Il existe de nombreux types de messages que les gens font sur les médias sociaux, et pratiquement tout le monde a vu les catégories les plus populaires de messages. Il y a les postes politiques, ce qui peut être stressant. (En fait, une étude récente de l'American Psychological Association a montré que beaucoup d'entre nous connaissent la prépondérance des postes politiques et des discussions que nous rencontrons pour être un stresseur important dans nos vies.) Il y a les "humbles", qui peuvent être humoristiques, mais aussi stressant.
(Encore une fois, cette recherche montre que la comparaison sociale facilitée par les médias sociaux peut être une source de stress et peut nous rendre mal à l'aise lorsque nous comparons nos vies régulières aux meilleures versions de la vie des autres, qui constituent la majorité. des messages de certaines personnes.) Les discussions peuvent devenir des conflits et de nombreux messages peuvent être stressants à lire, même si nous ne le réalisons pas à ce moment-là. Une grande partie de ce que nous passons notre temps à lire sur les médias sociaux peut nous rendre plus stressés et épuisés plutôt que moins.
Et puis il y a les messages qui montrent des photos ou des vidéos d'animaux mignons. C'est le type de poste que vous attendez de votre tante, ou peut-être votre ami qui est un amoureux des animaux extrêmes. C'est aussi un type de poste qui est souvent sous-estimé et considéré comme manquant d'importance et de substance. Cependant, nous devrions peut-être passer plus de temps à regarder ces vidéos inspirantes.
Certaines recherches suggèrent qu'ils peuvent non seulement relever nos humeurs, mais nous aider à renforcer la résilience au stress à long terme. Si cela n'a pas votre attention, il devrait le faire.
L'étui pour les vidéos d'animaux mignons
Il y a plusieurs études qui font allusion aux avantages de regarder des images d'animaux mignons, et ces avantages peuvent être plus profonds qu'on pourrait le penser.
Bien qu'aucune étude ne donne une image complète, un groupe d'études semble montrer un lien entre les vidéos d'animaux mignons et moins de stress, et peut-être une plus grande satisfaction dans de nombreux domaines de la vie. Considérer ce qui suit:
Photos d'animaux et bonheur conjugal : Une étude menée par James McNulty de la Florida State University a montré qu'ils pouvaient améliorer la satisfaction conjugale en utilisant de jolies photos d'animaux. Plus précisément, ils ont pris 144 couples qui étaient mariés depuis moins de cinq ans et leur ont demandé de remplir des sondages sur la satisfaction conjugale. Ensuite, ils leur ont demandé de visionner un flux d'images trois fois par semaine pendant six semaines. Ceux du groupe expérimental ont toujours vu un flot d'images qui comprenait leur partenaire jumelé avec des visuels d'animaux mignons ou des mots comme, «merveilleux», tandis que l'autre groupe voyait des photos de leurs partenaires jumelés avec des objets neutres comme des boutons. Après six semaines, le groupe avec les animaux mignons jumelés avec leurs conjoints avait des réponses automatiques plus positives à leurs conjoints. De plus, ils ont démontré plus de satisfaction à l'égard de leur mariage et des améliorations plus importantes que celles des groupes témoins. Ces découvertes ont même surpris les chercheurs mais ont montré qu'il y a un réel avantage potentiel à regarder des images d'animaux mignons et que cela peut aider les gens à se sentir plus positivement à propos d'autres choses (et personnes) dans leur vie.
Lifting de l'humeur et résilience au stress: Une autre série d'études de la chercheuse Barbara Fredrickson a découvert qu'en élevant son humeur - ce qu'on appelle «l' effet positif» , les gens peuvent élargir la gamme d'options qu'ils voient dans leur vie et devenir plus conscients ressources potentielles à leur disposition et de s'appuyer sur ces ressources. Ce processus peut mener à des états d'esprit plus positifs, à une plus grande création de ressources et, en substance, à une «spirale ascendante de positivité» qui mène à une plus grande résilience au stress, entre autres choses. (La recherche a trouvé que beaucoup de choses sont liées dans cette spirale ascendante, donc c'est très bénéfique.) Tout cela peut être déclenché par pratiquement tout ce qui nous met dans un état émotionnel plus positif, mais les visuels animaux mignons semblent correspondre à ce projet de loi.
Les vidéos sont de grands changeurs d'humeur: Enfin, dans le monde de l'induction d'affect positif (ce qui a conduit à la création de ressources dans les études de Fredrickson), les chercheurs ont étudié quelles techniques fonctionnaient le mieux. Ils ont découvert que la journalisation de la gratitude peut mener à une augmentation de l'affect positif, tout comme les visualisations de bonnes choses qui nous arrivent, les méditations de bienveillance et bien d'autres choses. Cependant, les vidéos positives ont été considérées comme l'un des meilleurs inducteurs de bonne humeur. Un examen de plusieurs études a révélé que les vidéos avaient un effet plus fort sur l'humeur que la musique ou plusieurs autres techniques d'induction d'humeur. Cela signifie que les vidéos de choses qui soulèvent notre humeur - et les images animales mignonnes ont été trouvés pour faire cela - peuvent conduire à ces «spirales ascendantes de positivité» et la satisfaction de la vie et la résilience au stress qu'ils apportent. Cela les vaut bien le temps qu'il faut pour les regarder, au moins avec modération.
Les animaux mignons augmentent la productivité: OK, retour à la recherche sur les vidéos d'animaux en particulier. Un chercheur japonais nommé Hiroshi Nittono a constaté que les participants à l'étude qui ont regardé des photos de chiots et de panda, ainsi que des vidéos de chats grincheux, ont non seulement connu une augmentation de leur humeur, mais ont également augmenté leur productivité. Dans l'étude, les sujets ont effectué plusieurs tâches qui nécessitaient des compétences et de la concentration (y compris le jeu de plateau, «Opération») avant et après avoir vu des images de bébés animaux, d'animaux adultes et d'articles neutres comme de la nourriture. Ceux qui ont regardé les photos d'animaux de bébé mignon réalisé significativement mieux que les deux autres groupes après la visualisation. On pensait que l'augmentation de la productivité était due à quelques facteurs, y compris l'humeur (qui correspond bien à la recherche précédente par Fredrickson), et le fait que les vidéos ont aidé les sujets à se concentrer.
Alors que le plaisir que vous trouvez en visionnant des vidéos d'animaux mignons peut être sa propre récompense, beaucoup de gens peuvent être réticents à partager ces vidéos parce qu'elles peuvent sembler sans importance par rapport à un contenu plus sérieux ou égoïste que nous pourrions publier. Certaines personnes peuvent penser que c'est une perte de temps de regarder les vidéos quand des choses plus importantes se produisent dans le monde. Mais la gestion du stress et les soins personnels émotionnels sont très importants pour notre capacité non seulement à bien fonctionner dans nos vies mais aussi à être suffisamment résistants pour être présents les uns pour les autres. Cela rend ce passe-temps "moelleux" peut-être un peu moins frivole.
Plus de Boosters d'humeur
En plus de regarder des vidéos d'animaux mignons, il existe d'autres façons de stimuler l'effet positif et de laisser l'humeur vous donner un coup de pouce. Les éléments suivants ont été trouvés (par certaines des recherches mentionnées ci-dessus) pour vous donner un coup de pouce dans l'humeur aussi bien. Vous pouvez essayer ces activités en plus de regarder des vidéos d'animaux, ou parfois lorsque vous n'avez pas d'animaux mignons à portée de main. Vous ne pouvez jamais trouver trop de boosters d'humeur.
- Reconnaissance Journal: Au début de votre journée, énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également faire cela à la fin de la journée, en énumérant les événements qui se sont produits ce jour-là ou ceux que vous avez vus qui provoquent un sentiment de gratitude . Vous pouvez élaborer autant que vous le souhaitez, mais même une brève liste peut vous aider à vous sentir mieux dans votre vie et à vous remonter le moral que vous pouvez porter tout au long de la journée.
- Visualisations positives: Une étude a permis aux participants de passer quatre minutes à visualiser les événements positifs qui leur arrivaient. Ils peuvent soit être de bonnes choses qui se sont passées dans le passé ou des événements fantastiques comme gagner à la loterie. Les quatre minutes peuvent être passées à imaginer en détail ce que vous ressentiez lorsque cela s'est produit, ou comment vous vous sentiriez. Rappelez-vous ou imaginez les détails sensoriels, les émotions et ce qui se passe ensuite.
- Loving-Kindness Meditation: Cette technique a été montrée encore et encore pour avoir de nombreux avantages pour le bonheur et un sentiment de connexion. Fondamentalement, vous imaginez vous sentir positif, des sentiments pacifiques envers vous-même, vous embrasser avec la positivité. Ensuite, vous développez les bons sentiments et les étendez vers ceux de votre famille et de votre ami le plus proche. Vous étendez le cercle des connaissances et même des ennemis jusqu'à ce que vous pensiez à tout le monde dans le monde et imaginiez des sentiments positifs à leur égard. Il y a plus de détails que vous pouvez mettre en pratique avec la pratique, mais vous pouvez apprendre les bases . Cela peut prendre quelques minutes ou 15 à 20, selon le temps dont vous disposez.
Il existe d'autres façons de booster votre humeur (faire de l'exercice, voir un bon ami, même prendre une tasse de thé), alors faites des expériences. C'est une bonne liste pour commencer, cependant, et c'est une bonne idée d'intégrer ces choses dans votre vie quotidienne. Et les animaux mignons peuvent être la première chose que vous essayez.
> Sources:
> Fredrickson, Barbara L.Le rôle des émotions positives dans la psychologie positive: La théorie de l'élargissement et de la construction des émotions positives. American Psychologist, Vol 56 (3), mars 2001, pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen et Taber. (i2015). Efficacité des procédures d'induction d'effets sur l'Internet: une revue systématique et une méta-analyse. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Les spirales ascendantes des émotions positives contre les spirales descendantes de la négativité: Les enseignements de la théorie de l'élargissement et de la construction et de la neuroscience affective sur le traitement des dysfonctionnements émotionnels et des déficits en psychopathologie.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., et Moriya, H. (2012). La puissance du kawaii: La visualisation d'images mignonnes favorise un comportement prudent et réduit l'attention. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362