettre de faire ce que vous devez faire, sans le stress supplémentaire de se précipiter pour une date limite.
Boire du thé vert
Assis avec un verre de thé vert et de planification pour la journée à venir, ou de réfléchir sur la journée derrière (rappelez-vous: décaféiné la nuit!) Peut vous fournir une pause agréable et un avant-goût de la paix. Vous découvrirez également les avantages du thé vert pour la santé.
Jeter de la musique et de la propreté
C'est plus amusant que ça en a l'air. La musique peut lever votre humeur et vous dynamiser, l'activité physique de nettoyage peut vous fournir des avantages supplémentaires, et vous serez laissé avec un environnement moins encombré, plus apaisant. C'est une stratégie de soulagement du stress triple menace!
Regarder un poisson d'aquarium
Même si vous observez un seul poisson nager autour d'un bol, prenez le temps de vous détendre et de regarder un poisson glisser dans l'eau peut vous aider à ralentir, à vous concentrer sur autre chose que vos facteurs de stress et à vous détendre pendant quelques minutes.
Faites une promenade avec un ami
Le soutien social est l'un des moyens de lutte contre le stress les plus efficaces. Prendre le temps de nourrir vos relations lorsque vous êtes stressé peut vous amener dans un meilleur endroit émotionnellement, et peut être bon pour vos amis, aussi.
Chantez avec de la musique
La musique a la capacité de calmer le stress de plusieurs façons, et chantonner une chanson ne peut pas être seulement une expérience immersive, mais aussi cathartique. De plus, le chant peut apporter une sensation particulière de relâchement de tension pendant les périodes stressées. (Si vous êtes timide au sujet de vos capacités de chant, vous pouvez toujours chanter sous la douche ou dans votre voiture.)
Mettre en place un spa à la maison
Toute l'expérience du spa à la maison peut être merveilleusement apaisante. Faire fonctionner un bain moussant avec des sons apaisants peut vous laisser sentir propre et détendu, et soigné. Incorporer l'aromathérapie peut intensifier le soulagement du stress. (Et si vous n'avez pas de baignoire, même un trempage rapide des pieds et une lotion peuvent vous aider à vous sentir bien.)
Réduire certains de vos engagements
Vivre une vie pleine est génial, mais quand vous êtes épuisé et accablé, vous appréciez probablement tout moins que vous ne pourriez l'être. Parfois, supprimer certaines des activités les plus stressantes ou les moins nécessaires peut faire des merveilles pour votre niveau de stress.
T ry une méditation de 5 minutes
Une des raisons pour lesquelles certaines personnes donnent pour ne pas prendre une habitude de méditation est qu'elles n'ont pas le temps pour une session quotidienne de 20 minutes. Pratiquement chacun d'entre nous peut se ressaisir en cinq minutes de méditation, peu importe comment nous sommes occupés, et heureusement, cela suffit pour faire la différence.
Utilisez le chocolat à votre avantage
De grandes quantités de chocolat peuvent vous rendre malade et regrettable. Mais de petites quantités de bonnes choses peuvent donner une saveur merveilleuse et fournir un exercice de pleine conscience sans ces inconvénients. Et le chocolat noir apporte également des avantages supplémentaires!
Promener votre chien
Sortir sous le soleil (ou la pluie, si c'est ce qu'il ya dehors) avec votre chien peut vous donner à la fois l'exercice et le temps de liaison que vous méritez et peut soulager le stress dans le processus.
Essayez les exercices de respiration
Ces analgésiques sont merveilleux parce que vous pouvez les utiliser n'importe où et le travail rapidement!
Dessiner une image
Profiter de votre créativité peut être une merveilleuse façon de soulager le stress, et ce n'est pas seulement une activité pour les artistes. Il a été prouvé que le dessin et la coloration peuvent efficacement soulager le stress, alors prenez un crayon et un doodle.
Dansez sur votre musique préférée
Si vous aimez chanter comme un analgésique, essayez de vous lever et de danser!
Travailler pour devenir un Optimiste
Les optimistes ont tendance à avoir une vie plus heureuse et plus saine, ce qui signifie probablement qu'ils subissent moins de stress. Heureusement, vous pouvez construire votre propre tendance à l'optimisme et remarquer ce qui est bon dans votre vie plus souvent.
Essayez la méditation ciblée
La méditation peut être pratiquée de plusieurs façons, et l'un de mes préférés est de se concentrer sur un objet ou une pensée. Apprenez à faire cela et pratiquez avec divers objets de focalisation. Vous pouvez trouver ce type de méditation plus facile que prévu.
Utiliser un outil de suivi de la condition physique pour soulager le stress
Les trackers de fitness ne sont pas seulement pour compter les pas (bien qu'ils soient parfaits pour ça!), Donc si vous portez un Fitbit, Apple Watch, ou un autre tracker de fitness, voici comment l'utiliser à votre avantage.
Prendre un mini-vacances
Beaucoup, beaucoup de jours de vacances vont inutilisés par des gens qui pensent qu'ils n'ont pas le temps ou l'argent pour un voyage plus important. Heureusement, les mini-vacances peuvent vraiment être agréables et relaxantes! Voici comment en tirer le meilleur parti.
Prier
Beaucoup de gens se tournent vers la spiritualité pour le soulagement du stress, et les études montrent que cela fonctionne. La prière peut être physiquement relaxante, réconfortante sur le plan émotionnel et spirituelle. La prochaine fois que vous vous sentez stressé, n'oubliez pas le pouvoir de la prière.
Tenez un journal de gratitude
Compter vos bénédictions fait plus que vous rappeler de ces choses dont vous devez être reconnaissants; Cela vous place dans un état d'esprit où vous remarquez souvent d' autres choses dont vous devez être reconnaissants, et vos facteurs de stress se sentent plus petits en comparaison. Cela vous rappelle également toutes les ressources dont vous disposez pour faire face au stress, ce qui peut être très stimulant.
Jouer de la musique et faire cuire quelque chose de merveilleux
Oui, la musique est si utile pour le stress que j'ai dû le mentionner à nouveau. Jumelé avec les odeurs douces et le sentiment satisfaisant de cuisiner quelque chose de délicieux, la musique peut encore vous transporter dans un état moins stressé. (De plus, les gens avec qui vous partagez votre cuisine vous aimeront pour ça!)
Entourez-vous d'énergie positive
Cela peut sembler une évidence de dire que si vous vous sentez stressé, vous devriez vous retirer de ces situations stressantes. Cependant, entourer vous-même avec des personnes de soutien et un environnement apaisant peut faire plus que vous éloigner du stress; cela vous rapproche de la paix intérieure.
Apprenez à dire non aux exigences de votre temps
Fixer des limites et refuser de surbooker soi-même peut être plus facile à dire qu'à faire, mais cela élimine toute une série de facteurs de stress que vous auriez à gérer autrement. Si vous n'êtes pas encore à l'aise, cet article peut vous aider.
Faire une sieste
La privation de sommeil peut nous rendre tous stressants. Heureusement, les siestes peuvent contribuer aux besoins globaux de sommeil, et peuvent vous aider à vous sentir moins stressé et plus rafraîchi. En savoir plus sur les avantages d'une bonne sieste.
Obtenez des conseils quotidiens sur le stress et la santé mentale
Avoir accès à un flux régulier de stratégies pratiques peut garder la gestion du stress à l'avant-plan de votre esprit, même si vous n'êtes pas prêt à essayer certaines de ces nouvelles stratégies d'adaptation maintenant quand vous en avez besoin, elles ne seront pas loin.
Réduire le stress à votre travail
Certains types de stress au travail peuvent vous faire craindre d'aller au travail! Voici comment aider si le problème n'est pas vous
Prenez une nouvelle habitude de soulagement du stress et respectez-le
Parfois, simplement trouver une nouvelle façon de soulager le stress et de l'intégrer dans votre routine peut transformer la façon dont vous vous sentez dans votre vie et comment vous gérez le stress. Ne pensez pas seulement à essayer certaines d'entre elles - mettez-les en pratique dès aujourd'hui! (Et encore demain.)
Jouez de la musique pendant votre trajet
La musique a un grand soulagement du stress et des avantages pour la santé. Essayez ceci, et trouvez des moyens supplémentaires d'utiliser la musique comme un analgésique quotidien.
Obtenir un massage
Le massage peut être un excellent moyen de soulager la tension dans votre corps, et un auto-masseur vous donne un massage peu coûteux à tout moment. En savoir plus sur ce sujet et d'autres cadeaux et outils de soulagement du stress.
Prenez une journée tranquille
Si vous n'avez pas l'argent ou le temps pour des vacances, prendre une journée tranquille est un excellent moyen de faire une pause. Voici d'autres idées pour les mini-vacances anti-stress.
Goof Off un peu
Comme nous sommes tous occupés ces jours-ci, il peut être payant de prendre un peu de temps pour ne rien faire. Nous le savions tous instinctivement en tant qu'enfants, mais quelque part sur le chemin, nous étions trop occupés pour laisser nos enfants intérieurs jouer. En savoir plus sur ceci et d'autres analgésiques de l'enfance.
Rire avec vos amis
Le rire a une gestion du stress importante et même des avantages pour la santé. Apprenez-en davantage sur les bienfaits du rire et trouvez des façons de travailler ce grand soulagement du stress dans votre journée.
Lancer une petite fête
Le soutien social fonctionne à merveille sur le niveau de stress d'une personne, et chaque type d'ami est important. Lancez une petite fête (par opposition à une grande fête, ou pas du tout) et célébrez vos amis les plus importants et les rôles qu'ils jouent dans votre vie. Vous renforcerez vos liens sociaux et soulagerez le stress que vous ressentez.
Passez une soirée spa à la maison
Prendre le temps de se dorloter est un facteur de stress important mais souvent oublié. Un moyen peu coûteux de faire cela est d'avoir une nuit spa à la maison. Apprenez comment maintenant.
Aller sur une nouvelle rapide
Les nouvelles sont importantes, mais ce que nous entendons dans les nouvelles ces jours-ci peut être très stressant. Prenant un jour par semaine pour éviter les nouvelles de la télévision, l'Internet et d'autres sources peuvent nous faire du bien. Si quelque chose de vraiment important se produit, vous en entendrez parler, mais la paix et la tranquillité peuvent être bonnes pour votre niveau de stress.
Lire un livre
Se perdre dans un bon livre peut être un excellent moyen de soulager le stress. Voici une sélection de bonne fiction et de non-fiction qui peut être particulièrement utile pour le soulagement du stress.
Rêverie
Donnez une pause à votre esprit et laissez-le errer pendant un moment. Exprès. Imaginez-vous nager dans une mare de chocolat, flotter sur la lune, ou gagner un prix Nobel et aller à Disneyland pour célébrer. Vous vous sentirez moins stressé en quelques minutes!
Obtenez un câlin d'un être cher
Rappelez-vous quand vous étiez petit et un câlin de maman ou papa réglerait tout cela? Les câlins et autres formes de soutien social peuvent encore faire une grande différence.
Avoir un jour de pyjama
Prenez une journée complète (un jour que vous avez quitté le travail) et restez dans vos jammies. Détendez-vous, restez confortable et faites ce que vous voulez. Vous aurez l'impression d'être en mini-vacances et vous n'aurez même pas à quitter la maison!
Développer une habitude positive de soi-même
Nous ne réalisons souvent pas à quel point nos pensées colorent notre monde, mais l'impact de l'autosuggestion est significatif et omniprésent. Développer un style d'auto-dialogue plus positif peut être un changement mineur qui a un impact majeur. Il n'est jamais trop tard pour changer.
Manger au son de la musique classique
La musique peut ralentir votre système et faciliter la digestion. En savoir plus sur les avantages de la musique
Cultiver la pleine conscience
S'inquiéter de l'avenir ou ressasser le passé peut vraiment vous épuiser d'une manière que vous ne réalisez pas facilement. Pratiquez l'art d'être dans le maintenant ou apprenez une autre technique de méditation facile. Avec la pratique, vous devriez trouver que vous avez beaucoup plus d'énergie à consacrer à ce qui se passe en ce moment.
Bouger
Faire de l'exercice est un excellent moyen de prendre soin de vous et de votre santé. Voici 10 autres grandes stratégies d'autosoins pour la gestion du stress.
Arrêter l'auto-sabotage
Êtes-vous votre propre pire ennemi? Si vous sabotez votre propre bonheur et votre sens de la paix (consciemment ou inconsciemment), c'est le moment d'arrêter. Voici de l'aide pour arrêter l'auto-sabotage.
Jouez avec vos animaux de compagnie (ou quelqu'un d'autre)
Les animaux domestiques apportent une grande gestion du stress et des avantages pour la santé. Que vous caressiez un chat, jetiez un Frisbee à un chien, ou que vous regardiez les habitants d'un aquarium, vous pouvez réduire votre tension artérielle et votre niveau de stress assez rapidement!
Créer une oeuvre
Entrer en contact avec votre côté créatif a peut-être été facile pour vous durant votre enfance, mais si vous avez perdu le contact avec votre penchant pour le dessin, il n'est pas trop tard pour le reprendre! En savoir plus sur la réduction du stress avec les qualités thérapeutiques de l'art.
Comparez votre vie aux autres sondages sur le stress
Qu'est-ce qui vous stresse le plus? Faites-vous de l'exercice régulièrement? Ces sondages de stress sont une façon amusante de voir comment les autres vivent et voient le monde et d'examiner votre propre vie et le rôle que le stress y joue.
Visualisez votre vie idéale et faites-la arriver!
L'imagerie guidée, l'auto-hypnose et les visualisations peuvent vous aider à visualiser où vous voudriez être dans la vie, et ensuite être là. Ils sont aussi d'excellents moyens de soulager le stress, maintenant et à l'avenir.
> Sources:
> Le député de Bennett, Lengacher C. Humour, et le rire peuvent influencer la santé: III. Rires et résultats pour la santé. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes. Décembre 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Clarifier la relation entre la parentalité et la dépression. Journal de la santé et du comportement social.
> Nakata A, M Takahashi, M Irie, Ray T, Swanson NG. La satisfaction au travail, le rhume et l'absence de maladie chez les cols blancs: une enquête transversale. Santé industrielle , septembre 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Environnement de travail psychosocial et santé mentale - une revue méta-analytique. Scandanavian Journal of Work, Environnement et Santé , décembre 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journalisation sur les événements stressants: effets du traitement cognitif et de l'expression émotionnelle. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, no 3, 2002.