Alors que l'art-thérapie est son propre domaine, vous pouvez utiliser les avantages de l'art pour exprimer votre côté créatif et vos compétences en dessin pour réduire le stress et entrer en contact avec vos sentiments. Je pense que la plupart d'entre nous le savions instinctivement en tant qu'enfants: nous connaissons pratiquement tous les joies de sculpter quelque chose (avec de la pâte à modeler), peindre quelque chose (avec les doigts) ou dessiner (avec des crayons et autres matériaux).
Cependant, autre que de faire des griffonnages aléatoires dans les marges d'une page pendant que vous êtes en train de tuer le temps, si vous êtes comme la plupart des adultes, vous ne vous exprimez pas avec l'art comme vous l'avez fait enfant . Vous ne pensez peut-être pas que vous êtes «bon» pour créer de l'art, ou vous ne pensez pas que cela vaut la peine, mais l'art est en réalité un passe-temps précieux, même pour ceux qui ne se considèrent pas artistiquement enclins. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l'art est un excellent outil de soulagement du stress, même pour ceux qui ne se considèrent pas comme des artistes.
Avantages de l'art
Une des raisons pour lesquelles l'art-thérapie clinique est efficace est que le fait de dessiner et de créer de l'art peut vous aider à soulager le stress de plusieurs façons. Lisez la suite pour voir pourquoi la création d'art ne doit pas correspondre à un certain moule pour être une bonne idée pour vous. Voici quelques façons que la création d'art peut atténuer le stress:
Distraction
Le dessin et l'art peuvent vous faire oublier ce qui vous stresse, au moins pour quelques minutes.
Il est difficile de continuer à ruminer sur vos problèmes lorsque vous vous concentrez sur la création, et si vos problèmes restent avec vous, vous pouvez les intégrer dans vos créations. Et quand vous avez fini d'être absorbé dans vos croquis, vous devriez avoir une tête plus claire pour aborder à nouveau vos problèmes.
Couler
Il y a une certaine qualité d'être appelé «flux» que les experts disent est très bénéfique pour nous.
Cela se réfère à un état d'être complètement engagé dans quelque chose au point d'être dans un état proche de la méditation. Il comporte de nombreux avantages de la méditation , vous laissant beaucoup moins stressé lorsque vous avez terminé. Vous pouvez faire l'expérience de «flux» lorsque vous faites des activités créatives comme l'écriture et même le jardinage. Vous pouvez également l'obtenir du dessin.
Autosoins
Juste le fait d'avoir un passe - temps peut vous faire sentir plus équilibré dans votre style de vie. Parfois, avec toutes les responsabilités de la vie, nous oublions que nous avons besoin et méritons le temps d'arrêt et les soins personnels. Prendre même quelques minutes sur une base régulière à consacrer à un passe-temps peut vous donner plus de ce dont vous avez besoin dans ce domaine. Et, avec le dessin, vous avez l'avantage supplémentaire d'être laissé avec quelque chose de beau (ou du moins intéressant) à montrer pour cela!
En savoir plus sur les autres avantages éprouvés de l'art et de l'expression créative pour le soulagement du stress.
Art-thérapie à faire soi-même pour soulager le stress
Une de mes façons préférées d'utiliser l'acte de dessiner pour le soulagement du stress est de tenir un journal de croquis. Garder un carnet de croquis peut être une forme de journalisation , et il peut être cathartique, créatif et soulager le stress. Vous pouvez utiliser un journal pour l'art-thérapie personnelle et la gestion du stress de la façon suivante:
Dessine tes émotions
Dessinez des images qui décrivent vos sentiments liés à des choses de votre vie qui vous causent actuellement du stress. Si c'est dans le fond de votre esprit de toute façon, cela pourrait être un moyen de traiter vos émotions liées, en réduisant une partie du stress qu'ils portent.
Traiter le stress ancien
Dessinez des images abstraites qui expriment des sentiments liés à des expériences stressantes passées, comme un moyen de traiter vos émotions et votre guérison. Cela peut être une forme de journalisation, mais peut être particulièrement utile pour ceux qui sont plus à l'aise avec des idées et des émotions qui n'ont pas besoin d'être mises en mots.
Gardez un journal d'esquisse
Gardez un "journal de rêve" et esquissez des scènes de rêves dont vous aimeriez vous souvenir ou mieux comprendre.
Vous pouvez également tenir un «Journal de la Sketch Gratitude» pour cataloguer ce que vous êtes reconnaissant dans votre vie. Il existe plusieurs types de journaux de croquis que vous pouvez créer et apprécier.
Enregistrez la beauté dans la vie
Gardez un journal de croquis de ce que vous pensez être beau dans la vie. Dessine les visages de ceux que tu aimes, les endroits qui t'apportent la paix ou d'autres pièces de beauté. Le processus d'esquisse peut être un grand soulagement du stress, et revisiter vos créations peut aussi vous apporter un peu de paix dans le futur.
Profitez des livres à colorier
Commencez à profiter des livres de coloriage pour adultes qui sont devenus populaires - ils peuvent être particulièrement relaxants pour ceux qui ne se sentent pas artistiques, mais qui veulent créer des photos faciles, belles et sans stress.
Trouvez plus d'idées pour utiliser l'art dans votre vie quotidienne pour le soulagement du stress.
Sources:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effet de la production artistique sur l'humeur négative: un essai randomisé et contrôlé. Art-thérapie: Journal de l'American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Un primer en psychologie positive. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Les mandalas à colorier peuvent-ils réduire l'anxiété? Une étude de réplication. Art-thérapie: Journal de l'American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.