Assertivité: une technique importante de gestion du stress
L'affirmation de soi n'est généralement pas considérée comme un moyen de réduire le stress, mais vous pouvez être surpris par la façon dont l'exercice de ce trait de caractère peut améliorer votre humeur.
Qu'est-ce que l'affirmation de soi?
L'affirmation de soi est la capacité d'exprimer ses sentiments et d'affirmer ses droits tout en respectant les sentiments et les droits des autres. La communication assertive est directement appropriée, ouverte et honnête, et clarifie ses besoins à l'autre personne.
L'assertivité vient naturellement à certains, mais c'est une compétence qui peut être apprise. Les personnes qui ont maîtrisé la compétence d'affirmation sont capables de réduire considérablement le niveau de conflit interpersonnel dans leur vie, réduisant ainsi une source majeure de stress.
Assertivité comparée à d'autres comportements?
Parfois, les gens confondent agressivité et assertivité, voyant que les deux types de comportement impliquent de défendre leurs droits et d'exprimer leurs besoins. La principale différence entre les deux styles est que les individus qui se comportent avec assurance s'exprimeront d'une manière qui respecte l'autre personne. Ils assument le meilleur des gens, se respectent et pensent «gagnant-gagnant» et tentent de faire des compromis.
En revanche, les individus qui se comportent agressivement auront tendance à employer des tactiques irrespectueuses, manipulatrices, avilissantes ou abusives. Ils font des suppositions négatives sur les motivations des autres et pensent en termes de représailles, ou ils ne pensent pas du tout au point de vue de l'autre.
Ils gagnent aux dépens des autres et créent des conflits inutiles.
Les individus passifs ne savent pas comment communiquer adéquatement leurs sentiments et leurs besoins aux autres. Ils ont tellement tendance à craindre les conflits qu'ils ne tiennent pas compte de leurs besoins et gardent leurs sentiments secrets afin de «maintenir la paix». Ils laissent les autres gagner alors qu'ils perdent; le problème avec ceci (que j'entrerai dans plus de détail momentanément) est que tout le monde impliqué perd, au moins dans une certaine mesure.
À quoi ressemble l' affirmation de soi ?
Voici quelques scénarios courants, avec des exemples de chaque style de comportement:
Scénario A: Quelqu'un vous coupe devant le supermarché.
Une réponse agressive serait de supposer qu'ils l'ont fait exprès et dire avec colère, "Hey, Jackass, pas de coupures!"
Une réponse passive serait de laisser la personne rester en face de vous.
Une réponse affirmative serait de supposer qu'ils ne vous ont peut-être pas vu en ligne et dire poliment: «Excusez-moi, mais j'étais dans le rang».
Scénario B: Votre ami, qui peut être assez verbeux, appelle pour évacuer sa mauvaise journée. Malheureusement, vous avez beaucoup de travail à faire et n'avez pas le temps de parler.
Une réponse agressive serait de se mettre en colère qu'elle ne respecte évidemment pas votre temps, la coupe, et dit sarcastiquement, "Oh, surmonte-le! J'ai mes propres problèmes! "
Une réponse passive serait de la laisser parler aussi longtemps que nécessaire et de penser que votre délai peut en souffrir; elle a besoin de votre aide.
Une réponse affirmative serait d'écouter pendant une minute ou deux, puis dire avec compassion, "Wow, on dirait que vous avez une journée difficile! J'adorerais vous en parler, mais je n'ai pas le temps maintenant. On peut parler plus tard ce soir?
Obtenez l'idée?
Les avantages de l'affirmation de soi
Les personnes assertives ont tendance à avoir moins de conflits dans leurs relations avec les autres, ce qui se traduit par beaucoup moins de stress dans leur vie.
Ils répondent à leurs besoins - ce qui signifie également moins de stress sur les besoins non satisfaits et aident les autres à répondre à leurs besoins. Avoir des relations plus fortes et plus solidaires garantit pratiquement que, dans une situation difficile, ils ont des gens sur lesquels ils peuvent compter, ce qui contribue également à la gestion du stress et mène même à un corps plus sain .
En revanche, l'agressivité a tendance à aliéner les autres et créer un stress inutile. Ceux qui reçoivent un comportement agressif ont tendance à se sentir agressés et évitent souvent l'individu agressif, ce qui est compréhensible. Au fil du temps, les personnes qui se comportent agressivement ont tendance à avoir une série de relations ratées et peu de soutien social, et elles ne comprennent pas toujours que cela est lié à leur propre comportement.
Ironiquement, ils se sentent souvent aussi victimes.
Les personnes passives visent à éviter les conflits en évitant de communiquer sur leurs besoins et leurs sentiments, mais ce comportement nuit aux relations à long terme. Ils peuvent se sentir comme des victimes, mais continuent à éviter la confrontation, devenant de plus en plus fâchés jusqu'à ce que, quand ils finissent par dire quelque chose, ils en sortent agressivement. L'autre partie ne sait même pas qu'il y a un problème jusqu'à ce que l'individu autrefois passif explose virtuellement! Cela conduit à des sentiments durs, des relations plus faibles et plus de passivité.
Devenir plus assertif
La première étape pour devenir plus affirmatif est de regarder honnêtement vos réponses et vous-même pour voir où vous vous situez actuellement. Les réponses aux questions suivantes vous aideront à comprendre:
- Avez-vous de la difficulté à accepter une critique constructive?
- Vous trouvez-vous en train de dire «oui» aux demandes auxquelles vous devriez vraiment dire «non», juste pour éviter les gens déçus?
- Avez-vous du mal à exprimer une différence d'opinion avec les autres?
- Les gens ont-ils tendance à se sentir aliénés par votre style de communication quand vous n'êtes pas d'accord avec eux?
- Vous sentez-vous attaqué lorsque quelqu'un a une opinion différente de la vôtre?
Si vous avez répondu oui à plusieurs d'entre elles, vous pourriez bénéficier de compétences d'affirmation de soi .